Як навчити дитину розслаблятися?




Дата конвертації20.06.2017
Розмір6,3 Kb.
ТипТемочка

Наталя Лободенко
Як навчити дитину розслаблятися?

Як навчити ДИТИНИ РОЗСЛАБЛЯТИСЯ?

Дитина пізнає навколишній світ і робить це не абстрактно і безпристрасно, а переживає те, що відбувається з ним, формує своє власне ставлення до того, що його оточує. Пізнання завжди емоційно і будь-які психічні процеси фарбуються емоціями - будь то увагу або уяву, мислення або пам'ять.

Увага надзвичайно тонка сила. Дитина, спрямовуючи свою увагу на той чи інший об'єкт, робить його значимим для себе. Дуже часто саме емоції спрямовують увагу дітей. Їм подобається все незвичайне, яскраве, гучне, а тихе і непримітне залишається непоміченим, навіть якщо воно набагато важливіше першого. Щоб в процесі свого розвитку увагу дитини не виявлялося у владі навколишніх речей і подій необхідно розвивати у них довільне увагу. Навчаючи дітей усвідомлювати свої почуття, емоції, спонукання, прагнення і бажання не забувати навчати їх «тілесному усвідомлення», т. Е. Розвитку уваги, спрямованого на внутрішні відчуття. У процесі росту і навчання діти отримують величезну кількість інформації, яку невпинно переробляє мозок. Активна розумова діяльність і супутні їй емоційні переживання створюють зайве збудження в нервовій системі, яке накопичуючись, веде до напруження м'язів тіла. Напруга - це частина життя, а життя ритмічна: схід-захід, прилив-відлив, напруга-розслаблення. Тому так важливо, розширюючи довільне увагу дитини, навчати його тілесному усвідомлення, навчити прислухатися до відчуттів в тілі, до тільки що з'являється напруженості. Зупинити будь-який процес можна на підході, на самому початку, поки він не набрав чинності і не вийшов з-під контролю! Виконуючи з дітьми вправи на розслаблення м'язів, ми допомагаємо маленькому організму заспокоюватися і відновлювати емоційний і психічний стан.

Розслаблення дозволяє усунути занепокоєння, збудження, скутість, відновлює сили і здоров'я, збільшує запас енергії, пробуджує дрімає творчий потенціал.

Діти, легко сприймають все нове і незвичайне, швидко навчаються непростому вмінню розслаблятися. Збуджені, неспокійні, нервові поступово стають більш врівноваженими, уважними, терплячими. А загальмовані, скуті і боязкі набувають впевненість, бадьорість і свободу у вираженні своїх почуттів і думок.

Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, чого раніше відчував брак, а його організм найкращим чином перерозподілить енергію, що призведе до рівноваги і гармонії.

1. Тряпічная лялька і солдатів.

Повністю випрямися і витягніть в струнку, як солдат. Застинем в цій позі, наче ти здерев'янів, і не рухайся, приблизно ось так (покажіть дитині як). А тепер нахилися вперед і розслаб руки, щоб вони бовталися, як ганчірки. Стань таким же м'яким і рухомим, як тряпічная лялька ... (покажіть дитині цю позу)

Чергуйте пози по 10 секунд до тих пір, поки у вас не складеться враження, що дитина повністю розслабився ...

Тепер струсни руками, як ніби ти хочеш скинути з них крапельки води зі спини ... Тепер струси воду з волосся ... Тепер з верхньої частини ніг і ступень.

2. Подорож на хмарі.

Сядь зручніше і закрий очі. Два-три рази глибоко вдихніть і видихни ... Я хочу запросити тебе в подорож на хмарі. Стрибни на біле, пухнасте хмару, наче м'яку гору з пухких подушок. Відчуй, кА твої ноги, спина, попка зручно розташувалися на цій великій хмарної подушці.

Тепер починається подорож. Твоє хмара повільно піднімається в синє небо. Відчуваєш, як вітер обвіває твоє обличчя? Тут, високо в небі, все спокійно і тихо. Нехай твоє хмара перенесе тебе зараз в таке місце, де ти будеш щасливий. Постарайся подумки «побачити» це місце якомога точніше. Тут ти відчуваєш себе абсолютно спокійно і щасливо. Тут може статися щось чудове і чарівне (30 секунд).

Тепер ти знову на своєму хмарі, і воно везе тебе назад. Злізь з хмари і подякуй йому за те, що воно так добре тебе покатало ... тепер понаблюдай, як воно повільно розтане в повітрі ... Потягнися, випрямися і знову будь бадьорий, свіжий і уважний.

Наступна група вправ забезпечує оптимальну роботу м'язів, розвантаження хребта, зняття динамічного напруги.

3. «Потяглися»

Лежачи на спині, праву руку витягнути за головою, ліву - уздовж тулуба. Вдих - тягнути праву руку вгору, видих - розслабитися.

Вдих - розслабитися, видих - тягнути руку вгору.

Пауза - розслабитися.

Повторити вправу зі зміною положення рук.

4. «Растишка».

Лежачи на спині, обидві руки витягнути за головою.

Вдих - максимально тягнути руки і ноги, видих - розслабитися.

Вдих - розслабитися, видих - максимально тягнути руки і ноги.

Пауза - розслабитися.

5. «Лелека».

Лежачи на спині, руки витягнути уздовж тулуба.

Вдих - праву ногу тягнути з напругою м'язів, носок на себе; видих - розслабитися.

Вдих - розслабитися, видих - тягнути ногу з напругою м'язів, носок на себе.

Пауза - розслабитися.

6. «Гвоздик».

Лежачи на спині, руки витягнути за головою.

Вдих - руки і ноги з зусиллям тягнути, шкарпетки ніг на себе; видих - розслабитися.

Вдих - розслабитися, видих - руки і ноги з зусиллям тягнути, шкарпетки ніг на себе.

Пауза - розслабитися.

7. «надми кулька».

Лежачи на спині, руки зігнути в ліктях, долоні скласти на животі.

Вдих - напружуючи м'язи преса, живіт надути; видих - живіт втягнути.

Повторити вправу 3-4 рази.

8. «Ворон».

Стоячи на колінах, пальці рук зчепити в «замок» за головою.

Вдих - руки відвести якомога далі назад, шию витягнути вгору; видих - розслабитися.

Повторити вправу 3-4 рази.





Як навчити дитину розслаблятися?