Вправи для зміцнення м'язів тулуба (старший дошкільний вік)




Дата конвертації16.11.2019
Розмір3,37 Kb.

Любов Обіжісвет
Вправи для зміцнення м'язів тулуба (старший дошкільний вік)

Вправи для м'язів тіла мають деяку специфіку впливу, так вправи 1-6 впливають на прямі м'язи живота розвиваючи і зміцнюючи їх, а вправи 7- 14 впливають на косі м'язи живота і спини, розвиваючи і зміцнюючи їх.

I. І. п: широка стійка, руки прямі в сторони.

На 1 нахил вперед, доторкнутися пальцями рук носків ніг;

2 І. п

3 нахил вперед, доторкнутися пальцями рук носків ніг;

4-І. П (дозування від віку дітей).

II. І. п: стоячи, тримаючись за спинку стільця;

На 1 підняти (зігнуту в коліні) ліву ногу,

2 І. п

3-І. п: підняти (зігнуту в коліні) праву ногу,

4 І. п. (Дозування від віку дітей).

III. І. п: лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тіла,

На 1-підтягти до грудей зігнуту в коліні праву ногу.

2 І. п:

3 підтягнути до грудей зігнуту в коліні ліву ногу.

4 І. п

5 підтягнути до грудей обидві ноги,

6-І. п. (дозування від віку дітей).

IV. І. п: лежачи на спині, ноги разом прямі, руки вздовж тіла,

1-зігнути ноги в колінах,

2-підняти ноги вгору,

3 опустити ноги,

4 І. п. (Дозування від віку дітей).

V. І. п: лежачи на спині, ноги разом прямі, руки вздовж тіла, зустрічні руху ніг (права вгору, ліва вниз, потім права вниз, ліва вгору).

VI.І. п: лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тіла, долонями притиснуті до стегон.

На 1 положення сидячи,

2-положення лежачи,

3-4 те ж саме.

VII. І. п.: Стоячи, Осн. с, руки вздовж тіла, нахили в сторони.

На 1-4наклон вправо, права рука ковзає вниз по стегну, ліва рука вгору до пахвової западини (упр. Виконується повільно,

На 1-4 те ж саме в ліву сторону.

VIII.І. п.: уз. с. , Руки вздовж тіла.

На 1 підняти праву ногу в сторону, ліву руку вгору,

2 І. п

3 те ж саме, тільки в інший бік.

4 І. п

IX. І. п лежачи на правому боці, рука права упор на лікоть,

На 1-2-3-4-5 піднімаємо ліву ногу вгору,

6 І. п

Теж саме на лівому боці.

X. І. п присісти, руками спертися об підлогу.

На 1-праву ногу випрямити в праву сторону,

2 І. та

3 ліву ногу в ліву сторону,

4-І. п.

XI І. п: уз. ст. руки на поясі,

На 1 поворот тіла в праву сторону,

2-І. п

3 в ліву сторону,

4- і. п. (теж з гімнастичною палицею за плечима)

XII І. п.: Стоячи на колінах

На 1-сісти на підлогу в праву сторону,

2 І. п,

3-сісти на підлогу в ліву сторону,

4 І. п.

XIII І. п.: Ш. з права рука зігнута, лежить на лівому плечі, ліва рука ззаду,

На 1 поворот тіла в право, хльостають рухами зміна положення рук,

2-поворот в ліво, хльостають рухами зміна положення рук,

3-4 те ж саме.

XIV Повзання на животі, згинаючи ноги і повертаючи тулуб





Вправи для зміцнення м'язів тулуба (старший дошкільний вік)