Тетяна Каюкова
Фітбол-гімнастика. Методика проведення занять фітбол-гімнастикою з дітьми дошкільного віку. Рухливі ігри c фитболом

Фітбол-гімнастика. Методика проведення занять фітбол-гімнастикою з дітьми дошкільного віку. Рухливі ігри c фитболом.

Фітбол-гімнастика – це заняття на великих пружних м’ячах. (d40-50 см)

Фітбол -гімнастіка дозволяє вирішувати наступні завдання:

• Розвиток рухових якостей;

• Навчання основним руховим діям;

• Розвиток і вдосконалення координації рухів і рівноваги;

• Зміцнення м’язового корсету, створення навички правильної постави;

• Покращення функціонування серцево-судинної та дихальної систем;

• Нормалізація роботи нервової системи, стимуляція нервово-психічного розвитку;

• Покращення кровопостачання хребта, суглобів і внутренніхорганов, усунення венозного застою;

• Покращення комунікативної і емоційно-вольової сфери;

• Стимуляція розвитку аналізаторних систем, пропріорцептівной чутливості;

• Розвиток дрібної моторики та мовлення;

• Адаптація організму до фізичного навантаження.

Заняття фітбол -гімнастікой можуть проходити до двох разів на тиждень по 30 хвилин. Заняття поділяється на 3 частини: підготовчу, основну і заключну. У підготовчій частині відбувається настрій дітей на роботу і підготовка організму до основної частини тренування. В основній частині відбувається максимальне навантаження на організм, яка повинна бути оптимальною для дітей. У зв’язку з цим під час заняття повинні враховуватися вікові та індивідуальні особливості дітей. Заключна частина сприяє поліпшенню відновних процесів і розслабленню організму. Все заняття проходить під музичний супровід.

Починати краще з веселою і завзятою гри. Це відразу піднімає настрій у малюків і налаштовує їх на веселе заняття. Починається розминка з ігровою гімнастики, наприклад, під музику Катерини Железновой ( “Аеробіка для малят”). Всі рухи виконуються по тексту пісень, тільки сидячи на м’ячі. Далі заняття проходить під будь-яку музику (краще в обробці для дітей). Темп мелодій може змінюватися. На початку, краще використовувати мелодії повільного або середнього темпу, щоб організм поступово входив в роботу. Якщо дитина прийшов в перший раз, то треба дати йому час звикнути до м’яча, допомогти правильно прийняти потрібне положення для виконання вправ.

Зміст заняття (30 хвилин)

Обладнання: м’ячі за кількістю осіб в групі (м’яч підбирається з урахуванням ростових параметрів, килимки за кількістю дітей, магнітофон, диски, касети з музикою.

Підготовча частина (10 хвилин)

Виконується сидячи на м’ячі з пружними рухами. Розминка проводиться під веселу дитячу музику. Під час розминки виконуються вправи для всіх основних груп м’язів, починаючи з голови і закінчуючи ногами.

вправи:

• Гра під музику ( “Аеробіка для малят”).

• Нахили головою вперед-назад і вправо-вліво. Темп повільний.

• Повороти головою направо-наліво. Темп повільний.

• Кругові обертання руками вперед і назад. Темп середній.

• Нахили тулуба вправо-вліво. Темп середній.

• Повороти тулуба направо-наліво. Темп середній.

• “Драбина” – піднімати руки по черзі на пояс, на плечі, вгору, два хлопки руками і назад по черзі так само (плечі, пояс, два хлопки внизу по м’ячу). Поступово темп вправ можна збільшувати.

• Ходьба сидячи на м’ячі вперед-назад (не відриваючи сідниці від м’яча). Пройти якомога далі. Спина пряма.

• Ходьба сидячи на м’ячі вправо-вліво (не відриваючи сідниці від м’яча). Пройти якомога далі. Спина пряма.

• Стрибки на м’ячі якомога вище відриваючись від статі

• Стрибки сидячи на м’ячі навколо себе (підстрибуємо, поступово переставляючи ноги і рухаємося по колу).

Основна частина (15 хвилин)

Виконується в положенні сидячи на м’ячі, стоячи, лежачи на м’ячі (на спині і животі, лежачи на килимку (на спині і животі).

Вправи стоячи:

• Стоячи, м’яч в руках. Піднімання прямих рук з м’ячем вгору-вниз (5-10 разів)

• Стоячи, м’яч в руках. Повороти тулуба вправо-вліво (руки з м’ячем на рівні грудей)

• “Маятник”. Руки з м’ячем праворуч зверху, опускаємо їх вниз і піднімаємо вліво вгору

• Ходьба по колу, тримаючи м’яч над головою (руки прямі). Можна ходити по колу, а можна “змійкою”, поступово, то збільшуючи, то зменшуючи темп.

• Відбиття м’яча однією рукою, двома і по черзі на місці і в русі.

• Кидання м’яча вгору і ловля його. Також вправу можна виконувати в парах.

• Катання м’яча один одному.

• Стоячи на одній нозі, друга на м’ячі. Утримання рівноваги. Ноги прямі. Руки в сторони

• Стоячи на одній нозі, друга на м’ячі. Катання м’яча вперед-назад і (або) вправо-вліво.

• Стоячи на одній нозі, друга на м’ячі. Присідання 5 разів. Руки в сторони. Ноги в колінах прямі

• Стоячи, ноги на ширині плечей, руки стосуються м’яча. Прокатування м’яча вперед і назад, не відриваючи ноги від підлоги (коліна прямі). Потрібно прокатати м’яч якнайдалі.

Вправи, сидячи на м’ячі:

• Перекати з шкарпеток на п’яти. Руки в сторони.

• Сидячи на м’ячі (п’яти і гомілку якомога ближче до м’яча, ноги відірвати від підлоги і утримувати рівновагу якомога довше. Руки в сторони

• Ходьба вперед, не відриваючи сідниці від підлоги, поступово опускаючи спину на м’яч. Лежачи на м’ячі утримувати рівновагу (руки в сторони, потім поступово піднімаючись йти назад

Вправи лежачи на спині:

• Лежачи на спині м’яч під ногами. Катання м’яча, вперед-назад згинаючи і випрямляючи ноги

• Лежачи на спині м’яч під ногами. Піднімання і опускання ніг по черзі. Ноги прямі.

• Лежачи на спині, м’яч обхопити ногами з двох сторін. Піднімання і опускання прямих ніг. Руками можна триматися за килимок.

• Лежачи на спині м’яч під ногами, руками триматися за підлогу. Піднімання і опускання тазу.

Вправи лежачи на животі:

• Лежачи на животі руки попереду з м’ячем. Піднімання і опускання тулуба (по можливості підніматися якомога вище). Можна утримувати положення нагорі кілька секунд.

Вправи, лежачи на м’ячі, на животі:

• “качалочку”. Стоячи на колінах, перекат на м’ячі вперед на прямі руки і повернутися назад на коліна.

• Лежачи на животі, на м’ячі, руками впертися в підлогу, ноги прямі не стосуються статі. Тулуб паралельно підлозі. Утримувати рівновагу кілька секунд.

• Лежачи на животі, на м’ячі, руками впертися в підлогу, згинати і випрямляти ноги по черзі і одночасно. Ноги не стосуються статі.

• Лежачи на животі, на м’ячі, ходьба на прямих руках вперед і назад. Ноги прямі паралельно підлозі.

• “Літак”. Лежачи на животі, прямими ногами впертися в підлогу, спину підняти якомога вище, руки в сторони. Утримувати позу кілька секунд.

Вправи, лежачи на спині, на м’ячі:

• “Зірочка”. Лежачи на спині, на м’ячі, впертися прямими ногами в підлогу, руки в сторони. Утримувати положення кілька секунд.

• Перекати на спині вперед-назад. Лежачи на спині, на м’ячі, впертися прямими ногами в підлогу, руки в сторони. Виконувати згинання та розгинання ніг.

• “Місток” на м’ячі виконується за допомогою педагога, який підтримує і страхує дитини. Під час виконання вправи потрібно відштовхнутися ногами від підлоги, виконати перекат назад на м’ячі і поставити руки на підлогу. Спочатку можна виконувати тільки перекати на руки і назад, відштовхуючись від підлоги то руками, то ногами.

Заключна частина (5 хвилин)

У заключній частині виконуються дихальні вправи стоячи, сидячи на м’ячі, лежачи на м’ячі і рухливі ігри з фітболом.

Зразкові дихальні вправи

Дихайте спокійно, спокійно і плавно

• І. п .: стоячи, сидячи, лежачи (очі краще закрити). Зробити повільний вдих через ніс, пауза (хто скільки зможе, потім плавний видих через ніс (5-10 разів). Подихайте однієї ніздрею

• І. п .: сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружено. Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею зробити тихий тривалий вдих. Відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки, через праву ніздрю зробити тихий видих (3-6 разів).

“Повітряна куля”

• І. п .: лежачи на спині, тулуб розслаблено, очі закриті, долоні на животі. Зробити повільний плавний вдих без будь-яких зусиль; живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як круглий кулю. Зробити повільний плавний видих; живіт повільно втягується (4-10 разів).

“Повітряна куля” в грудній клітці

• І. п .: лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер і сконцентрувати на них увагу. Зробити повільний рівний видих. Повільно виконувати вдих через ніс, руки повинні відчувати розпирання грудної клітини. На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками в нижній частині ребер. М’язи живота і плечового пояса залишаються нерухомими (6-10 разів).

“Повітряна куля” піднімається вгору

• І. п .: лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти між ключицями і сконцентрувати увагу на них і плечах. Виконання вдиху і видиху зі спокійним і плавним підняттям і опусканням плечей (4-8 разів).

“Вітер”

• І. п .: лежачи, сидячи, стоячи, тулуб розслаблено. Зробити повний вдих, випинаючи живіт і грудну клітку; затримати дихання на 3-4 секунди; крізь затиснуті губи з силою випустити повітря декількома уривчастими видих.

“Веселка, обійми мене”

• І. п .: стоячи або в русі. Зробити повний вдих носом з розведенням рук в сторони; затримати дихання на 3-4 с; розтягуючи губи в усмішці, вимовляти звук “з”, видихаючи повітря і втягуючи в себе живіт. Руки спочатку вперед, потім схрестити перед грудьми, як би обіймаючи плечі (3-4 рази).

Повторити 3-5 разів вправа “Дихаємо тихо, спокійно і плавно”.

Рухливі ігри з фітболом

“Паровозик”

Діти сідають на фітболи один за одним і перша дитина або педагог виконує роль машиніста. Він “везе” хлопців по залу в різних напрямках. Діти, підстрибуючи, пересуваються один за одним, підштовхуючи свій м’яч руками

“Гусениця”

Діти сідають на фітболи один за одним і уявляють, що руки – це ніжки гусениці, яка лежить на спині. Першій дитині дають в руки фітбол і він, прогнувшись назад, передає м’яч наступному дитині. Коли м’яч дійде до останнього гравця його починають передавати назад

“Швидкий і спритний”

Фітболи (на один менше ніж дітей) лежать по колу. Під веселу мелодію діти ходять навколо м’ячів. Як тільки припиниться музика, потрібно швидко сісти на м’яч. Кому не вистачило м’яча, вибуває з гри. Один м’яч забирається, і гра триває, так відбувається до тих пір, поки не залишиться один гравець (переможець).

Також можна використовувати і інші рухливі ігри, в яких можливе застосування фитболов.

висновок

Не всі вправи та ігри, наведені вище, можуть бути використані під час одного заняття. Краще робити тренування різноманітними, включаючи в них то одні, то інші вправи. Починати слід з більш простих вправ і поступово переходити до більш складним. Заняття може бути направлено на розвиток одного або декількох якостей.

Важливо стежити за правильним положенням тіла на фитболе, за правильністю виконання вправ. Крім того, слід вживати заходів для запобігання травматизму.

У заняття можна включати додаткові посібники, такі як гантелі, м’ячі, гімнастичні палиці, що також урізноманітнює заняття і допомагає вирішувати додаткові завдання. Важливо стежити за навантаженням поступово збільшуючи її і з огляду на вікові та індивідуальні особливості дітей. Для самих маленьких хлопців заняття можна проводити за участю батьків, яким буде цікаво провести час з дитиною, подивитися чого він навчився і допомогти йому у виконанні складних вправ. Побувавши на тренуваннях, батьки зможуть допомогти дітям продовжувати займатися в домашніх умовах. І найголовніше це позитивні емоції, радість і задоволення від занять фітбол-гімнастикою.