Скачати 10.48 Kb.

Що таке хатха-йога і для чого вона потрібна дошкільнику?




Дата конвертації14.04.2017
Розмір10.48 Kb.
ТипЙога. Заняття і уроки йоги для дітей і початків

Скачати 10.48 Kb.

Тетяна Билкова (Контомірова)
Що таке хатха-йога і для чого вона потрібна дошкільнику?

Дошкільний вік - важливий період вдосконалення основних функцій організму, становлення життєво-необхідних рухових умінь, навичок і фізичних якостей.

Дитина в дошкільному віці має відчути м'язову радість і полюбити рух - це допоможе йому пронести через все життя потреба в рухах, долучитися до спорту і здорового способу життя.

До семи років повинна бути розвинена здатність переносити статичні навантаження, сформовано вміння самостійно і творчо використовувати накопичений арсенал рухових засобів. Рухова діяльність повинна стати природною потребою практично кожну дитину незалежно від рівня його індивідуальної рухової активності. Від того, як буде організована робота з дітьми з фізичної культури, залежить чи буде дитина фізично готовий до навчання в школі, і найголовніше - його здоров'я.

Що таке дитяча йога?

Йога - древня система оздоровлення і зміцнення тіла, а також набуття душевного спокою і рівноваги. Вона допомагає досягти легкості, бадьорості, енергійності, покращує роботу всіх органів і систем організму, підвищує тонус, стабілізує травлення, дарує прекрасне самопочуття і настрій, прояснює розум.

Дитяча йога - це комплекс занять на основі хатха-йоги, яка створює всі умови для гармонійного зростання і розвитку дітей.

Актуальність даної форми роботи полягає в тому, що сьогоднішні діти стикаються з такими проблемами, як гіперактивність, занепокоєння, стреси, порушення харчування, слаборазвитость м'язів ніг і рук, спини, що позначається на поставі. Важливо створити якомога раніше здорові звички для їх розвитку. Діти різного віку і ступеня підготовки можуть займатися йогою.

Гімнастика з елементами хатха -його доступна дітям дошкільного віку. На відміну від інших фізичних вправ, що має динамічний характер, в гімнастиці хатха-йоги, основна увага приділяється статичному підтримці поз. Їх виконання вимагає плавних, осмислених рухів, спокійного ритму і надає на організм помірну навантаження.

Хатха -його - поєднання фізичних вправ на розслаблення і дихальної гімнастики. Доступність системи в тому, що виконання фізичних вправ не вимагає ніяких снарядів і спеціальних вправ.

Ха - це сонце - символ життєвих сил, енергії, бадьорості.

Тха - місяць - символ спокою. Поєднання цих слів - символів говорить про те, що ця система заснована на союзі протилежності, який створює рівновагу, гармонію.

Заняття хатха -його для дітей - це профілактика сколіозу, астми, простудних захворювань.

Діти стають спокійнішими, добрішими, у них з'являється впевненість у своїх силах. Йогівські вправи вимагають особливої ​​зосередженість, це розвиває у дітей увагу і посидючість, організованість, уяву, вольові якості дітей. Поліпшується кровообіг, нормалізується робота внутрішніх органів, організм очищається від шлаків, знімається втома, зміцнюються слабкі м'язи, розвивається гнучкість, поліпшується поставу.

Більшість вправ в хатха-йозі природні, фізіологічні. Вони копіюють пози тварин, птахів, певні положення людей, предмети. Використання знайомих образів тварин, птахів допомагають дітям уявити ту чи іншу позу (будять фантазію і уяву).

Більшість вправ лише віддалено нагадують асани і пранаями.

Асани - пози йоги, спрямовані на розвиток координації, сили, гнучкості та витривалості. Вони добре підходять для дітей. Не всі асани прості у виконанні, тому вони допомагають дитині розвивати силу волі, чутливість і дізнатися багато нового про своє тіло. Ці цікаві вправи зміцнюють м'язи, роблять їх більш еластичними, розробляють суглоби, роблячи руху дитини красивими, а, крім того, зміцнюють внутрішні органи і покращують самопочуття.

Пранаями - дихальні вправи.

Як будувати заняття з дітьми?

Для дошкільнят заняття бажано будувати на казковому сюжеті або на сюжеті з життя природного світу, яка наповнені гімнастикою, вправами для розвитку вестибулярного апарату, танцями, дидактичними і рухливими іграми, іграми на розвиток уваги, пам'яті, логіки, уяви, пластикою, казками, мовними іграми . Тривалість заняття від 15-30 хвилин. Всі вправи потрібно робити правильно і обережно, без напруги.

Коротка характеристика структури програми.

Програма складена для роботи з дітьми старшого дошкільного віку (з вересня по травень місяць).

Курс хатха -його розрахований на дев'ять місяців і включає 9 змінюваних навчальних комплексів, а так само бесіди про здоровий спосіб життя. Заняття проводяться груповим способом (10-15 дітей, один раз в два тижні по 25 - 30 хвилин.

Учасники занять:

Дошкільнята 5-7 років, без обмежень по групі здоров'я, що мають низький рівень розвитку фізичних якостей; відхилення в емоційно-вольовій сфері; важко адаптуються. Програма носить розвиваючий характер

Мета програми: Сформувати у дітей уявлення про йогу. Розвиток фізичних якостей у дітей 5-7 років через гімнастику Хатха-Йога.

Завдання програми:

1. Удосконалення психічних процесів.

2. Пізнання свого характеру, зміцнення волі.

3. Розвиток уваги, зосередженості, організованості, уяви, фантазії, вміння керувати своїми вчинками і почуттями.

4. Розвиток вміння знімати втому, зміцнювати слабкі м'язи, розвивати гнучкість, покращувати поставу, правильно дихати, розслаблятися.

5. Духовне збагачення: вчити бути охайним зовні і внутрішньо, терплячим, спокійним, веселим, не завдавати шкоди іншим.

6. Формування постави.

7. Розвиток потреби в здоровому способі життя.

8. Створення емоційного благополуччя.

Девіз занять: приступати до заняття з хорошим настроєм і вірою в успіх, де все залежить тільки від бажання, наполегливості і добрих намірів.

Очікувані результати реалізації програми:

• Підвищення рівня фізичної підготовленості та розвитку фізичних якостей у дітей 5-7 років, які мали низький рівень їх розвитку.

• Стабілізація емоційного фону у дітей.

• Потреба у веденні здорового способу життя у дітей та батьків.

• Формування у батьків уявлень про фізичні можливості дітей, вікових вимогах і вимогах програми дитячого садка.

Вимоги до умов проведення занять.

1 місце

Для занять потрібно вибрати рівну, тверду поверхню, краще на підлозі, застеленій килимком. Місце заняття повинно бути добре провітреним, температура не нижче +17.

2. Одяг

Повинна бути легкою, не утрудняти рухів і добре пропускати повітря. Можна займатися без майки і босоніж.

3. Час

Гімнастикою хатха -його можна займатися вранці перед сніданком, ввечері або днем перед їжею. Заняття збільшувати поступово за часом від 15 до 45 хвилин.

4. Не можна приступати до заняття з високою температурою і в післяопераційний період.

Структура заняття (див. Додаток 1)

I. Вступна частина (5-7 хвилин).

1. Зустріч: "Посміхніться!", "Налаштуйтеся на заняття!"

2. Розминка:

• Суглобова гімнастика. Вправи на опрацювання дрібних груп м'язів і суглобів. Особлива увага приділяється розвитку дрібної моторики, тобто суглобів і м'язів долоні, стопи, шиї і голови. Вправи починаються в положенні сидячи, в подальшому виконують стоячи або під час ходьби по колу.

• Варіації ходьби і легкого бігу по колу або рухома гра.

II. Основна частина (15-20 хвилин).

1. Діти переходять до виконання комплексу поз - 6-10 основних поз (далі асан, навчаються новим вправам, закріплюють відомі.

2. Силовий блок. Діти виконують вправи на зміцнення основних груп м'язів, в тому числі:

• для м'язів живота;

• для м'язів спини шляхом нахилу вперед;

• для зміцнення м'язів ніг;

• для розвитку стоп;

для розвитку плечового пояса;

• на рівновагу.

3. Дихальні вправи.

4. Гімнастика для очей.

5. Релаксаційна гімнастика (спокійна музика, казки, оповідання).

6. Бесіди з циклу: «Тренуємо тіло, зміцнюємо дух»

III. Заключна частина (3-5 хвилин).

1. Поступовий переклад організму дитини в стан готовності до інших видів діяльності. Ігри, спрямовані на активізацію дій дітей, розвиток їх уваги.

2. Підведення підсумків (відзначаються маленькі перемоги дітей).

Методичні рекомендації щодо організації роботи з дітьми.

1. Групи дітей для занять гімнастикою Хатха -його комплектуються за рекомендацією лікаря-педіатра, медичної сестри дитячого садка. Комплекси складаються за принципом "від простого до складного".

2. На розучування кожного комплексу відводиться мінімум 3-4 тижні.

3. При проведенні вправ ведеться контроль за фізичним навантаженням на дітей.

4. Особлива увага приділяється вправам, які знімають напругу спини, зміцнюють її м'язи, сприяють набуттю правильної постави.

5. Пози, в яких використовуються повороти тулуба, виконуються в обидві сторони.

6. Пози, що вимагають нахилів, виконуються на видиху.

7. Після виконання поз з нахилом вперед виконуються пози з прогином назад.

Особливості виконання статичних поз:

1. Відпочинок перед входженням в позу. Вправи не починають виконувати, якщо у дітей напружені м'язи і прискорене дихання. Зробити 2-3 спокійних вдиху і видиху. Зняти напругу м'язів сидячи або лежачи в зручній позі.

2. Уявна настройка на виконання пози. Діти дивляться на представлений малюнок або зразок дорослого і уявляють себе в цьому положенні.

3. Входження в позу. Послідовно виконують позу. Один рух за іншим роблять плавно і спокійно.

4. Фіксація пози. Діти утримують зайняте положення тіла деякий час. Спочатку не більше 5 секунд, поступово збільшуючи на 1-2 секунди. В середньому для дітей 6-7 років максимальне утримання пози 10-15 секунд.

5. Вихід з пози. Повертаючись у вихідне положення, діти виконують плавні, спокійні рухи.

6. Відпочинок після виходу з пози. Діти беруть зручну позу для відпочинку і розслабляються 3-4 секунди.



Скачати 10.48 Kb.


Що таке хатха-йога і для чого вона потрібна дошкільнику?

Скачати 10.48 Kb.