• Обєкт дослідження.
  • 1. Особливості фізичного розвитку дітей старшого шкільного віку
  • 1.2 Фізична підготовка - складова частина процесу фізичного виховання
  • 1.3 Розвиток фізичних якостей: спритність, витривалість, сила
  • Фізичне якість швидкість і методи її розвитку
  • Фізичне якість - витривалість і методика його розвитку
  • Фізичне якість - гнучкість і методи його розвитку
  • 2. Завдання, методи та організація дослідження
  • 2.2 Завдання дослідження.
  • 3. Результати дослідження та їх обговорення
  • 3.1 Розклад навчальних занять: Робочий план
  • 3.2 Робочий план навчально-тренувальних занять (6 місяців)
  • 9.06 хвилин

  • Скачати 139,85 Kb.

    Виявлення і порівняння рівнів фізичної підготовленості та фізичного розвитку дітей 11-12 років, що займаються легкою атлетикою в ДЮСШ




    Дата конвертації23.09.2017
    Розмір139,85 Kb.
    Типдипломна робота

    Скачати 139,85 Kb.

    Вступ

    вправа спритність витривалість фізичний

    Актуальність. Всебічний розвиток спортсменів, їх високий моральний і культурний рівень, різнобічні вольові якості, гармонійний розвиток фізичних якостей, відмінна працездатність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, вміння опановувати рухами і добре координувати їх, фізичну досконалість в цілому - основа спортивної спеціалізації.

    В основі всебічної підготовки лежить взаємозумовлені - ність всіх якостей людини: розвиток одного з них позитивно впливає на розвиток інших і, навпаки, відставання в розвитку одного або декількох якостей затримує розвиток інших.

    Принцип всебічності набуває в заняттях з юними спортсменами особливого значення. У зв'язку з тим, що у віці 7-9 років організм знаходиться в стадії формування, вплив фізичних вправ, як позитивно, так і негативно, може виявлятися особливо помітно. Тому для правильного планування і здійснення навчально-тренувального процесу настільки важливо враховувати вікові особливості формування організму дітей. Найважливішу роль в процесі всебічної підготовки спортсменів грає фізична підготовка, виховання фізичних якостей, необхідних в спортивній діяльності.

    Вибір даної теми обумовлений деякими моментами:

    - зрослим інтересом до акробатики, як до виду спорту;

    існуючою проблемою вдосконалення фізичного розвитку і фізичної підготовленості у займаються акробатикою;

    існуючою проблемою вікового розвитку і вдосконалення фізичних якостей у юних спортсменів.

    Саме в цьому, на наш погляд, полягає її актуальність і практична значущість в реалізації. Важливо виявити рівні розвитку основних фізичних якостей у юних спортсменів, обгрунтувати ефективні засоби і методи виховання цих якостей.

    Новизна. В роботі вперше проведена спроба проаналізували - зировать віково-статеві особливості фізичного розвитку і фізичної підготовленості дітей 11-12 років займаються легкою атлетикою.

    Проблемі фізичного розвитку і фізичної підготовлений - ності юних спортсменів багато авторів присвятили свої дослідження і свою працю. У даній дипломній роботі ми спиралися на роботи Ашмарин Б.А. (1) «Актуальні проблеми теорії і методики юнацького спорту», ​​«Проблеми юнацького спорту», ​​«Виховання фізичних якостей у юних спортсменів»; Баршая В.М. «Фізична і технічна підготовка юних Легко атлетів»; Верхошанский Ю.В. (2)

    Метою наших досліджень було виявлення і порівняння рівнів фізичної підготовленості та фізичного розвитку дітей 11-12 років, що займаються легкою атлетикою в ДЮСШ.

    При підготовці до дослідження і написання дипломної роботи були поставлені наступні завдання:

    1. Ha основі аналізу літературних джерел виявити особливості фізичного розвитку і фізичної підготовленості дітей 11-12 років;

    2. За допомогою обстеження дітей, що займаються легкою атлетикою, виявити рівень фізичного розвитку і фізичної підготовленості;

    3. Порівняти і проаналізувати отримані результати.

    Об'єкт дослідження. Загальнофізична підготовка дітей старшого шкільного віку.

    Предмет дослідження. Особливості загальнофізичного розвитку дітей старшого шкільного віку.

    Гіпотеза: ми припустили, що на основі розкриття віково-статевих особливостей фізичного розвитку і розвитку рухових якостей на основі застосування методу педагогічних контрольних випробувань (тестів), ми отримаємо результати, в яких досліджувані показники дітей займаються і не займаються спортом будуть істотно відрізнятися. Це говорить про більш активне фізичному розвитку і високому рівні фізичної підготовленості дітей займаються легко атлетичними видами (в біг-60 метрів, 100-метрів, 200 - метрів, 400-метрів). Все це буде сприяти створенню уявлення про фізичний розвиток і фізичної підготовленості дітей одного віку.

    Сучасні умови життя висувають високі вимоги до рівня фізичного розвитку, працездатності та захисним силам організму людини. Фізичне виховання дітей шкільного віку ефективно стимулює позитивні функціональні і морфологічні зміни в формується організмі, активно впливає на розвиток рухових здібностей.

    Фізичне виховання легко атлетів має забезпечити кожному учневі, який бере участь в тренувальному процесі, достатній і необхідний мінімум теоретичної, технічної та фізичної підготовленості, які спрямовані на забезпечення бази в освоєнні фізичної культури для життєдіяльності, для розвитку особистості, для формування здоров'я та здорового способу життя. Аналіз стану фізичної підготовленості дітей і учнівської молоді показує, що за останнє десятиліття кількість учнів, що мають низьку оцінку фізичної підготовленості, збільшилася в три рази і досягло у юнаків 50,8%, у дівчат - 58,8%. Лише 7% учнівської молоді залучені до занять фізичною культурою і спортом, разом з тим, недостатня рухова активність є причиною високої захворюваності дітей і учнівської молоді Гальперін С.І. (3)

    Проблемі фізичної підготовки і вікового розвитку фізичних якостей школярів присвячені роботи Годик М.А. (4) та інших фахівців в галузі фізичної культури, які вважають, що рухова підготовленість є важливим компонентом здоров'я легко атлетів, а її поліпшення однієї з головних завдань фізичного виховання в Дитячій юнацькій спортивній школі. Для доцільною і ефективною організації занять фізичною вправами необхідно мати справжню інформацію про рівень фізичної підготовленості легко атлетів на кожному етапі їх тренованості. Наявність цієї інформації, особливо на етапі формування рухових функцій, має велике практичне значення. Тому оцінка ефективності фізичного виховання в дитячій юнацькій спортивній школі повинна проводитися з одного боку, за станом здоров'я тренуються, а з іншого - за рівнем розвитку основних фізичних якостей, тобто за рівнем фізичної підготовленості тренуються. Фізичний стан і працездатність легко атлетів змінюються під впливом зовнішнього середовища, тренувальних занять з легкої атлетики. У зв'язку з цим, своєчасний контроль і оцінка підготовленості легко атлетів дозволяють раціонально будувати тренувальний процес і визначити його ефективність.

    Педагогічний контроль є одним з важливих чинників підвищення ефективності управління процесом фізичного виховання легко атлетів дитячої юнацької спортивної школи. Систематичне спостереження за рухової підготовленістю кожного окремого учня дозволяє своєчасно спостерігати картину розвитку рухових якостей і навичок, виявляти відстаючі і, на основі диференційованого підходу з допомогою спеціальних педагогічних впливів, досягати необхідного ефекту у вирішенні завдань фізичного виховання легко атлетів шкільного віку.

    Тренер в дитячій юнацькій спортивній школі, в процесі своєї трудової діяльності здійснюючи систематичний педагогічний контроль за загальною фізичною підготовленістю легко атлетів, проводячи аналіз результатів контролю і знаючи загально фізична розвитку основних рухових якостей, може реально управляти фізичним вихованням легко атлетів.

    1. Особливості фізичного розвитку дітей старшого шкільного віку

    1.1 Особливості фізичного розвитку дітей старшого шкільного віку та вплив занять фізичними вправами на організм займаються

    Організм підлітків має свої анатомічні, фізіологічні та психологічні особливості. Їх необхідно знати і враховувати в процесі занять фізичними вправами.

    Середній шкільний вік характеризується продовженням процесу зростання і розвитку, що виражається у відносно спокійному і рівномірному його протіканні в окремих органах і системах. Відмінності між хлопчиками і дівчатками в розмірах і формах тіла досягають максимуму. Дівчатка переганяють Хлопчиків в зростанні і масі тіла. Дівчата в середньому вище хлопчиків на 10-12 см. І важче на 5-8 кг. Маса їх м'язів по відношенню до маси всього тіла більше на 13%, а маса підшкірної жирової тканини менше на 10%, ніж у хлопчиків. Тулуб хлопчиків трохи коротше, а руки і ноги довші, ніж у дівчаток.

    У школярів 5-6 класу майже закінчується процес окостеніння більшої частини скелета. Зростання трубчастих кісток в ширину посилюється, а в довжину сповільнюється. Інтенсивно розвивається грудна клітка, особливо у юнаків. Скелет здатний витримувати значні навантаження. Розвиток кісткового апарату супроводжується формуванням м'язів, сухожиль, зв'язок. М'язи розвиваються рівномірно і швидко, в зв'язку з чим збільшується м'язова маса і зростає сила. У цьому віці відзначається асиметрія в збільшенні сили м'язів правої і лівої половини тіла. Це передбачає цілеспрямований вплив (з великим ухилом на ліву сторону) з метою симетричного розвитку м'язів правої і лівої сторін тулуба. У цьому віці з'являються сприятливі можливості для виховання сили і витривалості м'язів.

    У дівчаток на відміну від юнаків спостерігається значно менший приріст м'язової маси, помітно відстає в розвитку плечовий пояс, але зате інтенсивно розвиваються тазовий пояс і м'язи тазового дна. Грудна клітка, серце, легені, життєва ємкість легень, сила дихальних м'язів, максимальна легенева вентиляція і обсяг споживання кисню також менш розвинені, ніж у юнаків. В силу цього функціональні можливості органів кровообігу і дихання у них виявляються набагато нижче.

    Серце Хлопчиків на 10-15% більше за обсягом і масі, ніж у дівчат; пульс рідше на 6-8 уд / хв., серцеві скорочення сильніше, що обумовлює більший викид крові в судини і більш високий кров'яний тиск. Дівчата дихають частіше і не так глибоко, як юнаки; життєва ємність їх легких приблизно на 100 см 3 менше.

    У 11-12 років у легко атлетів закінчується формування пізнавальної сфери. Найбільші зміни відбуваються в розумовій діяльності. У легко атлетів середнього шкільного віку підвищується здатність розуміти структуру рухів, точно відтворювати і диференціювати окремі (силові, часові та просторові) руху, здійснювати рухові дії в цілому.

    Легко атлети 5-6 класів 11-12 років можуть проявляти досить високу вольову активність, наприклад, наполегливість в досягненні поставленої мети, здатність до терпіння на тлі втоми і втоми. Однак у дівчаток знижується сміливість, що створює певні труднощі в тренувальному процесі.

    Між розвитком загально фізичних якостей і формуванням рухових навичок існує тісний зв'язок. Освоєння нових рухів супроводжується вдосконаленням загально фізичних якостей. Різні руху вибірково впливають на руховий апарат людини, тому окремі м'язи і м'язові групи розвиваються нерівномірно.

    Заняття фізичними вправами прискорює розвиток рухових якостей, але приріст їх в різні вікові періоди неоднаковий.

    Систематичні заняття фізичними вправами підвищують пристосувальні реакції організму, зумовлюють його належну роботу. Реакції на фізичні навантаження не проходять безслідно: вони супроводжуються специфічними слідові зрушеннями (трофічні процеси), на базі яких відбувається збільшення структурних, енергетичних, отже, і функціональних ресурсів організму. Це є важливим чинником підвищення надійного функціонування фізіологічних систем організму, що, природно, набуває особливо великого значення в ході розвитку вікових змін. Забезпечується структурно-функціональне вдосконалення кровообігу і посилення трофічних функцій нервової системи, створення достатнього запасу енергії, збільшення капилляризации скелетної та серцевої мускулатури. Збільшується функціональний резерв, пристосування до навантажень, прискорюється відновлення. Чим швидше відновлення, тим більше в організму сил для виконання подальшої роботи, отже, тим вище його функціональні можливості і працездатність, тобто збільшується час роботи і скорочується час врабативанія. При заняттях фізичними вправами позитивні емоції впливають на нервово-психічний тонус, що, в свою чергу, впливає на Чистоту судинної системи скорочення. У підлітків, що займаються фізичними вправами, спостерігається уражень пульсу в спокої, тому що в результаті тренувань йде звикання, адаптація організму до фізичних навантажень, відповідно і глибина дихання в спокої буде більше, а її частота рідше, що говорить про збільшення життєвої ємності легень. Розвивається психомоторна функція (швидкість і точність руху). Як правило, займаються спортом, випереджають своїх ровесників у фізичному розвитку.

    Педагогічний контроль за фізичною підготовленістю легко атлетів. Тестування загальної фізичної підготовки рухових можливостей людини є однією з найбільш важливих областей діяльності науковців і спортивних педагогів. Воно допомагає вирішенню ряду складних педагогічних завдань: виявляє рівні розвитку кондиційних і координаційних здібностей, дозволяє оцінювати якість технічної і тактичної підготовленості. На основі результатів тестування можна: порівнювати підготовленість як окремих учнів, так і цілих груп, проводити спортивний відбір для занять тим чи іншим видом спорту, для участі в змаганнях; здійснювати в значній мірі об'єктивний контроль за навчанням (тренуванням) школярів і юних спортсменів, виявляти перевагу і недоліки застосовуваних засобів, методів і навчання, форм організації занять; нарешті, обґрунтовувати норми (вікові, індивідуальні) фізичної підготовленості підлітків.

    Крім цього завдання тестування зводяться до наступного:

    - навчити самих школярів визначати рівень своєї фізичної підготовленості та планувати необхідні для себе комплекси фізичних вправ;

    стимулювати учнів займаються легкою атлетикою до подальшого підвищення свого фізичного стану (форми);

    знати не стільки вихідний рівень розвитку рухової здібності, скільки його зміна за певний час;

    стимулювати учнів, що досягли високих результатів, але не стільки за високий рівень, за заплановане підвищення особистих результатів.

    Однією з причин того, що за останні час у дітей і підлітків Міських шкіл не підвищився, а навіть знизився рівень фізичної підготовленості, відомий фахівець Р.Е. Крафт називає традиційний підхід до тестування, коли результати стандартизованих тестів і нормативів порівнюються з показаним результатом, що може викликати у більшості учнів негативне ставлення до тестування. Тестування має сприяти підвищенню інтересу у школярів до занять фізичними вправами, приносити їм радість, а не вести до розвитку комплексу неповноцінності. У зв'язку з цим вчений говорить про необхідність перегляду організації тестування. Їм розроблена батарея тестів, в якій:

    1. Результати тестів не порівнюються з нормативами, оцінка їх виконання заснована на змінах, що відбулися за певний період часу;

    2. Всі компоненти тесту модифікуються; використовуються полегшені варіанти вправ (вправи, що входять в зміст тесту, повинні бути досить легкими, щоб ймовірність успішного виконання була велика, оцінки нуль і зі знаком мінус виключені).

    Отже, при тестуванні важливо зближення наукових (теоретичних) завдань і особисто значущих позитивних для людини мотивів участі в цій процедурі, Зациорский В.М. (5).

    Контроль за фізичною підготовленістю виступає як оперативне управління, яке забезпечує функціонування системи відповідно до намічених планів. Воно полягає в періодичному і безперервному порівнянні отриманих результатів з наміченими планами і подальшим коригуванням процесу підготовки, і самих планів. Система контролю служить для отримання інформації про поточний стан процесу фізичного виховання. Від інформаційного забезпечення залежить ефективність управління процесу фізичного виховання.

    Зациорский В.М. (6) стверджує, що терміни тестування узгоджуються зі шкільною програмою, яка передбачає обов'язкове дворазове тестування фізичної підготовленості учнів. Перше доцільно проводити за другий тиждень вересня (після того як навчальний процес увійде в нормальне русло), а друге - в березні місяці в період весняних канікул.

    Знання зміни в розвитку загальної фізичної підготовки рухових здібностей дітей дозволяє тренеру вносити відповідні коригування в процесі навчально-тренувальних занять на наступний навчальний рік.

    При оцінці загальної фізичної підготовленості дітей, як уже зазначалося, можна використовувати найрізноманітніші батареї тестів, вибір яких залежить від конкретних завдань тестування і наявності необхідних умов. Однак, у зв'язку з тим, що отримані результати тестування можна оцінювати лише шляхом порівняння, доцільно вибирати тести, які широко представлені в теорії і практиці фізичного виховання дітей. Наприклад, спиратися на ті, які рекомендовані в «Комплексну програму фізичного виховання учнів ДЮСШ школи» або в програмах фізичного виховання учнів загальноосвітньої школи.

    Педагогічний контроль обумовлений вмістом навчально-виховного процесу, правильна організація якого передбачає постійний обмін інформацією між учителем і учнем про реальні результати їх спільної праці. Сутність такого контролю своєчасне отримання об'єктивної і повної інформації про ступінь оволодіння технікою досліджуваного рухової дії і про рівень розвитку рухових і фізичних якостей на кожному етапі навчання.

    1.2 Фізична підготовка - складова частина процесу фізичного виховання

    Фізичне виховання, спрямоване на підготовку людини до обраної ним трудовий або військової діяльності, прийнято називати фізичною підготовкою, а результат подібної підготовки, виражений в певному характері і рівні фізичної готовності освоювати обрану професію і ефективно працювати, називається фізичною підготовленістю, вважає Захаров Е, Корольов А , Сафонов А (7).

    На його думку, фізичний розвиток є зміна форм і функцій організму людини протягом його індивідуального життя.

    Кузнєцова З.І. (8) розглядають фізичний розвиток в 2 х значеннях:

    - як процес зміни морфологічних і функціональних властивостей організму людини протягом його життя;

    - як результат цього процесу, який характеризується зміною такими параметрами як зріст, вага Життєва ємність легенів і інші антропометричні показники, а також ступенем розвитку фізичних якостей (сила, витривалість та ін.).

    Фізичну підготовку вони розглядають як фізичне виховання, спрямоване на підготовку людини до певного роду діяльності, результати якої проявляються у формуванні прикладних рухових умінь і навичок, що сприяють підвищенню ефективності тієї діяльності, на яку спрямована підготовка.

    Фізична підготовка є виховання рухових якостей, здібностей, необхідних у спортивній діяльності. Руховими або фізичними якостями Лях В.І. (9) називають окремі якісні сторони рухових можливостей людини.

    Матвєєв Л.П. (10) визначає фізичну підготовку як процес, спрямований на розвиток фізичних якостей - швидкісних здібностей, сили, витривалості, гнучкості, координаційних здібностей.

    У найзагальнішому вигляді можна сказати, вважає В.І. Лях, (1998), що рухові здібності - це індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини. Про здібності людини судять по його досягненням в процесі навчання або виконання будь-якої вправ рухової діяльності. Разом з тим, здібності не зводяться до руховим умінням і навичкам, але про наявність здібностей судять по тому, як швидко і легко набуває людина ці вміння і навички. До початку здійснення діяльності здатності приховані, не реалізовані і існують у вигляді анатомо-фізіологічних задатків або так званих потенційних можливостей, які можуть так і залишитися в потенції, якщо не будуть створені відповідні умови для їх розвитку.

    В основі неоднакового розвитку здібностей лежить ієрархія ворожих спадкових анатомо-фізіологічних задатків:

    анатомо-фізіологічні особливості мозку і нервової системи (властивості нервових процесів - сила, рухливість, врівноваженість, індивідуальні варіанти будови кори, ступінь функціональної зрілості її окремих областей); а також швидкість передачі нервових імпульсів від нейрона до нейрона.

    фізіологічні (особливості серцево-судинної і дихальної систем (максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу);

    біологічні (особливості біологічного окислення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення);

    тілесні (довжина тіла і кінцівок, маса тіла);

    хромосомні (гени).

    Таким чином, здібності виявляються і розвиваються в процесі виконання однієї або декількох діяльностей, але це завжди результат спільної дії спадкових і середовищних факторів.

    Незважаючи на зусилля вчених, що тривають вже близько століття, поки ще не створена єдина загальноприйнята класифікація фізичних (рухових) здібностей людини. Найбільш поширеною є їх систематизація на два великі класи. Клас кондиційних або енергетичних (в традиційному розумінні «фізичних») здібностей в значно більшій мірі залежить від морфологічних чинників, біохімічних і гістологічних перебудов в м'язах і організмі в цілому. Комплекс координаційних здібностей переважно обумовлений центрально-нервовими впливами (психофізіології тичними механізмами управління і регулювання).

    З певною часткою умов можна говорити про елементарні і складних фізіологічних здібностях. Більш елементарними є, координаційні здібності в бігу або в завданнях на статичну рівновагу, швидкість реагування в простих умовах, гнучкість окремих суглобів хребта, більш складними - координаційні здібності, які проявляються в єдиноборствах і спортивних іграх, швидкість реагування або орієнтації в складних умовах, витривалість в тривалому бігу.

    Результати досліджень дозволяють розрізняти такі види фізичних здібностей: спеціальні, специфічні і загальні.

    Спеціальні фізичні здібності відносяться до однорідних груп цілісних рухових дій або діяльностей: бігу, акробатичним або гімнастичним вправам на снарядах, метальним рухових дій, спортивних ігор (баскетболу, волейболу).

    Так, розрізняють спеціальну витривалість до бігу на короткі, середні і довгі дистанції, говорять про витривалості баскетболіста, штангіста. Координаційні, силові і швидкісні здібності поводяться також неоднаково в залежності від того, в яких рухових діях вони проявляються.

    Про специфічні проявах фізичних здібностей можна говорити як про компоненти, що становлять їх внутрішню структуру. Спроби описати структури кожної окремої фізичної здатності поки ще не є завершеними. Проте встановлено, що структура кожної з основних фізичних здібностей (швидкісних, координаційних, силових, витривалості, гнучкості) не є гомогенної (однорідної). Навпаки, структура кожної з названих здібностей - гетерогенна (різнорідна).

    Так, основними компонентами координаційних здібностей людини є: здатність до орієнтуванню, диференціювання параметрів рухів, здатності до ритму, перестроювання рухових дій, вестибулярної стійкості довільного розслаблення м'язів. Ці здібності є специфічними координаційними здібностями.

    Основними компонентами структури швидкісних здібностей вважають швидкість реагування, швидкість одиночного руху, частоту рухів і швидкість, що проявляється в цілісних рухових діях.

    До проявів силових здібностей відносять: статичну (ізометричну) силу; вибухову, амортизаційну силу. Великий складністю відрізняється структура витривалості: аеробна, що вимагає для свого прояву кисневих джерел розщеплення енергії: аеробне (гликолитический, креатінофосфатний джерела енергії - без участі кисню); витривалість різних м'язових груп в статичних позах - статична витривалість; витривалість в динамічних вправах, виконуваних зі швидкістю 20 - 90% від максимальної. Може бути, трохи менш складними є прояви (форми) гнучкості, де виділяють активну і пасивну гнучкість.

    Результати розвитку ряду конкретних спеціальних і специфічних фізичних здібностей, свого роду їх узагальнення, складають поняття: «загальні координаційні», «загальні силові», «загальні швидкісні», «загальна витривалість», «загальна гнучкість». Під загальними фізичними здібностями слід розуміти потенційні і реалізовані можливості людини, що визначають його готовність до успішного здійснення різних за походженням і змістом рухових дій. Спеціальні фізичні здібності в зв'язку з цим - це можливості людини, що визначають його готовність до успішного здійснення подібних за походженням і змістом рухових дій. Тому тести дають інформацію, перш за все про ступінь сформованості спеціальних і специфічних фізичних (швидкісних, координаційних, силових, витривалості, гнучкості) здібностей.

    У спеціальній літературі для позначення здібностей, що відносяться до рухової діяльності, користуються поняттями: «фізичні», «рухові», «моторні», «психомоторні», «психофізичні» здібності. Найчастіше ці терміни відображають здебільшого специфіку наукових дисциплін, з яких вони виникли.

    У літературі, як синоніми, використовуються ще поняття «фізичні якості» і «фізичні здібності». Наприклад, фізичні якості спортсмена, фізичні здібності учня, тести для оцінки фізичних якостей, тести фізичних здібностей. Цими поняттями, як і вищесказаного, в різних контекстах можна користуватися як синонімами, однак термін «фізичні (рухові) здібності» точніше відображає думку про індивідуальні особливості дітей, що мають різний рівень фізичних даних, точка зору Озолин Н.Г (11).

    1.3 Розвиток фізичних якостей: спритність, витривалість, сила

    Значне місце в системі фізичного виховання дітей, підлітків і молоді має бути відведено розвитку м'язової сили.

    У загальному сенсі сила людини визначається, як здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль А.А. Гужаловского (12) вважає, що сила ця взаємодія психофізичних процесів організму людини, що дозволяють активно долати зовнішній опір і протидіяти зовнішнім силам.

    Платонов Д.Н (13) класифікує силові здібності так:

    - власне-силові (статичний режим, повільні рухи);

    - швидкісно-силові (динамічна сила, що проявляється в швидких рухах).

    Решетняк Н.Р (14) виділяє такі основні види силових здібностей:

    1) максимальну силу;

    2) вибухову силу;

    3) силову витривалість.

    Один з найбільш істотних моментів, що визначають м'язову силу - це режим роботи м'язів. При існуванні лише двох реакцій м'язів на подразнення - скорочення зі зменшенням довжини і ізотермічного напруги, результати проявленого зусилля виявляються різними в залежності від того, в якому режимі м'язи працюють. В процесі виконання спортивних або професійних прийомів і дій людина може піднімати, опускати або утримувати важкі вантажі. М'язи, що забезпечують ці рухи, працюють в різних режимах. Якщо, долаючи будь-який опір, м'язи скорочуються, то така їхня робота називається долає (концентрической). М'язи, які протидіють будь-якого опору, можуть при напрузі і подовжуватися, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж. У такому випадку їх робота називається поступається (ексцентричної). Долає і поступається режими роботи м'язів об'єднуються назвою динамічного.

    Скорочення м'язів при постійній напрузі чи зовнішньої навантаженні називається ізотермічним. При ізотермічному скорочення м'язів, від пропонованої навантаження залежить не тільки величина її укорочення, а й швидкість: чим менше навантаження, тим більше швидкість її укорочення. Даний режим роботи м'язів має місце в силових вправах з подоланням зовнішнього обтяження (штанги, гантелей, гир, обтяження на блоковому пристрої). Величина прикладається до снаряду сили при виконанні вправи в ізотермічному режимі змінюється по ходу траєкторії рухів, так як змінюються важелі прикладання сили в різних фазах рухів. Вправи зі штангою або іншим аналогічним снарядом з високою швидкістю не дають необхідного ефекту, так як граничні м'язові зусилля на початку робочих рухів надають снаряду прискорення, а подальша робота по ходу рухів в значній мірі виконується за інерцією. Тому, вправи зі штангою і подібним снарядом малопридатні для розвитку швидкісної (динамічної) сили. Вправи з цими снарядами застосовуються в основному для розвитку максимальної сили і нарощування м'язової маси, виконуються рівномірно в повільному темпі. Однак, зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями і т.п. з лишком компенсуються простий доступністю і різноманітністю вправ.

    В останні роки у світовій практиці розроблені і широко застосовуються тренажери спеціальних конструкцій, при роботі на яких задає не величина обтяження, а швидкість переміщення ланок тіла. Такі тренажери дозволяють виконувати руху в дуже широкому діапазоні швидкостей, проявляти максимальні і близькі до них зусилля практично на будь-якій ділянці траєкторії руху. Режим роботи м'язів на тренажерах такого типу називається изокинетическим. При цьому м'язи мають можливість роботи з оптимальним навантаженням по ходу всієї траєкторії руху. Изокинетические тренажери широко застосовуються плавцями, а так само в загальнофізичної підготовки. Багато фахівців висловлюють думку про те, що силові вправи на тренажерах з даними режимом роботи м'язів повинні стати основним засобом силової підготовки при розвитку максимальної і «вибуховий» сили. Виконання силових вправ з високою кутовою швидкістю рухів більш ефективно, порівняно з традиційними засобами, при вирішенні завдань розвитку сили без значного приросту м'язової маси, необхідності зниження кількості жиру, для розвитку швидкісно-силових якостей.

    У підготовці спортсменів і атлетичних клубах широкого поширення набули також тренажери типу «Наутілуус» із змінним по ходу руху зі змінним опором. Такий ефект досягається застосуванням в їх конструкції ексцентриків і важелів. Тренажери цього типу значною мірою компенсують недоліки силових вправ з ізотермічним режимом роботи м'язів, змінюючи за рахунок конструктивних особливостей динаміку м'язової тяги. Перевага цих тренажерів полягає в тому, що дозволяють регламентувати виконання вправ з великою амплітудою, максимально напружувати м'язи в поступається фазі рухів, поєднувати розвиток сили і гнучкості м'язів. Недоліками їх є складність у виготовленні і громіздкість, можливість виконання на одному тренажері тільки однієї вправи. Змінний режим роботи м'язів має місце також і при використанні силових вправ з амортизаторами і еспандерами.

    Якщо поступово нарощувати величину обтяження (або опору), то спочатку зі збільшенням цього обтяження (тобто переміщуваної маси тіла) сила до певного моменту зростає. Однак спроби подальшого підвищення величини обтяження силу не збільшують. Наприклад, сила, що прикладається до тенісному м'ячу при його метанні, буде істотно менше, ніж, при метанні металевого ядра вагою 1-2 кг. Якщо ж масу метану з прискоренням снаряда поступово підвищувати і далі, то настає межа, вище якого розвивається людиною сила вже не буде залежати від величини переміщуваної їм маси, а буде визначатися лише його власне силовими можливостями, тобто рівнем максимальної ізометричної сили Фарфель В.П (15).

    Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконання вправ і кругового тренування.

    Метод повторного виконання дозволяє, акцентовано розвивати швидкісно-силові здібності конкретної м'язової групи (наприклад, підняття штанги з грудей впливає на м'язи плеча, окремі м'язи спини і живота). При повторному методі використовують серії динамічних вправ з постійним, зростаючим і пристосовується опором. Залежно від віку, статі та розміру обтяжень кількість вправ в серії може досягати 6-10, а кількість серій - від 3 до 5-6. Вправа з постійним опором характеризується збереження величини обтяження під час його виконання (наприклад, присідання зі штангою на плечах). Вправа зі зростаючим опором передбачає зміну величини обтяження під час його виконання (наприклад, розтягування еспандера). Вправи з пристосовується опором має постійну швидкість переміщень зовнішніх об'єктів при збереженні максимального напруження м'язів протягом всього вправи (наприклад, вправи з використанням технічних пристроїв).

    Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи підбираються таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів. Цей метод дозволяє значно підвищити обсяг навантаження при суворому чергуванні роботи і відпочинку. Подібний режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей дихання, кровообігу і енергообміну. Прояв швидкісно-силових можливостей м'язових груп може бути обумовлено більшою мірою або кількістю рухових одиниць, залучених в роботу, або особливостями скорочувальних властивостей м'язи. У зв'язку з цим виділяють два підходи до розвитку швидкісно-силових здібностей: використання вправ або з максимальними зусиллями, або з ненасиченими обтяженнями.

    Вправи з максимальними зусиллями пропонують виконання рухових дій з граничним або близько граничним (90-95% від максимальної величини) обтяженням.Це забезпечує максимальну мобілізацію нервово-м'язового апарату і найбільший приріст силового компонента здібностей. Однак невелике число повторень (2-3 повторення максимум) не сприяє мобілізації обмінних процесів, пластичних перебудов, в результаті чого м'язова маса збільшується незначно. Максимальне напруження м'язів вимагає прояви великих психічних напружень, призводить до генералізації збудження в нервових центрах, в результаті чого в роботу включаються зайві м'язові групи, що утрудняють вдосконалення техніки рухів.

    Вправи з ненасиченими обтяженнями характеризуються виконанням рухових дій з граничним числом повторень при відносно невеликому ускладненні. Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи, що забезпечує активність обмінних і пластичних процесів, що визначають прискорений ріст м'язової маси. Крім того, ненасичені обтяження не ускладнюють контроль, за технікою рухів. Однак, внаслідок того, що розвиваючий ефект вправ виникає тільки при появі втоми (коли в роботу включається велика кількість рухових одиниць), необхідна велика кількість повторень вправи. Розвиваючий ефект з меншою кількістю повторень може бути досягнутий, наприклад, в шкільному уроці при використанні неграничних обтяжень після розвитку швидкісних або координаційних здібностей, коли з'являються перші ознаки втоми. Величина обтяжень підбирається з урахуванням досягнутого ступеня стомлення від попередньої роботи (чим більше стомлення, тим менше обтяження), вважає Філін В.П (16). Пилипович В.Н (17), Фомін Н.А (18) пропонують чотири методи розвитку сили.

    Метод максимальних зусиль. Виконання вправи з обтяженням в 90% максимального. В одній серії - 1-3 повторення, за одне заняття таких серій роблять 5-6, відпочинок між серіями до повного відновлення (5-8 хв). Цей метод не рекомендується на початкових етапах занять. Застосовуються не більше одного разу на тиждень.

    Метод повторних зусиль. Ускладнення в 70-75% максимальних. У серії виконуються 8-12 повторень. За одне заняття виконуються 3-6 серій. Відпочинок між серіями 2-4 хв (до неповного відновлення). Сприяє нарощуванню м'язової маси.

    Метод динамічних зусиль. Обтяження в 30% від максимальних. За один підхід виконуються 15-25 повторень. Темп максимально швидкий. За одне заняття виконуються 3-6 серій. Розвивається переважно силова витривалість, опрацьовується рельєф м'язів.

    Ізометричний (статичний) метод пропонує максимальні статичні напруги 4-5 с. За одне заняття повторюється 3-5 разів з відпочинком після кожної напруги до 1 хв. Приклад таких вправ кут в упорі або в висі, утримання рук в сторони з гантелями і ін.

    Ю.В. Верхошанский, (2) вважає, що розвиток максимальної сили необхідно в тих випадках, коли швидкість руху проявляється в умовах значного зовнішнього опору. Для цього використовуються головним чином вправи з обтяженням, що виконуються в різних режимах роботи м'язів (долає, утримує, поступається, статодинамические), ударний метод і ізометричні вправи.

    Метод повторних максимальних зусиль. Метод характерний обмеженою кількістю підйомів в одному підході і числом підходів. Це в цілому забезпечує розвиток здатності м'язів до сильних скорочень без істотного збільшення їх маси.

    1. Виконуються 2-3 руху з вагою 90-95% від максимального.

    Втреніровочном сеансі 2-4 підходу з паузою відпочинку 4-6 хв.

    Виконується 5 підходів з підвищенням ваги і зменшення

    кількості раз. Пауза відпочинку 3-4 хв.

    Після інтенсивної розминки 4-5 підходів з вагою 100% з

    довільним відпочинком між ними.

    Повторно-серійний метод. Відрізняється від попереднього тим, що в якості основного тренувального чинника виступає на велику вагу обтяження, а гранична тривалість роботи з оптимальним або субмаксимальним вагою. Тренувальних дій методу направлено переважно на активацію процесів, пов'язаних з робочою гіпертрофією м'язів. При такому тренуванні в м'язах значно зростає вміст скорочувальних білків і збільшується їх маса.

    Рух виконується повільно, без розслаблення м'язів між підйомами. Для розвитку максимальної сили з помірним збільшенням м'язової маси в основному використовуються обтяження вагою 70-90%.

    За своїм характером всі вправи поділяються на три основні групи: загального регіонального і локального впливу на м'язові групи. До вправ загального впливу ставляться ті, при виконанні яких в роботі бере участь не менше 213 загального обсягу м'язів, регіонального - від 113 до 213, локального - менш 113 всіх м'язів.

    Метод максимальних зусиль. Включає вправи з субмаксимальними, максимальними і понад максимальними обтяженнями або опором. Тренувальних дій методу направлено переважно на вдосконалення можливостей центральної моторної зони генерувати потужний потік збудливою імпульсації на мотонейрони, а також на збільшення потужності механізмів енергозабезпечення м'язових скорочень. Він забезпечує розвиток здатності м'язів до сильних скорочень, прояву максимальної сили без істотного збільшення м'язової маси. Для практичної реалізації методу використовується кілька методичних прийомів: рівномірний, «піраміда», максимальний.

    1. Методичний прийом «рівномірний» - вправа виконується з вагою 90-95 від максимального: повторити 2-3 рази в 2-4 підходах з інтервалом відпочинку 2-5 хв.

    2. Методичний прийом «піраміда» - виконується кілька підходів зі збільшенням обтяження і скороченням кількості повторень вправи в кожному наступному підході: 1) вага 85% - підняти 5 разів, 2) 90% - рази, 3) 95% - 2 рази, 4 ) 97-100% - 1 раз, 5) з вагою більше 100% - 1 раз. Інтервали відпочинку - 2-4 хв.

    3. Методичний прийом «максимальний» - вправа виконується з максимально можливим в даний момент часу обтяженням: 1 раз * 4-5 підходів з довільним відпочинком.

    Метод повторних зусиль.

    Для практичної реалізації застосовують різні методичні прийоми: рівномірний, суперсерій, і комбінацій, вправ, кругової. При цьому можливе використання як ізотонічного, ізокінетіческого, так і змінного режимів роботи м'язів.

    «Ударний» метод

    Цей метод застосовується для розвитку амортизаційної і «вибуховий» сили різних м'язових груп. При тренуванні м'язів ніг найбільш широко використовуються відштовхування після стрибка в глибину з дозованим висоти.

    Методи розвитку «вибухової» сили і реактивної здатності м'язів. Для розвитку «вибухової» сили і реактивної здатності нервово м'язового апарату застосовується весь арсенал засобів силової підготовки, як окремо, так і в комплексі:

    вправи з обтяженнями;

    стрибкові вправи;

    вправи з «ударним» режимом роботи м'язів;

    ізометричні вправи Холодов Ж.К., Кузнєцов BC (19).

    Фізичне якість швидкість і методи її розвитку

    Одним з найважливіших фізичних якостей є швидкість - здатність людини здійснювати рухове дію в мінімальний для даних умов відрізок часу Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А (20).

    Швидкість є комплексним руховим якістю і основними формами її прояву є:

    час рухової реакції;

    час максимально швидкого виконання одиночного руху;

    час виконання руху з максимальною частотою;

    час виконання цілісного рухового акту, Н.В. Хрущов С.В (21), Зімкина Н.В (22), Н.В. Баришевой (23), Рунцов Б.С (24) виділяють ще одну форму прояву швидкості - швидкий початок руху ( «різкість»). Всі форми прояву швидкості специфічні і не взаємопов'язані між собою, тому багато авторів пропонують визначення «швидкісні якості».

    Б.А. Ашмаріна (25) розуміє під швидкісними здібностями комплекс функціональних властивостей, що забезпечують виконання рухових дій в мінімальний час. Він розрізняє елементарні і комплексні форми прояву швидкісних здібностей. Елементарні форми - це:

    - латентний час простих і складних рухових реакцій;

    - швидкість виконання окремого руху при незначному зовнішньому опорі;

    - частота рухів.

    Ці форми прояву швидкості в різних поєднаннях і в сукупності з іншими руховими якостями і технічними навичками забезпечують комплексне прояв швидкісних здібностей у складних рухових актах.

    До комплексних форм швидкості відносяться:

    здатність до досягнення високого рівня дистанційної швидкості;

    вміння швидко набирати швидкість на старті;

    виконувати з високою швидкістю руху, швидкісні маневри, повороти, підсічки, кидки, стрибки, удари і т.п.

    Ф.П. Суслова (26) під швидкістю розуміє єдність прояви центральних і периферичних нервових структур рухового апарату людини, що дозволяють переміщати тіло і окремі його ланки за мінімально короткий час.

    Здатність до високої швидкості рухів, які виконуються при відсутності значного зовнішнього опору і не вимагають великих енерговитрат Травін Ю.Г (27) називає швидкістю. В.І. Ильинич (28) вважають, що швидкість рухів людини проявляється в здатності виконати їх за якомога коротший відрізок часу.

    Відповідно до сучасних уявлень, під швидкістю розуміється специфічна рухова здатність людини до екстрених руховим реакціям і високої швидкості рухів, які виконуються при відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів, і не вимагають великих енерговитрат. Фізіологічний механізм прояву швидкості пов'язаний, перш за все, зі швидкісними характеристиками нервових процесів, представляється як багатофункціональна властивість центральної нервової системи та периферичного нервово-м'язового апарату. Филипович В.І., Колтаков Л.С, Матвєєв Л.П. (29).

    Вони розрізняють кілька форм прояву швидкості:

    1. Швидкість простої і складної рухових реакцій;

    2. Швидкість одиночного руху;

    3. Швидкість складного (Многосуставние) руху, пов'язаного зі зміною положення тіла в просторі або з перемиканням з однієї дії на інше;

    4. Частоту ненавантажених рухів.

    Кошти, виділені форми прояву швидкості відносно незалежні один від одного і слабо пов'язані з рівнем загальної фізичної підготовленості. Разом з тим, в побуті, спорті та професійної діяльності, пов'язаної з виконанням фізичних навантажень, людям доводиться стикатися і з іншими формами прояву швидкості. Це, перш за все, пересування людини з максимальною швидкістю, різні стрибкові вправи, пов'язані з переміщенням власного тіла, єдиноборства і спортивні ігри. Такі, комплексні прояву швидкості, прийнято називати швидкісно-силовими здібностями людини. Для їх ефективного прояви, крім високих характеристик нервових процесів, необхідні ще достатній рівень швидкісно-силової підготовленості рухового апарату, потужності анаеробних систем енергетичного забезпечення, а також досконалість рухових навичок виконуваних вправ і дій. Шлемін AM (30).

    Для цілеспрямованого розвитку швидкості простої рухової реакції найбільш ефективний повторний, розчленований і сенсорний метод.

    Повторний метод. Полягає в максимально швидкому повторному виконанні тренованих рухів по сигналу. Тривалість таких вправ не повинна перевищувати 4-5 секунд. Рекомендується виконувати 3-6 повторень тренованих вправ в 2-3 серіях.

    Розчленований метод. Зводиться до аналітичної тренуванні в полегшених умовах швидкості реакцій і швидкості наступних рухів.

    Сенсорний метод. Заснований на тісному зв'язку між швидкістю реакції та здатність до розрізнення мікро інтервалів часу. Цей метод направлений на розвиток здатності розрізняти відрізки часу порядку десятих і, навіть, сотих часток секунди. Тренування за цим методом підрозділяється на три етапи.

    На першому етапі виконується рухове завдання з максимальною швидкістю. Після кожної спроби керівник повідомляє час виконання вправи.

    На другому етапі повторюється виконання початкового рухового завдання, але займаються самостійно оцінюють за своїми відчуттями швидкість його реалізації, а потім порівнюють свої оцінки з реальним часом виконання вправи. Постійне зіставлення своїх відчуттів з дійсним часом виконання вправ відповідає точність сприйняття часу.

    На третьому етапі пропонується виконувати завдання з різною, заздалегідь певною швидкістю. Результат контролюється і порівнюється. При цьому відбувається навчання вільному управління швидкістю реагування.

    Шлемін AM (31) вважають, що для розвитку швидкості одиночного руху і темпу можна використовувати багаторазово повторювані з максимальною швидкістю вправи (змагальні або підготовчі). Використовуються два основні методи: метод полегшення умов (біг за лідером, біг під ухил). І метод ускладнених умов (біг в гору, метання більше важких снарядів). При розвитку швидкості слід виконувати певні умови. Відпочивати між вправами слід до повного відновлення дихання, виконувати вправу з максимальною або близько максимальною швидкістю. З падінням швидкості вправи слід припинити, оскільки в цьому випадку швидкість розвиватися не буде.

    Філіппов В.К (32) для розвитку швидкості докладає використовувати два основні методи:

    1. Метод полегшених умов (біг за лідером, біг під ухил);

    2. Метод ускладнених умов (біг в гору, метання більше важких снарядів).

    Фізичне якість - витривалість і методика його розвитку

    В теорії і методиці фізичної культури витривалість визначають як здатність підтримувати задану, необхідну для забезпечення професійної діяльності, потужність навантаження і протистояти втоплення, що виникає в процесі виконання роботи. Суханов А.В (33).

    Будучи багатофункціональним властивістю людського організму, витривалість інтегрує в собі велике число процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного і до цілісного організму. Однак, як показують результати сучасних наукових досліджень, в переважній більшості випадків провідна роль в проявах витривалості належить чинникам енергетичного обміну і вегетативним системам його забезпечення - серцево-судинної і дихальної, а також центральної нервової системи.

    Витривалість - це єдність прояви психофізіологічних і біоенергетичних функцій організму людини, що дозволяють тривалий час протистояти втоплення при механічній роботі, вважає Суханов А.В (34).

    З витривалістю зазвичай ототожнюють здатність спортсмена до тривалого виконання м'язової роботи.

    Витривалість - здатність організму людини долати наступаюче утоплення, таке формулювання дає Івойлов А.В (35).

    Для розвитку витривалості В.А. Запорожанова, В.Н. Платонова (36) пропонує застосовувати метод повторного, суворо регламентованого вправи і ігровий. Основними засобами розвитку витривалості є вправи циклічного і ациклічні характеру (біг, ходьба, метання).

    У розвитку витривалості до циклічних вправ використовуються дві основні групи методів: методи стандартного вправи і методи змінного вправи. До першої групи належать: 1) метод безперервного вправи (про бігання дистанції з постійною швидкістю). Він використовується для розвитку загальної витривалості; 2) метод стандартного інтервального вправи використовується, наприклад, при повторному про бігання дистанції 200 м з близько граничною швидкістю. Ці методи можуть застосовуватися і для ациклічних рухів, яким надається циклічний характер (віджимання, присідання, жими штанги і т.д.

    Методи змінного безперервного вправи. Наприклад, про бігання дистанції з різною швидкістю на її відрізках.

    Метод змінного інтервального вправи, наприклад, метод прогресуючого вправи. Кожне наступне про бігання дистанції виконується з більшою швидкістю або в кожному черговому підході до штанги долається більшу вагу. При цьому методі жорсткі інтервали відпочинку непридатні: потрібно повне відновлення.

    Метод спадного (по зовнішньому навантаженні) вправи. Наприклад, при вихованні швидкісної витривалості повторно пробігають 100 м + 400 м + 200 м з інтервалами 5-7 хв, швидкість бігу підтримується на одному рівні.

    Для розвитку витривалості пропонують застосовувати різні методи тренування, які можна розділити на кілька груп:

    1. Рівномірний безперервний метод полягає в однократному рівномірному виконанні вправ малої і помірної потужності тривалістю від 15-30 хв і до 1-3 годин, тобто в діапазоні швидкостей від звичайної ходьби до темпового кросового бігу і аналогічних за інтенсивністю інших видів вправ. Цим методом розвивають аеробні здібності.

    2. Змінний безперервний метод.

    Цей метод відрізняється від регламентованого рівномірного періодичною зміною інтенсивності безупинно виконуваної роботи, характерною, для спортивних ігор, рухливих ігор, єдиноборств. Змінний безперервний метод призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості, і рекомендується для добре підготовлених людей.

    3. Інтервальний метод тренування полягає в дозованому повторному виконанні вправ щодо невеликої тривалості (зазвичай до 120 сек) через строго певні інтервали відпочинку. Цей метод зазвичай використовується для розвитку специфічної витривалості до якої-небудь певної роботи, широко застосовується у спортивній тренуванні, особливо легкоатлетами, плавцями і представниками інших циклічних видів спорту. Цей метод широко застосовується в фізичній підготовці та спорті для розвитку різних видів витривалості.

    4. Повторний метод полягає в повторному виконанні вправи з максимальною або регламентованої інтенсивністю і довільної тривалістю інтервалів відпочинку до необхідного ступеня відновлення організму.

    Особливості застосування цього методу визначаються конкретною методикою тренування в різних розділах фізичної підготовки і видах спорту.

    Для розвитку ЛМВ (локальна м'язова витривалість) застосовуються вправи з обтяженням, стрибкові вправи і біг в гору, що виконуються повторно-серійним і інтервальним методом.

    Контрольний, змагальний метод полягає в однократному або повторному виконанні тестів для оцінки витривалості. Інтенсивність виконання не завжди може бути максимальною, так як існують і «ненасичені» тести. Рівень розвитку витривалості найбільш достовірно визначається за результатами участі в спортивних змаганнях або контрольних перевірках.

    Фізичне якість спритність і методи її розвитку

    Під фізичним якістю спритність розуміється єдність взаємодії функцій центрального і периферичного управління руховою системою людини, що дозволяють перебудовувати біомеханічну структуру дій відповідно до мінливих умов вирішення рухового завдання.

    На думку Іванова, Л.М (37), спритність - це здатність швидко опановувати новими рухами (здатність швидко навчатися), а також здатність швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки.

    Железняк Ю.Д (38), пропонує розуміти спритність як здатність швидко освоювати нові рухи й успішно діяти в змінних умовах, тобто здатність швидко управляти точними діями в змінних умовах.

    Железняк Ю.Д (39) вважає, що спритність не можна, мабуть, розглядати як фізичне якість (здатність), в той же час, про неї правомірно говорити як про комплексний психомоторном (руховому) як, сукупності координаційних здібностей.

    Ряд авторів стверджують, що основним шляхом розвитку спритності є оволодіння новими різноманітними руховими навичками і вміннями, що призводить до збільшення запасу рухових навичок і позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора. Вони рекомендують використовувати такі методичні прийоми:

    - застосування незвичайних вихідних положень;

    - дзеркальне виконання вправ;

    - зміна швидкості або темпу рухів;

    - зміна просторових кордонів вправи;

    - зміна способів виконання вправ;

    - ускладнення вправи додатковими рухами;

    - створення незвичних умов виконання вправ;

    - виконання знайомих вправ в невідомих заздалегідь поєднаннях.

    Шулятьєв В.М (40) вважає, що найбільш ефективним методом виховання спритності є ігровий метод з додатковими завданнями і без них. Він передбачає виконання вправ або в обмежений час, або в певних умовах, або певними руховими діями і т.п.

    Фізичне якість - гнучкість і методи його розвитку

    Гнучкість визначається, як фізична здатність людини виконувати рухи з необхідною амплітудою.

    У професійній фізичній підготовці і спорті гнучкість необхідна для виконання рухів з великою і граничної амплітудою. Недостатня рухливість в суглобах може обмежувати прояв якостей сили, швидкості реакції і швидкості рухів, витривалості, збільшуючи енерговитрати і знижуючи економічність роботи, і часто призводить до серйозних травм м'язів і зв'язок.

    Сам термін «гнучкість» зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то прийнято говорити про рухливості в них.

    В теорії і методиці фізичної культури гнучкість розглядається як морфофункциональное властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояву:

    активну, яка характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки своїм м'язовим зусиллям;

    пасивну, характеризується максимальною величиною амплітуди рухів досягається при дії зовнішніх сил (наприклад за допомогою партнера або обтяження і т.п.).

    У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправах, амплітуда рухів. Різниця між показниками активної і пасивної гнучкості називають «резервної розтяжністю» або «запасом гнучкості».

    Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість.

    Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності.

    Прояв гнучкості в той чи інший момент часу залежить від загального функціонального стану організму, і від зовнішніх умов: часу доби, температури м'язів і навколишнього середовища, ступеня стомлення.

    Зазвичай до 8-9 годин ранку гнучкість дещо понижена, проте тренування в ранковий час для її розвитку вельми ефективне. У холодну погоду і при охолодженні тіла гнучкість знижується, а при підвищенні температури зовнішнього середовища і під впливом розминки, що підвищує і температуру тіла, - збільшується.

    Втома також обмежує амплітуду активних рухів і розтяжність м'язово-зв'язкового апарату, але не перешкоджає прояву пасивної гнучкості.

    Залежить гнучкість і від віку. Зазвичай рухливість великих ланок тіла поступово збільшується до 13-14 років, і, як правило, стабілізується до 16-17 років, а потім має стійку тенденцію до зниження. Разом з тим, якщо після 13-14 річного віку не виконувати вправ на розтягування, то гнучкість може почати знижуватися вже в юнацькому віці. І навпаки, практика показує, що навіть у віці 40-50 років, після регулярних занять із застосуванням різноманітних засобів і методів, гнучкість підвищується, а у деяких людей досягає або навіть перевершує той рівень, який був у них в юні роки.

    Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи на розтягування виконуються серіями.

    При вдосконаленні спеціальної гнучкості застосовують комплекси спеціально-підготовчих вправ, логічно підібрані для цілеспрямованого впливу на суглоби, рухливість в яких в найбільшій мірі визначає успішність у професійній або спортивної діяльності.

    1. Метод багаторазового розтягування.

    Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватися значно більше при багатократних повторах вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. Починають вправи з відносно невеликої амплітуди рухів і поступово збільшують її до 8-12 повторення до максимуму або близького до нього межі. Межею оптимального числа повторень вправи є початок зменшення розмаху рухів або виникнення больових відчуттів, які необхідно уникати. Кількість повторень вправ змінюється в залежності від характеру і спрямованості вправи на розвиток рухливості в тому чи іншому суглобі, темпу рухів, віку і статі займаються.

    При визначенні максимальної кількості повторення вправ на будь-якої суглоб в одному тренувальному занятті можна дотримуватися параметрів приводяться в таблиці. Для підлітків кількість повторень зменшується приблизно на 50-60%, а для жінок - на 10-15%.

    Протягом одного навчально-тренувального заняття може бути кілька таких серій вправ, що виконуються з незначним відпочинком або упереміж з вправами іншої спрямованості (зазвичай технічної, силовий або швидкісно-силовий). При цьому необхідно стежити, щоб м'язи не застигали.

    2. Метод статичного розтягування.

    Цей метод заснований на залежності величини розтягування від його тривалості. Для розтягування за цим методом спочатку необхідно розслабитися, а потім виконати вправу і утримувати кінцеве положення від 5-15 сек. до декількох хвилин. Для вирішення даного завдання дуже ефективні вправи з Хатха-Йоги.

    Комплекси статичних вправ на розтягування можна виконувати і в пасивній формі, з партнером, поступово долаючи з його допомогою межі гнучкості, що досягаються при самостійному розтягуванні. Такі вправи зазвичай застосовуються після попередньої розминки в основний або заключній частинах заняття, а також у формі окремого заняття на розтягування.

    3. Метод попереднього напруження м'язів з подальшим їх розтягуванням.

    При розвитку гнучкості цим методом використовується властивість м'язів розтягуватися сильніше після попереднього їх напруги. Для цього необхідно:

    спочатку виконати активне розтягування м'язів тренируемого суглоба до межі;

    потім розігнути в суглобі тренируемую частина тіла трохи більше половини можливої ​​амплітуди, і протягом 5-7 секунд створити статичний опір зовнішньому силовому впливу партнера на розтягується м'язову групу величиною 70-80 відсотків від максимуму;

    - після такого попереднього напруження сконцентрувати свою увагу на розслаблення тренованих м'язів і піддати ці м'язи і зв'язки пасивного розтягування за допомогою партнера, а досягши межі розтягування, зафіксувати кінцеве положення на 5-6 секунд.

    Всі фази вправ необхідно виконувати повільно, безперервно і плавно, без будь-яких «ривків». Кожна вправа повторюється в кожному підході до 5-6 разів.

    Такі вправи на розтягування є за формою (активно-пасивними) і режиму (статодинамические).

    Не слід забувати, що напрузі повинні піддаватися ті м'язи, які ви розтягує. Тому напрямок дії сили тяги м'язів має бути протилежним напрямку їх розтягування.

    Гнучкість не може розвиватися безперервно і до 15-16 років досягає максимальної величини. Тому слід обмежитися таким рівнем гнучкості, який забезпечує необхідну амплітуду рухів, а потім перевершити його на 10-15%.

    2. Завдання, методи та організація дослідження

    2.1 Методи дослідження

    Для вирішення поставлених завдань використовувалися такі методи дослідження:

    Аналіз спеціальної науково-методичної літератури.

    Контрольні випробування (тести).

    2.2 Завдання дослідження.

    Визначити рівень розвитку фізичних якостей легкоатлетів ДЮСШ вік: 11 -12 років.

    Використовуваний інвентар:

    Перекладина, бігова доріжка 400 м, рулетка, розмічене гумове покриття для стрибків в довжину, гімнастична стінка, секундомір.

    2.3 Хід роботи

    1. Теоретичний аналіз науково-методичної літератури з цікавої для нас проблеми проводився для вивчення особливостей фізичного розвитку учнів 5-6 класу загальноосвітньої школи, традиційних форм і методів педагогічного контролю в процесі фізичного виховання школярів, засобів і методів розвитку основних рухових якостей школярів, уточнення методів дослідження .

    2. Система педагогічних контрольних випробувань (тестів) використовувалася для визначення рівня розвитку фізичних якостей у школярів. При тестуванні фізичної підготовленості ми керувалися теоретичними положеннями і рекомендаціями, прийнятими в наукових дослідженнях і викладених в роботах вітчизняних і зарубіжних авторів. Для тестування було використано п'ять рухових тестів:

    1. Біг на 30 м

    2. Біг на 1000 м (хлопчики) біг на 500 м (дівчата)

    3. Човниковий біг (3 рази по 10 метрів)

    4. Стрибок в довжину з місця

    5. Підтягування на перекладині (хлопці), згинання розгинання тулуба (дівчинки).

    1. Біг на 30 м проводився на доріжці стадіону. За командою «На старт!» Випробовувані ставали у стартової лінії в положенні низького старту. Команда «Марш!» Збігалася з будь-яким зоровим сигналом для хронометристів, які перебувають при фінішній позначки. Під час подолання піддослідними дистанції стежили, щоб не знижувався темп бігу перед фінішем. Дозволялася тільки одна спроба. У забігу взяли участь два і більше випробовуваних, але час кожного фіксувалося за секундоміром з точністю до 0,1 секунди. Тест проводився в таких погодних умовах, при яких піддослідні могли б показати свої звичайні, які можна порівняти результати.

    2. Біг на 1000-500 м проводився на доріжці стадіону. Біг починався з високого старту. Фіксувалося час бігу.

    3. Стрибок у довжину з місця проводився на неслизькою поверхні майданчика спортивного залу. Випробуваний ставав носками до лінії старту, стопи розташовувалися паралельно. Стрибок проводився одночасним відштовхуванням двох ніг і помахом рук після відведення їх назад, приземлення виконувалося на обидві ноги. Реєстрація результату проводилася рулеткою з точністю до 1 сантиметра в кожній з двох спроб, найкраща з яких фіксувалася в протоколі. Довжина стрибка вимірювалася від межі до точки самого заднього торкання ноги стрибуна з підлогою. Відривати ноги від підлоги до стрибка не дозволялося.

    4. Човниковий біг, 3х10 м може проводитися як в спортивному залі, так і на спортивному майданчику. При бажанні екзаменованого йому надається можливість другої спроби. Зачитується кращий результат. Опис вправи (завдання): в залі або на спортивному майданчику відміряється відрізок 10 м, проводяться лінії старту і фінішу. Два кубика в бігу 3х10 м (три в бігу 5х10 м) лежать на лінії старту. За командою «На старт!» Учасник підходить до лінії старту і займає зручне положення для початку бігу. За командою «Увага!» Учасник нахиляється і тримає руку над кубиком. За командою «Марш!» - бере кубик і біжить з ним до лінії фінішу і ставить його (не кине) за фінішну лінію, потім біжить за 2-м (3 - им) кубиком і також ставить його за лінію фінішу. У момент торкання статі останнім кубиком секундомір вимикається,

    5. Підтягування на перекладині виконувалося з вису хватом зверху на ширині плечей у цілому ногами підлоги. Коли випробуваний брав вихідне положення, слідувала команда «Можна!». Згинання рук виконувалося до такого положення, коли підборіддя перетинав вісь поперечини. Потім випробуваний випрямляв руки повністю і опускався в початкове положення. Вправа повторювалося стільки разів, скільки було можливо. Підтягування ривками і розгойдування не допускалися.

    6. Піднімання тулуба. Піднімання тулуба до прямого кута (вертикального положення) виконується з вихідного положення - лежачи на спині, ноги закріплені і злегка зігнуті, руки за головою складені «в замок». Повернення у вихідне положення до торкання спиною статі обов'язково. Робити рух руками і розводити в сторони забороняється. Зараховуються тільки правильно виконані спроби.

    організація дослідження

    Дослідження проводилося протягом 2006-2007 р в Дитячій юнацькій спортивній школи м Костанов і складалося з трьох етапів.

    На першому етапі були проаналізовані літературні джерела з теми дослідження. Аналіз науково-методичної літератури проводився з метою отримання об'єктивних відомостей по досліджуваних питань, уточнення методів дослідження, з'ясування стану розв'язуваної проблеми. Вивчалася література про віковому розвитку і методах розвитку рухових якостей у дітей старшого шкільного віку, педагогічний контроль за розвитком рухових якостей. Були визначені: тема дослідження, її актуальність, мета і завдання дослідження, робоча гіпотеза, проаналізовано літературні джерела з теми дослідження. Проведено вибір методів дослідження та оволодіння ними в ході практичної діяльності при проведенні тренувальних занять в дитячої юнацької спортивної школи навчально-тренувальної групи.

    Другий етап присвячений тестуванню основних рухових якостей школярів 11-12 років.У дослідженні взяли участь учні 11-12 років (7 хлопчиків і 5 дівчаток). Всі вони систематично займалися фізичними вправами по шкільній програмі на уроках фізичної культури два рази в тиждень. Прийом контрольних вправ здійснювався два рази: початкове тестування в середині вересня місяця - для визначення вихідного рівня фізичної підготовленості учнів 11-12 років; і підсумкове тестування на початку квітня місяця для визначення змін у фізичній підготовленості учнів, що відбулися протягом навчального року. При проведенні тестування умови для всіх учнів були однаковими. Прийом контрольних вправ проводився на заняттях з фізичного виховання після 10-хвилинної розминки.

    Розвиток і виховання основних фізичних і морально-вольових якостей - одна з найголовніших складових частин підготовки легкоатлета. Процес розвитку основних фізичних якостей легкоатлетів зазвичай називають фізичною підготовкою. Вона розділяється на загальну і спеціальну.

    Загальна фізична підготовка (ОФП) спрямована на всебічний розвиток і зміцнення організму легкоатлета: розвиток в тій чи іншій мірі всієї рухової мускулатури, зміцнення органів і систем організму, підвищення їх функціональних можливостей, поліпшення координаційної здібності, збільшення до необхідного рівня сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості , виправлення дефектів статури і постави.

    Для вирішення цих завдань застосовуються різноманітні фізичні вправи із зазначених раніше трьох груп, особливо загально розвиваючі. Підбір таких вправ здійснюється з урахуванням особливостей і вимог легкоатлетичної спеціалізації. Наприклад, ОФП у метальників значно більше за обсягом і силовим вправам, ніж у бігунів на довгі дистанції.

    Іноді заперечують необхідність ОФП як «фундаменту» для спеціалізованої тренування. Це помилково.

    Приблизно сто років тому дійсно тренувалися за допомогою вправ тільки свого виду спорту. Але поступово арсенал тренування став поповнюватися дедалі більшою кількістю фізичних вправ. Так, в період підготовки до Олімпійських ігор 1912 в легкій атлетиці вважали, що спочатку потрібно підготуватися фізично, а потім тренуватися до змагання.

    Аналіз історії розвитку методики тренування в легкій атлетиці показує, що в післявоєнні роки в світовому спорті особливо посилилася тенденція створювати за допомогою ОФП міцний «фундамент» для спеціалізації, використовуючи для цієї мети різноманітні засоби і вправи. До початку 50-х років стала влаштовуватися необхідність хорошого фізичного розвитку спортсменів стосовно до вимог обраного виду спорту А.Д. Новиков, 1948 (49). Поступово змінюється поняття про фізичну підготовку як загальної для всіх. Тепер для підвищення ефективності такої ОФП все більше використовуються вправи, що відповідають особливостям виду спорту.

    Спеціальна фізична підготовка (СФП) спрямована на високий розвиток усіх органів і систем, всіх функціональних можливостей організму спортсмена стосовно виконання вправи певного виду легкої атлетики. Природно, що для цього використовуються вправи в обраному виді легкої атлетики та спеціальні вправи.

    СФП для всіх легкоатлетів, від юних до майстрів міжнародного класу, повинна складатися, як це зазначалося раніше, з вправ, максимально схожих з кінематики і динаміці з елементом, частиною або обраним видом легкої атлетики в цілому. Це положення, висунуте ще в 1949 р Н.Г. Озоліна і назване принципом прикладного, отримало в подальшому наукове обгрунтування в багатьох дослідженнях.

    В даний час вибір спеціальних вправ особливо важливий, оскільки велика ефективність їх багато в чому визначається не тільки числом повторень, але і по можливості строгою відповідністю вимогам обраного виду легкої атлетики: амплітуді рухів, характеру і величині м'язових зусиль, навантаженні на серцево-судинну і дихальну системи , психічним напруженням і ін.

    Для ОФП в більшій мірі використовуються вправи загального впливу, а для СФП - строго спрямовані вправи. Однак і в ОФП також застосовуються точно спрямовані вправи для усунення окремих недоліків у фізичному розвитку, дефектів статури, постави і т.п.

    Для наймолодших легкоатлетів завдання всебічного фізичного розвитку найбільш широкі. З віком і підвищенням майстерності кількість цих завдань і вправ ОФП зменшується і вони стають більш спеціалізованими. Це загальна принципова лінія. Значні поправки вносять особливості обраного виду легкої атлетики. Говорячи про віковий підході і частці ОФП в тренуванні, треба також враховувати природні дані спортсменів.

    Виходячи з цього, обсяг вправ ОФП в системі тренування спортсмена в значній мірі визначається рівнями компонентів його підготовленості. Якщо у спортсмена недостатньо розвинена сила певних груп м'язів, мала рухливість в суглобах або недостатня працездатність, застосовуються відповідні кошти ОФП.

    Час, відведений на ОФП, змінюється в зв'язку з видом легкої атлетики. У бігунів-стаєр, наприклад, на частку ОФП доводиться мало часу. Велику частину часу в загальному обсязі тренування займає біг (до 85%). У стрибунів у висоту, навпаки, найбільший обсяг займають вправи ОФП і СФП, а стрибки в висоту дуже малий. Так, В. Брумель виконував щорічно до 1000 стрибків в висоту з повного розбігу, витрачаючи на них всього близько 2 годин на рік. Зате величезним був обсяг інших вправ: стрибкових, зі штангою, на гнучкість, на зміцнення окремих м'язових груп і т.п.

    У процесі роботи з юними атлетами ОФП займає провідне місце. Вона сприяє зростанню, формуванню організму, забезпечує всебічний фізичний розвиток. У наступні роки кошти ОФП все більше використовуються для підтримки, а в ряді випадків і для зміцнення компонентів загальної фізичної підготовленості, серед яких є спільні для всіх легкоатлетів. Це перш за все стосується працездатності серцево-судинної і дихальної систем, процесів обміну і виділення. Для підвищення функціональних можливостей цих систем широко застосовується тренування в тривалому бігу, в кросах. Характерний приклад цього - тренування бігунів, в якій біг становить до 50% її обсягу. Кроси, ходьбу на лижах використовують метальники, стрибуни для підвищення своїх загальних функціональних можливостей з метою збільшення обсягу тренування, поліпшення відновлювальних здібностей.

    У деяких випадках виникає необхідність у вправах профілактичного і коригуючого характеру (наприклад, виправлення постави, зміцнення мало працюючих м'язів і т.д.). Але найбільше значення мають вправи ОФП, що застосовуються з метою підвищення функціональних можливостей спортсмена і підібрані стосовно спортивної спеціалізації (Л.П. Матвєєв, 1964 г.). Наприклад, вправи на гнучкість з силовим навантаженням рекомендуються метальникам, а з використанням махових рухів - барьерістов; вправи для розвитку сили рекомендується виконувати стрибунам, метальникам якомога швидше, а бігунам на довгі дистанції - повільніше, але з більшою тривалістю.

    Треба пам'ятати, що ряд вправ ОФП і з «чужих» видів спорту використовуються спортсменами також на розвантажувальному етапі тренування або при активному відпочинку, коли потрібно дати м'язам роботу, а психіці, нервовій системі - відпочинок. Наприклад, повільний біг в лісі добре допомагає всім спортсменам у відновленні після великої тренувальної навантаження напередодні.

    Зрозуміло, у всіх випадках застосування різноманітних вправ і видів спорту має бути обгрунтоване для кожного легкоатлета, щоб уникнути негативних наслідків для спортивної спеціалізації через непродумане вибору вправ ОФП.

    Розвиток сили. Більшості легкоатлетів потрібна сила, демонстрована в найкоротший час. Будь-який прояв сили м'язів створюється нервовими імпульсами, що йдуть від нервових клітин рухових центрів кори головного мозку через рухові нервові клітини спинного мозку до м'язів. Це свідчить про важливе значення функціональних можливостей нервової системи.

    Розвиток здатності до прояву сили м'язів обумовлено поліпшенням нервово-м'язової координації, вихованням вміння створювати великі вольові зусилля, збільшенням м'язової маси. Певну роль в цьому відіграють: посилення кровообігу в м'язах, поліпшення процесів обміну, збільшення запасів енергетичних речовин та ін.

    Ці основні сторони м'язової сили органічно взаємопов'язані. Однак можна так підбирати вправи і методи, щоб в більшій мірі збільшувати м'язову масу або покращувати вміння виявляти силу.

    Вправи для розвитку сили постійно застосовуються в тренуванні більшості легкоатлетів. Однак основна увага приділяється підготовці тих м'язових груп, робота яких найбільш важлива при виконанні вправ даного виду легкої атлетики. Для вдосконалення нервово-м'язової координації в рухах, що вимагають великої сили, використовуються вправи зі змінною величиною зусиль, а для вміння виявляти значну м'язову силу - методи великих і максимальних зусиль.

    Для збільшення м'язової маси вправи виконуються (безперервно) до тих пір, поки з-за втоми м'язів не почне порушуватися правильність рухів. Такий метод «до відмови» використовується з метою зміцнення м'язів і зв'язок суглобово-зв'язкового апарату.

    Сила, що проявляється строго стосовно до вимог обраного виду легкої атлетики, називається спеціальної. Сила, що проявляється в різноманітних рухах, називається загальною і становить органічну частину в загальній фізичній підготовленості спортсмена.

    Спеціальна сила розвивається за допомогою вправ, за характером і структурі можливо більш схожих з обраним видом легкої атлетики, з його частиною або елементом.

    Для розвитку загальної сили використовуються різноманітні по координації і зусиллям вправи. Загальна сила розвивається за допомогою багатьох вправ, починаючи від елементарних і закінчуючи цілісним видом легкої атлетики. Найбільше значення мають вправи з обтяженням (гантелі - 2-5 кг, мішок з піском - 10-15 кг, набивні м'ячі - 2-5 кг, пояс - 5-6 кг, жилет - 5 8 кг, манжети - 1-2 кг, гирі - 16 і 32 кг, штанга, важкий камінь і ін.), а також в подоланні власної ваги (стрибки, присідання, багато скоки, підтягування та ін.) і з опором партнера. Крім того, використовуються різні тренажери і пристрої (митників, гойдалкових, відцентрові, пружинні, ударні та ін.).

    Важливо виконувати вправу так, щоб прояв м'язової сили відбувалося при зустрічному протидії нерухомою і рухомою опори, а також маси тіла (стрибки в глибину з миттєвим наступним відштовхуванням, відштовхування на маятниковому тренажері і ін.).

    На особливу увагу заслуговують легкоатлетичні вправи з обтяженням: метання важчих снарядів, стрибкові вправи, що виконуються з мішком на плечах, біг, стрибки та інші вправи з важким поясом або жилетом, з манжетами на гомілках і передпліччях, в обтяженою взуття. У таких вправах структура рухів змінюється мало і сила розвивається в умовах, найбільш наближених до тих, які необхідні атлету.

    Дослідження показали, що у випробовуваних, які отримували обтяження в стрибкових вправах і метаннях (більш важкий снаряд), стрибучість і «вибухова» сила підвищилися більше, ніж у тих, які їх не застосовували. Обсяг таких легкоатлетичних вправ з обтяженням не повинен перевищувати 25-30% обсягу таких же вправ, але без обтяження. Між собою їх треба чергувати як в одному занятті, так і в суміжних. Всі динамічні вправи слід виконувати, поступово переходячи від повільних рухів до більш швидким, від легких до більш важким. Надалі перевага віддається вправам, виконуваним можливо швидше. Використовуються також вправи в максимальних статичних зусиллях (ізометричний метод). При цьому особливо високі вимоги пред'являються до нервових центрів, що обумовлює напругу даних груп м'язів і в результаті підвищує свої функціональні можливості.

    Вправи для розвитку сили застосовуються переважно в підготовчому періоді.Однак в змагальному періоді залишається досить спеціальних вправ силового характеру (часто вимагають максимальних зусиль) не тільки для підтримки досягнутого рівня розвитку сили, але в ряді випадків і для підвищення його.

    Основні вправи для розвитку сили, що вимагають великих зусиль і напружень, включаються в тренувальні заняття 3 рази на тиждень, а вправи з меншим навантаженням - в кожне заняття. Крім того, окремі вправи для розвитку сили слід виконувати щодня вдома.

    У табл. №2 дані зразкові величини обтяжень і дозування навантаження, що застосовуються легкоатлетами.

    Зросла сила окремих м'язових груп може бути використана в бігу, стрибках і метаннях тільки на основі високо-координованої нервово-м'язової діяльності, яка найбільш ефективно вдосконалюється при виконанні цілісного рухового акту. Тому вправи для розвитку сили в тижневому циклі повинні поєднуватися з повторним виконанням вправи без обтяжень.

    Розвиток витривалості. Витривалість необхідна всім легкоатлетам як в умовах змагання, так і при виконанні великого обсягу тренувальної роботи. Розрізняють витривалість загальну і спеціальну. Перша є спільною частиною фізичної підготовки підготовленості спортсмена, друга - частиною спеціальної підготовленості.

    Загальна витривалість купується у вигляді майже всіх фізичних вправ, що включаються в тренування, в тому числі і спеціальну. Найкращий засіб придбання загальної витривалості - тривалий біг помірної інтенсивності (особливо кроси), а також ходьба на лижах. Під час такої роботи в значній мірі зміцнюються органи і системи, поліпшується їх працездатність, особливо серцево-судинної і дихальної систем. Кроси на перших порах зміцнюють також мускулатуру і зв'язки ніг.

    Загальна витривалість, значною мірою обумовлюючи загальну працездатність організму легкоатлетів і високий рівень їх здоров'я, служить основою для придбання спеціальної підготовленості, в тому числі спеціальної витривалості у всіх видах легкої атлетики.

    спеціальна витривалість визначається специфічною підготовленістю всіх органів і систем спортсмена, дуже високим рівнем його фізіологічних і психічних можливостей стосовно до виду легкої атлетики. Особливе значення має здатність спортсмена продовжувати роботу при втоми за рахунок прояву вольових якостей. Спеціальна витривалість обумовлена ​​також раціональністю техніки і тактики, особливістю того чи іншого виду легкої атлетики.

    Основний шлях розвитку спеціальної витривалості стрибунів і метальників - багаторазове виконання вправ в обраному виді легкої атлетики і частково спеціальних вправ. Тільки дуже велика кількість повторень, в тому числі і змагального характеру, може дати стрибунам і метальникам необхідну спеціальну витривалість.

    Спеціальна витривалість багатоборця заснована на відмінній загальної витривалості і на спеціальній витривалості у всіх вправах, що входять в багатоборстві.

    Головний шлях для придбання спеціальної витривалості - це тренування два дні поспіль спочатку за скороченою, а потім по повній програмі багатоборства, крім того, розвиток загальної витривалості в підготовчому періоді і підтримання її в змагальному (тривалий біг, кроси), а також багаторазове повторення стрибків, метань і пробегание відрізків для розвитку витривалості в бігу на 100 м, ПО м з / б, 400 і 1500 м.

    Відмінності в методиці розвитку спеціальної витривалості у бігунів на різні дистанції визначаються, перш за все фізіологічними особливостями органів і систем і всього організму в цілому, пов'язаними з інтенсивністю і тривалістю бігу. Важливо при цьому враховувати співвідношення кисневого запиту і його споживання. Відомо, що працездатність організму, і в першу чергу нервових клітин головного мозку, в кінцевому рахунку, залежить від постачання киснем. Його недолік дуже різко знижує працездатність, особливо при тривалій роботі. Тому таке велике значення дихальної та серцево-судинної систем, які беруть участь у постачанні організму киснем.

    У розвитку спеціальної витривалості бігунів та бігунів на довгі та наддовгі дистанції значну роль відіграє поліпшення можливостей організму тривалий час підтримувати на високому рівні рівновагу між кисневим запитом і його споживанням, боротися з наступаючим втомою при поступово виникає і все збільшується кисневої заборгованості. Отже, методика підготовки повинна бути побудована так, щоб пред'являти більш високі вимоги до організму, підвищувати функціональні можливості дихальної та особливо серцево-судинної систем, домагатися збереження щодо «стійкого стану» і при більш високому кисневому запиті, викликаному прискоренням просування, удосконалювати анаеробні механізми, зміцнювати вольові якості.

    Біг на середні дистанції характеризується різким збільшенням споживання кисню в перші 1-2 хв. *, Яке швидко досягає найвищого рівня і протягом невеликого відрізка часу не змінюється. Однак таке стійкий стан в даному випадку пояснюється не тим, що організму не потрібно більше кисню, а тим, що його споживання сягає в цей момент фізіологічної межі. Таким чином, під час бігу на середні дистанції кисневий запит перевищує його фактичне споживання (хоча і досягла свого фізіологічної межі), що створює кисневу заборгованість. Чим вище швидкість бігу, тим заборгованість більше і тим швидше настає стомлення. Недолік в кисні негативно позначається в першу чергу на найбільш чутливою до цього центральній нервовій системі.

    Відповідні центри кори головного мозку миттєво реагують на найменшу брак кисню і перебудовують свою «роботу». В процесі тренування в бігу на середні дистанції у спортсмена поліпшується діяльність серцево-судинної і дихальної систем, удосконалюються процеси обміну, підвищується коефіцієнт споживання кисню, краще використовуються анаеробні можливості. Спортсмен, застосовуючи в тренуваннях підвищену швидкість бігу, привчає організм задовольнятися малим кількістю кисню і використовувати його ефективно. З цією ж метою застосовується тренування в середньогір'ї, в барокамері. Застосовується також уреженное дихання, дихання з подоланням опору та ін. Крім того, під час тренування підвищується і граничний рівень споживання кисню. З особливою увагою треба поставитися до виховання у бігунів на довгі та середні дистанції здатності переносити труднощі продовження бігу, незважаючи на розвивається стомлення.

    Істотно відрізняється розвиток витривалості у бігунів на дистанцію 400 м. Біг тут відбувається з дуже великою швидкістю при задовольняють запиті кисню, незважаючи на граничне його споживання *. Отже, вдосконалення анаеробних механізмів - одна з головних завдань у розвитку спеціальної витривалості у бігунів на 400 м. Важливо, щоб спортсмен не знизив швидкості бігу на останніх 50-100 м. Тому з тренувальних дистанцій від 200 до 600 м найбільше значення для розвитку спеціальної витривалості має повторний біг на 400 м.

    Потрібна спеціальна витривалість і бігунові на 100 і 200 м, яка перетинає дистанцію з максимальною інтенсивністю і в лічені секунди «вибухає» свої енергетичні можливості, внаслідок чого створюється досить велика киснева заборгованість, а в м'язах швидко скупчуються продукти обміну. В результаті інтенсивно прогресує стомлення м'язів і знижується швидкість бігу. Отже, витривалість в короткому спринті забезпечується, насамперед анаеробними можливостями організму.

    Для розвитку витривалості спринтера необхідне вдосконалення відповідних коркових процесів і діяльності нервово-м'язового апарату, підвищення ефективності біохімічних процесів в м'язах. Оскільки під час бігу з високою швидкістю розпад енергетичних речовин відбувається дуже швидко і все біохімічні процеси в м'язах протікають майже в біс кисневих умовах, удосконалювати органи і системи, від яких залежить витривалість у бігу на 100 і 200 м, можна тільки в таких і близьких до ним умовах.

    Розвиток швидкості рухів. Здатність швидко виконувати руху - одне з найважливіших якостей легкоатлетів, навіть для тих, у кого це якість не вважається провідним. Високий рівень швидкості дозволяє легше і триваліше виконувати менш швидкі рухи.

    Швидкість рухів спортсмена в першу чергу визначається відповідної нервової діяльністю кори головного мозку, що викликає напругу і розслаблення м'язів, що направляє і координує руху. Вона в значній мірі залежить від досконалості спортивної техніки, від сили і еластичності м'язів, від рухливості в суглобах, а в тривалій роботі і від витривалості спортсмена. Значно поліпшити швидкість можна перш за все розвиваючи силу м'язів за рахунок підвищення здатності докладати дуже багато зусиль в найкоротший відрізок часу. Для цього дуже корисні спеціальні силові вправи, в тому числі і з обтяженням.

    Швидкість рухів можна підвищити, покращуючи використання еластичності м'язів, так як попередньо оптимально розтягнута м'яз скорочується з більшою силою і швидше. Для поліпшення еластичності слід виконувати спеціальні вправи на розтягування розслаблених і напружених м'язів.

    У ряді видів легкої атлетики гранично швидкий темп треба підтримувати протягом деякого часу. Для цього необхідна спеціальна витривалість. У той же час поліпшення витривалості дозволяє атлетові досягти ще більшої швидкості рухів.

    Дуже важлива для швидкості досконала техніка. Тут особлива роль належить вмінню виконувати швидкі рухи вільно, без зайвих напружень м'язів, розслабляючи їх, коли вони не повинні працювати. Це досягається багаторазовим повторенням вправ свого виду легкої атлетики при зусиллях, трохи нижче максимальних (70-90% від максимуму). У тисячах таких повторень спортсмен привчається виконувати руху вільно, навик стає вельми досконалим і міцним, не піддається сбивающим умов зовнішнього середовища (змагальні емоції, передстартовий збудження, вплив противника і ін.).

    Нерідко у спортсменів розвиток швидкості припиняється через те, що в тренуванні не застосовуються необхідні засоби і методи, які б сприяли подальшому розвитку рухових якостей і поліпшення техніки. У зв'язку з тим, що рівень розвитку якостей і техніки не змінюється, створюються умови, в яких повторні гранично швидкі рухи стають однотипними і виконуються в одному і тому ж ритмі. Особливо це відноситься до циклічних рухів. В результаті багаторазових повторень в одному і тому ж максимальному ритмі створюється звичність, автоматизація рухів, заснована на утворенні певного стереотипу в корі головного мозку. Це перешкоджає зростанню швидкості навіть в тому випадку, якщо рівень розвитку фізичних і вольових якостей підвищується. Спортсмен не завжди може «порвати» утворилися рефлекторні зв'язку, змінити динамічний стереотип і перейти на новий, більш швидкий темп.

    Щоб перебудувати сталий динамічний стереотип, підвищити верхню межу зони рухливості навички і в результаті поліпшити швидкість рухів, треба неодноразово виконувати руху можливо швидше, виявляючи значні вольові зусилля. Слід використовувати полегшені умови, що дозволяють виконувати стрибок, біг або метання з швидкістю, що перевищує усталену. Наприклад, метальникам рекомендується тренуватися з кілька полегшеними снарядами, що дозволить виконати кидок швидше. Щоб перевищити звичну швидкість відштовхування в стрибках в довжину, треба багато разів виконувати стрибки з граничними вольовими зусиллями, з максимальною швидкістю відштовхування, використовуючи повну довжину розбігу в звичайних умовах і вкорочений на похилій доріжці (нахил 2-3 ° з горизонтальною ділянкою для останніх чотирьох кроків розбігу ).

    Для збільшення швидкості відштовхування стрибунам у висоту слід долати граничні висоти.Але стрибати так часто можна через що виникає нервової втоми. Тому значно частіше і в більшому обсязі треба застосовувати спеціальні стрибкові вправи, відштовхуючись з максимальним зусиллям (дотягуючись до гілки дерева, до підвішеного предмета і т.п.). Якщо стрибуна вдається торкнутися предмета, то його слід підняти трохи вище.

    Для підвищення швидкості руху у спринтерів слід користуватися в першу чергу груповим методом проведення занять. При спільних стартах, прискорень і бігу на дистанції спринтери виявляють прагнення досягти ще більшої швидкості. Для цієї ж мети треба широко користуватися гандикапами (біг з форою).

    Слід також створювати бігунам полегшені умови, що дозволяють їм виконувати руху з швидкістю, що перевищує досягнуту, в звичайних умовах. Для цього використовується біг з укороченими кроками, з прискоренням, по похилій доріжці (нахил 2-3 °). Застосовується також «викидання» спринтера зі старту розтягнутими гумовими шнурами, збільшення швидкості бігу за допомогою капронової нитки, намотують на електролебідку, і ін.

    Перевищити сталу максимальну швидкість рухів і швидкість бігу можна за допомогою гучних прискорюються ритмічних звуків, в темпі яких спринтер прагне утримувати частоту своїх кроків. Дуже корисний біг під спеціально написану або підібрану музику.

    Кілька повторень «надшвидкого» вправи викликає у спортсмена нові відчуття, психічну налаштованість і впевненість в можливості перевищення граничної швидкості в звичайних умовах.

    3. Результати дослідження та їх обговорення

    На початку вересня місяця було проведено перше тестування загальної фізичної підготовленості, учнів 11-12 років, яке дозволило визначити вихідний рівень розвитку фізичних якостей школярів на початок навчального року. Результати тестування представлені в таблиці №3-5

    Результати початкового тестування фізичної підготовленості учнів 11-12 років.

    Протягом півроку (6 місяців) заняття з легкої атлетики з легко атлетами 11-12 років проводилися відповідно до навчально-тренувальним планом, складеним на основі програми по загальній фізичній підготовці для дитячої юнацької спортивної школи.

    3.1 Розклад навчальних занять: Робочий план

    Таблиця №1

    місяці

    понеділок

    вівторок

    Середа

    четвер

    п'ятниця

    Субота

    неділя

    січень

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    Лютий

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    Березень

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    Квітень

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    Травень

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    червень

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    Липень

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    Серпень

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    вересень

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    Жовтень

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    Листопад

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    16: 30-18: 00

    -

    -

    3.2 Робочий план навчально-тренувальних занять (6 місяців)

    Таблиця №2

    Загальна фізична підготовка

    Кількість занять (хвилин)

    1.

    ОРУ на різні групи м'язів

    72-занять

    2.

    ОРУ в парах

    20-занять

    Спеціальна фізична підготовка

    1.

    Спеціальні бігові вправи

    56-занять

    2.

    Вправи розвиток гнучкості, координації

    72-занять

    3.

    Біг в різному темпі

    72-занять

    Технічна підготовка

    24-занять

    1.

    Ігрова тренування (Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол,)

    19-занять

    2.

    Біг 30 метрів, човниковий біг 3х10 (прискорення)

    56-занять

    3.

    Стрибки з місця, 2-ні, - 3-ні, 5-ні

    38-занять

    4.

    крос

    20-занять

    5.

    прес

    18-занять

    6.

    віджимання

    19-занять

    7.

    Робота рук ніг під час бігу (техніка бігу)

    53-занять

    Таблиця №3. Результати тестування. I зріз

    Прізвище ім'я

    вага

    Зріст

    Біг 30 м

    Човниковий біг 3х10

    підтягування

    Стрибок в довжину

    Біг 1000 м

    1

    Яценко Борис

    30

    кг

    145

    см

    6.20 секунд

    9.23 хвилин

    5 разів

    1.55 см

    5.16 хвилин

    2

    Шумаков Володимир

    36

    кг

    146

    см

    6.16

    секунд

    9.02 хвилин

    3 раз

    1.75 см

    5.03 хвилин

    3

    Феденко Максим

    38

    кг

    143

    см

    6.01 секунд

    9.19 хвилин

    4 раз

    1.65 см

    4.40 хвилин

    4

    Кононенко Костя

    40

    кг

    148

    см

    5.70 секунд

    9.10 хвилин

    7 раз

    1.70 см

    4.20 хвилин

    5

    Шандаулов Максим

    32

    кг

    141

    см

    6.12 секунд

    9.28 хвилин

    3 раз

    1.55 см

    4.48 хвилин

    6

    Нурмагомбетов Данияр

    37

    кг

    148

    см

    6.09 секунд

    9.37 хвилин

    5 разів

    1.65 см

    4.11 хвилин

    7

    Кормолен Олексій

    38

    кг

    150

    см

    5.98 секунд

    9.55 хвилин

    4 раз

    1.65 см

    4.46 хвилин

    8

    Кузьмичов Сергій

    41

    кг

    151

    см

    6.11 секунд

    9.16 хвилин

    5 разів

    1.60 см

    4.19 хвилин

    дівчатка

    1

    Щербина Анна

    40 кг

    1.52 см

    7.10 секунд

    10.08 хвилин

    13 раз

    1.45 см

    2.45 хвилин

    2

    Бешкурова Таня

    39 кг

    1.55 см

    6.43 секунд

    9.59 хвилин

    16 раз

    1.50 см

    2.36 хвилин

    3

    Карепова Алена

    38 кг

    1.39 см

    7.02 секунд

    9.70 хвилин

    14 раз

    1.45 см

    2.37 хвилин

    4

    Слуцька Валерія

    37 кг

    1.45 см

    6.12 секунд

    9.74 хвилин

    16 раз

    1.65 см

    2.28 хвилин

    5

    Овчінекова Алена

    40 кг

    1.48 см

    6.05 секунд

    9.45 хвилин

    13 раз

    1.35 см

    2.30 хвилин

    6

    Васельчук Ірина

    37 кг

    1.50

    см

    6.08 секунд

    10.34 хвилин

    17 раз

    1.50 см

    2.33 хвилин

    Тижневий тренувальний цикл

    № дата завдання занять

    зміст занять

    навантаження

    ЗМЗ

    №1

    біг

    5 хвилин

    Піднятися на стопі

    Підготовча частина навчально-тренувального заняття

    ОРУ

    12 хвилин

    за показу

    Спеціально бігові вправу

    семенящий біг

    1 серія по-20 метрів

    На передній частині стопи

    Біг з захлестом гомілки назад

    1 серія по-20 метрів

    Робимо частіше і швидше

    Біг з високим підніманням стегна

    1 серія по-20 метрів

    Руки працюють як при бігу, стегно піднімаємо вище

    Стрибки в кроці

    1 серія по-20 метрів

    Зі зміною положення рук і ніг

    прискорення

    2 серії по-10 метрів

    по діагоналі фітнес-клубу

    №2

    Основна робота

    Основна частина

    Стрибки в довжину з місця на лівій на правій

    6 раз

    З місця

    Прискорення в положенні лежачи на животі

    2 серії по-15 метрів

    Бігти максимально швидко

    віджимання

    Хлопчики-8 раз Дівчатка-3 рази

    Згинання розгинання рук в положенні лежачи

    Прискорення в положенні лежачи на спині

    2 серії по-15 метрів

    Бігти максимально швидко

    прес

    Хлопчики-8 раз Дівчатка-6 раз

    Дівчата в висі на гімнастичній стінці

    Прискорення в положенні сидячи обличчям вперед

    2 серії по-15 метрів

    Бігти максимально швидко

    №3

    Заключна частина

    10 хвилин

    Підведення підсумків тренування

    Заключна частина

    затримка

    5 хвилин

    відновлення дихання

    понеділок

    № дата завдання занять

    зміст занять

    навантаження

    ЗМЗ

    №1

    біг

    5 хвилин

    Піднятися на стопі

    Підготовча частина навчально-тренувального заняття

    ОРУ

    12 хвилин

    за показу

    Спеціально бігові вправу

    семенящий біг

    1 серія по-20 метрів

    На передній частині стопи

    біг з захлестом гомілки назад

    1 серія по-20 метрів

    робимо частіше і швидше

    Біг з високим підніманням стегна

    1 серія по-20 метрів

    Руки працюють як при бігу, стегно піднімаємо вище

    стрибки в кроці

    1 серія по-20 метрів

    Зі зміною положення рук і ніг

    «Колесо»

    1 серія по-20 метрів

    Руки працюють як при бігу, 1-стегно піднімаємо вище, 2-вихлестивает гомілку

    прискорення

    2 серії по-30 метрів

    максимально швидко

    №2

    Основна робота

    Основна частина

    біг

    3 серії по-40 метрів

    1-швидко

    2-на техніку

    1-швидко

    біг

    2 серії по-50 метрів

    На техніку (розслабляти м'язи шиї плечей)

    біг

    1 серія

    80 метрів

    На техніку (розслабляти м'язи шиї плечей)

    №3

    Заключна частина

    10 хвилин

    Підведення підсумків тренування

    Заключна частина

    затримка

    5 хвилин

    відновлення дихання

    п'ятниця

    № дата завдання занять

    зміст занять

    навантаження

    ЗМЗ

    №1

    біг

    5 хвилин

    Піднятися на стопі

    Підготовча частина навчально-тренувального заняття

    ОРУ

    12 хвилин

    за показу

    Спеціально бігові вправу

    семенящий біг

    1 серії по-20 метрів

    На передній частині стопи

    Біг з захлестом гомілки назад

    1 серія по-20 метрів

    Робимо частіше і швидше

    Біг з високим підніманням стегна

    1 серія по-20 метрів

    Руки працюють як при бігу, стегно піднімаємо вище.

    Стрибки в кроці

    1 серія по-20 метрів

    Зі зміною положення рук і ніг

    «Колесо»

    1 серія по-20 метрів

    Руки працюють як при бігу, 1-стегно піднімаємо вище, 2-вихлестивает гомілку

    прискорення

    3 серії по-30 метрів

    По прямій

    №2

    Основна робота

    Основна частина

    біг

    4 хвилини

    В середньому темпі

    Стрибки в довжину з місця

    6 раз

    максимально

    біг

    4 хвилини

    В середньому темпі

    Стрибки в довжину

    6 раз

    максимально

    №3

    Заключна частина

    10 хвилин

    Підведення підсумків тренування

    Заключна частина

    затримка

    5 хвилин

    відновлення дихання

    Таблиця №5. Результати тестування. II зріз

    Прізвище ім'я

    вага

    Зріст

    Біг 30 м

    Човниковий біг 3х10

    підтягування

    Стрибок в довжину

    Біг 1000 м

    1

    Яценко Борис

    30

    кг

    145

    см

    5.97 секунд

    9.18 хвилин

    7 раз

    1.65 см

    5.11 хвилин

    2

    Шумаков Володимир

    36

    кг

    146

    см

    5.71

    секунд

    8.92 хвилин

    5 разів

    1.81 см

    4.48 хвилин

    3

    Феденко Максим

    38

    кг

    143

    см

    5.58 секунд

    9.14 хвилин

    7 раз

    1.70 см

    4.34 хвилин

    4

    Кононенко Костя

    40

    кг

    148

    см

    5.55 секунд

    9.06 хвилин

    6 раз

    1.75 см

    4.13 хвилин

    5

    Шандаулов Максим

    32

    кг

    141

    см

    6.01 секунд

    9.23 хвилин

    6 раз

    1.65 см

    4.37 хвилин

    6

    Нурмагомбетов Данияр

    Таблиця №6. Підсумкова таблиця сумарно виконаних вправ в навчально-тренувальному процесі

    37

    кг

    148

    см

    5.96 секунд

    9.31 хвилин

    6 раз

    1.72 см

    4.01 хвилин

    7

    Кормолен Олексій

    38

    кг

    150

    см

    5.74 секунд

    9.49 хвилин

    5 разів

    1.71 см

    4.36 хвилин

    8

    Кузьмичов Сергій

    41

    кг

    151

    см

    5.95 секунд

    9.06 хвилин

    6 раз

    1.70 см

    4.12 хвилин

    дівчатка

    1

    Щербина Анна

    40 кг

    1.52 см

    6.86 секунд

    10.00 хвилин

    17 раз

    1.55 см

    2.40 хвилин

    2

    Бешкурова Таня

    39 кг

    1.55 см

    6.19 секунд

    9.51 хвилин

    18 раз

    1.60 см

    2.30 хвилин

    3

    Карепова Алена

    38 кг

    1.39 см

    6.92 секунд

    9.65 хвилин

    18 раз

    1.55 см

    2.30 хвилин

    4

    Слуцька Валерія

    37 кг

    1.45 см

    5.98 секунд

    9.67 хвилин

    19 раз

    1.70 см

    2.21 хвилин

    5

    Овчінекова Алена

    40 кг

    1.48 см

    5.76 секунд

    9.38 хвилин

    17 раз

    1.50 см

    2.26 хвилин

    6

    Васельчук Ірина

    37 кг

    1.50

    см

    5.92 секунд

    10.30 хвилин

    21 раз

    1.60 см

    2.28 хвилин

    загальнофізична підготовка

    кількість занять

    кількість виконання

    Кількість в метражі (Про бігання в швидкому темпі)

    Кількість в хвилинах (Про бігання кросу)

    1

    ОРУ на різні групи м'язів

    72-занять

    864-раз

    -

    1035-хвилин

    2

    Спеціальні бігові вправи

    56-занять

    224-раз

    7.060-метрів

    -

    3

    Стрибки з місця, 2-ні, - 3-ні, 5-ні

    38-занять

    Хлопчики-864 раз

    Дівчатка-746 раз

    -

    -

    4

    Біг 30 метрів, човниковий біг 3х10 (прискорення)

    56-занять

    -

    12.665-метрів

    -

    5

    крос

    20-занять

    20-раз

    -

    245-хвилин

    6

    прес

    18-занять

    Хлопчики-305 раз

    Дівчатка-210 раз

    -

    -

    7

    віджимання

    19-занять

    Хлопчики-316 раз

    Дівчатка-130 раз

    -

    -

    рекомендації

    При заняттях фізкультурою необхідно брати до уваги особливості формування скелета. Слід пам'ятати, що різкі поштовхи під час приземлення при стрибках, нерівномірне навантаження на ліву і праву ногу можуть викликати зміщення кісток тазу і неправильне їх зрощення. Надмірні навантаження на нижні кінцівки, якщо окостеніння ще не закінчилося, можуть привести до появи плоскостопості.

    З цього одна з важливих завдань фізичного виховання - забезпечити правильне формування скелета, зміцнення м'язової системи та попередження порушень постави.

    Рекомендується оцінити учня не з точки зору його спортивних досягнень в тесті, а з позиції оцінки збереження його функціонального резерву. З тим, щоб, оцінивши величину відставання конкретного рухового якості і стоїть за ним функціональної системи, визначити зміст і адекватну індивідуальну програму його корекції засобами фізичної культури.

    Виходячи з цього, стає очевидним неправомірний підхід виставлення учневі позначки з предмету «фізична культура» на підставі його спортивних досягнень.

    Неправомірність його в наступному: не можна ставити оцінку природі! Один учень від природи фізично обдарований, а інший - навпаки, ослаблений. Цим створюється негативне ставлення до предмету.

    Виходячи з цього, критерієм ефективності роботи фахівця з фізичної культури повинні бути три основних особистісних параметра кожного окремого учня:

    1) приріст результатів, що характеризують динаміку розвитку його рухових якостей протягом року;

    2) гармонійність розвитку якостей;

    3) отримані знання про здоровий спосіб життя.

    Для позитивного впливу на організм дошкільнят і школярів при заняттях фізичною культурою необхідно забезпечити такі умови:

    - підтримувати санітарно-гігієнічні вимоги до місць занять;

    - чистоту і достатню вентиляцію спортивного залу;

    - зберігати чистим спортивний інвентар (особливо гімнастичні мати);

    - на уроках фізкультури діти повинні бути в спортивному одязі та взутті.

    Учитель повинен виконувати всі методичні вимоги щодо планування та проведення занять, навчати прийомам страховки і саме страховки, допомоги, не допускати перевтоми дітей. Вимагати від них підтримки дисципліни, виконання санітарно-гігієнічних вимог до місць занять і перевдягань.

    Слід планувати засвоєння матеріалу на вищому рівні, доступному даному контингенту учнів.

    Фізична підготовка учня повинна відповідати специфіці розв'язуваної рухової завдання.

    На підставі отриманих нами даних з фізичної підготовленості учнів рекомендується для посилення діяльності органів дихання і кровообігу використовувати на уроках з фізичної культури стрибки з місця, стрибки зі скакалкою, різні види бігу, танцювальні кроки, акробатичні вправи.

    Для розвитку основних м'язових груп підвищувати функції внутрішніх органів. Для виховання швидкості і витривалості рекомендується ходьба і біг, особливо біг на час.

    Наші дослідження показали, що в розвитку відстає силовий показник, тоді як в старшому шкільному віці застосування фізичних вправ повинно бути направлено на гармонійний розвиток, і особливо розвиток м'язової сили, на позичена необхідної рухливості і міцності суглобів, що має безпосередній зв'язок з формуванням постави. Для розвитку сили як рухового якості використовувати набивні м'ячі, гімнастичні палиці, вправи в парах з опором партнера. Лазіння по гімнастичній лаві, підтягування на перекладині, лазіння по канату, упори, виси, статичні вправи.

    Здатність людини долати зовнішній опір (динамічна сила) можна розвинути силовими вправами, починаючи з першого класу.

    При виконанні силових вправ слід чергувати їх вплив на різні м'язові групи частин тіла, починаючи з малих м'язових груп поступово включаючи в роботу всі більші м'язи.

    Силові вправи поєднувати з вправами на гнучкість і розслаблення. При цьому необхідно приділяти увагу розвитку м'язів черевного преса і спини.

    На підставі досвіду вчителів і нашого невеликого досвіду представляється можливість планувати на уроках фізкультури для розвитку силових фізичних якостей наступні вправи: з набивними м'ячами і гантелями (різної маси), вправи з партнерами, перетягування каната, підтягування на високій перекладині і на низькій з вису лежачи, лазіння по канату, підйом і перенесення вантажів (мати, інвентар), вправи на гімнастичних снарядах, передбачені шкільною програмою з фізичного виховання, виси і упори, статичні вправи, п д'еми силою, стрибком і т.д.

    Для поліпшення і підвищення життєвої ємності легень можуть бути рекомендовані вправи на витривалість. Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна розвивається циклічними вправами (біг), спортивними іграми. Спеціальна - при тривалій роботі і проявляється переважно в швидкості про силу; біг на 20, 60, 80 м (серіями), вправи з обтяженням.

    Вправи на витривалість повинні поєднуватися з правильним диханням.

    Головним показниками контролю виконання вправ повинна бути частота пульсу, що не перевищує дворазове збільшення величини пульсу до початку виконання вправ.

    висновок

    1. В кінці травня місяця було проведено повторне тестування за тими ж тестів, і в тій же послідовності (протягом 2-х навчальних занять). Результати тестування представлені в таблиці №4

    Порівняння показників початкового та підсумкового тестування показало приріст за всіма тестованим показниками. Причому, розглядаючи середньо групові зміни, можна відзначити, що приріст в показниках розвитку рухових якостей школярів не рівномірний. Так, у юнаків статистично достовірний приріст показників виявлено в бігу на 30 м, де були зафіксовані наступні результати: Яценко Борис 6: 20-5: 97.

    Показники в бігу на 30 м., Що характеризують рівень розвитку швидкості, в стрибках в довжину з місця, що характеризують рівень розвитку швидкісно-силових якостей м'язів ніг, змінилися в бік поліпшення результатів.

    У бігу на 500 м відзначилася хорошим результатом Васельчук Ірина 2: 30-2: 19 а також хорошим результатом відзначилася на стрибках в довжину 1: 50-1: 58. підтягуванні у висі на перекладині, що характеризує рівень розвитку сили м'язів плечового пояса, де відзначені наступні результати: Шандаулов Максим 3-6, Кармолов Олексій 4-6.

    У дівчаток так само відбулися позитивні зміни в показниках за всіма тестами. Однак, статистично достовірні зміни результатів спостерігаються тільки в бігу на 500 м.

    2. Матеріали обстеження фізичної підготовленості школярів з бігу, стрибків у довжину, підтягування і іншим тестам показують на нерівномірність зростання досягнень в цих видах рухів за віковими групами і по класах у юнаків і дівчат.

    3. Зіставлення показників фізичного розвитку свідчить про загальну тенденцію до більш високих морфологічним і функціональним ознаками, що знаходить своє пояснення в біології зростаючого організму в зв'язку з акцелерацією.

    4. У бігу на швидкість закономірність розвитку досягнень має свою особливість. Чим більше різниця в віці у юнаків і у дівчат, тим більший розрив результатів.

    5. У підтягуванні спостерігається закономірне зростання сили м'язів плечового пояса, у хлопчиків. У хлопчиків в 11-12 років середній показник підтягування дорівнює 5-6 разів, то в 14-15 років він дорівнює 12-13 разів. У дівчаток в 11-12 років середній показник віджимання згинання розгинання рук в упорі лежачи дорівнює 4-5 разів, то в 14-15 років він дорівнює 7-8 разів.

    6. Кращі результати спостерігаються у хлопчиків в стрибках в довжину з місця. За середнього показника зі стрибків у довжину з місця можна зробити висновок, що в 11-12 років у хлопчиків і дівчаток спостерігаються непомітні відмінності в результатах. Так, у хлопчиків середній результат дорівнює 1,55 м, а у дівчаток - 1,40 м. Починаючи з 17 років, хлопчики помітно відриваються від дівчаток. Середній показник у хлопчиків 2,37 м, а у дівчаток він же дорівнює 1,96 м.

    7. Порівняльний аналіз фізичної підготовки показує, що рівень фізичної підготовленості, як у дівчаток, так і у хлопчиків, підвищується по кожному виду випробувань. Зростання досягнень має свої особливості. В одному випадку йде неухильне і майже рівномірний наростання досягнень у хлопчиків і дівчаток. В інших зростання досягнень їде в вигляді «ножиць»: чим старше вік, тим більше різниця в результатах у хлопчиків і дівчаток.

    література

    Ашмарин Б.А. «Теорія і методика фізичного виховання». М. «Просвещение», 1990..

    Верхошанский Ю.В. «Основи підготовки спортсменів». М. «ФиС», 1988.

    Гальперін С.І. «Фізичні особливості дітей». М. «Просвещение», 1996..

    Рік М.А. Контроль тренувальних і змагальних навантажень. М .: «ФиС», 1990..

    Зациорский В.М. «Фізичні якості спортсменів». М .: «ФиС», 1999.

    Зациорский В.М. Структура і зміни фізичної придатності. // Теорія і практика фізичної культури, №6,1999.

    Захаров Є., Корольов А., Сафонов А. «Енциклопедія фізичної підготовленості». М. «Просвещение», 1994.

    Кузнєцова З.І. Як вести контроль за руховою підготовленістю школярів. // Фізкультура в школі, №1,2000.

    Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів. Посібник для вчителя. М. ТОВ «Фірма-видавництво ACT», 1998..

    Матвєєв Л.П. «Основи спортивного тренування». М .: «ФиС», 1977.

    Озолин Н.Г. «Молодому колезі». М .: «ФиС», 1988.

    Основи теорії і методики фізичної культури. Підручник для тих. фізкульт. Під ред. А.А. Гужаловского. М .: «ФиС», 1980.

    Платонов Д.Н. «Підготовка кваліфікованих спортсменів». М .: «ФиС», 1986.

    Решетняк Н.Р., Кісліцин Ю.Л. Фізична культура. Навчальний посібник для студентів середніх спец-х установ. М .: Видавництво центр «Академія», 1998..

    Фарфель В.П. «Напрямок рухами в спорті». М .: «ФиС», 2005.

    Філін В.П. «Виховання фізичних якостей у юних спортсменів». М .: «ФиС», 2004.

    Пилипович В.Н. «Теорія і методика гімнастики», 1975.

    Фомін Н.А., Вавилов Ю.Н. Фізіологічні основи рухової активності. М .: «ФиС», 1991.

    Фомін Н.А., Філін В.П. «Вікові основи фізичного виховання». М .: «ФиС», 1982.

    Холодов Ж.К., Кузнєцов BC Теорія і методика фізичного виховання і спорту. / Навч. посібник для ст-ів вищ. навч. закладів - М .: Видавничий центр «Академія», 2000..

    Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Вікова фізіологія. - М .: Просвещение, 1990..

    Хрущов С.В. «Дитяча спортивна медицина». Керівництво для лікарів: М. Медицина, 1991.

    Фізіологія людини. Підручник для студентів вищих навч. закладів. / За заг. ред. Зімкина Н.В.М. Вища школа, 1984.

    Фізична культура: програма для уч-ся середньої загальноосвітньої школи (1-11 класи) // Під ред. Н.В. Баришевой, Самара 1995.

    24. Рунцов Б.С. Для розвитку швидкості реакції. // Фізична культура в школі. - 1979. - 6. - 14 с.

    25.Б.А. Ашмаріна Теорія і методика фізичного виховання. М: Просвещение, 1990..

    26. Тлумачний словник спортивних термінів / За ред. Ф.П. Суслова, СМ.

    27. Травін Ю.Г. Про розвиток рухових якостей у школярів. 28. Фізична культура студента: підручник / за ред. В.І. Ильинич. - М .: 29. Филипович В.І., Колтаков Л.С, Матвєєв Л.П. Про особливості та взаємодіях деяких проявів здібностей, оволодіння новими руховими діями в шкільному віці. // Теорія і методика фізичної культури. - 1975. - 2.

    30. Шлемін AM Формування у дітей рухової функції. 31. Шлемін AM, Дежніков А.Г. Формування тимчасових і просторових уявлень в учнів 1 та 2 класів. // Фізична культура в школі. - 1978. - 3. - 27 с.

    32. Філіппов В.К. Спритні і сильні // Фізична культура в школі. -1997. - 3.-49 с.

    33. Суханов А.В. Біомеханічний аналіз ударного руху в нападаючому ударі в волейболі / Зб. статей молодих вчених РГУФК. - М .: РГУФК, 2004 - С. 52.

    34.Суханов А.В. Системно-структурний підхід при аналізі типових варіантів нападаючих ударів / Суханов А.В., Топишев О.П. // Теорія і практика фізичної культури. - 2006. - №11 - С. 59.

    35. Івойлов А.В. Волейбол: нариси з біомеханіки і методикою тренування. - М .: Фізкультура і спорт, 1981. - 152 с.

    36. Управління тренувальним процесом висококваліфікованих спортсменів / Под ред. В.А. Запорожанова, В.Н. Платонова. - Київ: Здоров'я, 1985. - 192 с.

    37. Іванова, Л.М. Відмінні риси створення нетрадиційних засобів підготовки в спортивних іграх / «Рудіковскіе читання». - Москва: 2004. - 120.

    38. Железняк Ю.Д. До майстерності у волейболі. - М .: ФиС, 1978. - 224 с. 39. Железняк Ю.Д. Удосконалення системи підготовки спортивних резервів в ігрових видах спорту: Докт. дис. М., 1980. - 484 с. 40. Шулятьєв В.М. Теоретико-методичні та організаційні основи підготовки резервів кваліфікованих волейболістів: Докт. дис. М., 1997, с. 125 - 263.

    41. Ашмарин, Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні / Б.А. Ашмарин. - М .: Фізкультура і спорт, 1978. -224 с.

    42. Башликов, І.П. Оцінка точності рухових дій: Лекція для студентів, аспірантів, слухачів підвищення кваліфікації ГЦОЛІФКа / І.П. Башликов, М.Х. Казиев. - М., 1989. - 64 с.

    43. Матвєєв Л.П. Категорії «розвиток», «адаптація» і «виховання» в теорії фізичної культури і спорту // Теорія і практика фізичної культури, 1999 г. №1

    44. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури. - М .: Фізкультура і спорт, 1991, 543 с.

    34. Матвєєв Л.П. Теорія і методика спорту. - М. - Фізкультура і спорт. -

    1997. - 416 с.

    45. Менхін Ю.В. Фізична підготовка в гімнастиці. М., 1989.

    46. ​​Назаренко Л.Д. Стимульоване розвиток рухових і координаційних якостей // Теорія і практика фізичної культури,

    М., 2001., №67 - С. 62-64.

    47. Наукові аспекти фізичного виховання і спорту різних вікових груп: Зб. науч. тр. / Під ред. Шлик Н.І. Іжевськ., 1987. 48. Нікітушкін В.Г. Удосконалення системи підготовки юних спортсменів. // Теорія і практика фізичної культури, 1993, №8. - С. 19-22.

    49. Новіков А.Д. Вікові особливості розвитку фізичних якостей. М., 1976.

    50. Проблеми юнацького спорту. Зб. робіт унттов ФК по фізичному розвитку і фізичній підготовці / під ред. Філіна В.П.М., 1963. 41. Палига В.Д. Гімнастика. Смоленськ, 1985.

    51. Шляхи підвищення ефективності підготовки юних і дорослих спортсменів. / Под ред. Височина Ю.В.Л., 1985. 43. Расін М.С. Педагогічні основи підготовки юних спортсменів. Омськ, 1987.

    52. Решетніков Н.В. Таблиця оцінки фізичної підготовленості студентів. // Теорія і практика фізичної культури, 1991 р №4



    Скачати 139,85 Kb.






        Головна сторінка



    Виявлення і порівняння рівнів фізичної підготовленості та фізичного розвитку дітей 11-12 років, що займаються легкою атлетикою в ДЮСШ

    Скачати 139,85 Kb.