Скачати 25,17 Kb.

Оздоровчі заходи в дитячому садку




Дата конвертації16.05.2017
Розмір25,17 Kb.
ТипЗдоров'я, здоров'язбереження, валеологія, ЗСЖ

Скачати 25,17 Kb.

Тетяна Клещевнікова
Оздоровчі заходи в дитячому садку

Відомо, що здоров'я людини визначається численними внутрішніми і зовнішніми факторами і характеризується як стан організму, при якому відсутність захворювання поєднується з фізичним, психічним і соціальним благополуччям людини. Висока захворюваність, несприятливі екологічні умови, складна соціальна ситуація і інші несприятливі фактори вимагають вироблення певної комплексної системи в роботі по оздоровленню дітей.

В основі зміцнення здоров'я і формування передумов здорового способу життя лежать завдання, які включають в себе:

• організацію раціонального режиму дня, забезпечення необхідної тривалістю сну відповідно до вікових потреб;

• створення умов для оптимального рухового режиму;

• здійснення оздоровчих і загартовуватися;

• повноцінне харчування;

• забезпечення сприятливого гігієнічної обстановки;

• створення атмосфери психологічного комфорту.

Завдання оздоровчих заходів в дошкільному закладі - підтримувати, розвивати і зміцнювати захисні сили організму дитини, привчати протистояти несприятливим факторам зовнішнього середовища.

Всі гартують процедури повинні проводитися так, щоб не викликати у дітей негативного ставлення до них.

Основні принципи проведення гартують

- систематичність проведення в усі сезони року,

- поступовість збільшення сили дратівної дії,

- облік індивідуальних особливостей і емоційного стану дитини,

- здійснювати загартовування слід тільки при повному здоров'ї дітей.

Основні фактори загартовування

Загартовування повітрям, водою, сонцем.

Загартовування дітей - одне з основних напрямків в оздоровчій програмі нашого дитячого садка. Ми проводимо великий комплекс загартовуватися, що сприяють загартовуванню наших вихованців. це:

Дотримання температурного режиму протягом дня.

Правильна організація прогулянки і її тривалість.

Дотримання сезонного одягу під час прогулянок з урахуванням індивідуального стану здоров'я дітей, сезонності;

Полегшена одяг для дітей в дитячому садку.

Дихальна гімнастика після сну.

Миття прохолодною водою рук до ліктя, шиї, верхній частині грудей (індивідуально).

Полоскання рота водою кімнатної температури.

Комплекс контрастних процедур, що гартують:

Методи оздоровлення:

Ходьба по вогкому піску (влітку, килимку (в міжсезоння).

Контрастне обливання ніг (влітку).

Дозований оздоровчий біг на повітрі (протягом року, в тому числі по доріжках перешкод.

Переступання з тазу з холодною водою в таз з теплою водою (влітку).

Ходіння босоніж по спортивному майданчику (влітку).

Релаксаційні вправи з використанням музичного фону (музикотерапія).

Використання елементів психогимнастики на заняттях з фізкультури.

Сонячні (повітряні) ванни

Під дією ультрафіолету на шкіру, в організмі виробляється вітамін Д, завдяки якому зміцнюється кісткова система. Також сонячні ванни підсилюють захисні функції шкірних покривів і обмін речовин. Однак перебування на сонці теж потрібно дозувати, т. К. Може бути перегрівання організму, а кращий ефект від повітряних ванн виходить, коли на шкірі немає засмаги.

Починати таку загартування краще в безвітряну і в нежарким погоду влітку, приблизно на 3-5 хвилин, поступово збільшуючи перебування на 30-35 хвилин.

Прогулянки на свіжому повітрі

Ідеальний варіант для дітей дошкільного віку. З ними в дитячому саду потрібно гуляти по 2-3 раз в день від 30 хвилин до 2 годин. Дитина на прогулянках активний, багато і з задоволенням рухається.

загартовування горла

Особливо корисно дітям з частими респіраторними захворюваннями. Проводити бажано в першу половину дня з метою гігієнічного ефекту і загартовування горла. Слід полоскати горло водою при температурі 33-36, а потім після звикання знижувати на 1, кожні 5 днів довівши до 16-18.

Але якщо дитина хвора, то знижувати температуру через 7 днів.

обтирання

Для його проведення використовують рукавичку з м'якої махрової тканини. Її намочують у теплій воді, потім злегка віджавши, роблять обтирання рук дитини, починаючи від кінчиків пальців до плечей, після обтирають груди, потім живіт, спину, ноги до паху. Оптимальний час проведення даної процедури - перед сном. Температура води при цьому повинна бути приблизно 27, тобто близької до температури голою шкіри.

закаливающее дихання

Цей вид загартовування зміцнює весь дихальний тракт. Суть же його полягає у виконанні комплексу ігрових вправ з носом.

Рекомендується для дітей молодшого віку, але може бути використаний і в роботі зі старшими дітьми. Проводиться 2-3 рази на день.

«Пограємо з носиком»

1. Організаційний момент

· «Знайди і покажи носик»

Діти зручно сідають і показують свій носик дорослому

2. Основна частина

Ігрові вправи з носиком.

«Допоможи носика зібратися на прогулянку»

Кожна дитина бере носовичок або серветку і ретельно очищає свій ніс самостійно або за допомогою дорослого.

«Носик гуляє»

Дорослий пропонує дітям міцно закрити рот, щоб він не заважав гуляти і добре дихати носі.

Старшим дітям можна запропонувати вимкнути дихання ротом, підібгавши кінчик язика до твердого піднебіння. В обох випадках вдих і видих виконує через ніс.

«Носик балується»

На вдиху дитина чинить опір повітрю, натискаючи великим і вказівним пальцями однієї руки на крила носа.

«Носик нюхає приємний запах»

Дитина виконує 10 вдихів-видихів через праву і ліву ніздрю, по черзі закриваючи їх вказівним пальцем.

«Носик співає пісеньку»

На видиху малюк постукує вказівним пальцем по крилах носа і співає: «Ба - бо - бу».

«Пограємо носиком»

Дитина має на переніссі вказівні пальці і виконує ними рух до крил носа, потім вгору і назад.

Таким чином, робиться як би розтирання.

3. Заключний етап.

«Носик повертається додому»

Діти прибирають хустки і серветки. Показують дорослому, що їх носик повернувся.

Примітка: Ігрові вправи можна супроводжувати віршами:

Підходь до мене дружок,

І сідай в гурток.

Носик ти швидше знайди,

Тітці. покажи.

Треба носик очищати,

На прогулянку збирати.

Ротик ти свій закривай,

Тільки з носиком гуляй.

Ось так носик-балуваних!

Він пустувати у нас звик.

Тихіше, тихіше, не поспішай,

Ароматом подихай.

Добре гуляти в саду

І співає ніс: «Ба-бо-бу».

Треба носик нам погріти,

Його трохи потерти.

Нагулявся носик мій,

Повертається додому

Масаж чарівних точок вух

Цей вид загартовування заснований на стимуляції біологічно активних точок, розташованих на вушній раковині і пов'язаних рефлекторно майже з усіма органами тіла. Масаж цих точок корисний, зокрема, для поліпшення роботи органів дихання і для захисту організму від простудних захворювань.

Є доступним для дітей всіх вікових категорій. Рекомендується проводити в ігровій формі 2-3 рази на день.

«Пограємо з вушками»

1. Організаційний момент.

Вихователь привертає дітей до гри і збирає їх навколо.

2. Основна частина.

Вправи з вушками.

«Знайдемо і покажемо вушка»

Діти знаходять свої вушка, показують їх дорослому

«Поплескав вушками»

Дитина заводить долоні за вуха і загинає їх вперед спочатку мізинцем, а потім усіма іншими пальцями. Притиснувши вушні раковини до голови, різко опускає їх. Пі цьому дитина повинна відчувати бавовна.

«Чи потягнемо вушка»

Малюк захоплює кінчиками великого і вказівного пальців обидві мочки вух, з силою тягне їх вниз, а потім опускає.

«Погріємо вушка»

Дитина прикладає до вушках долоні і ретельно тре ними всю раковину.

3. Заключний момент

Діти розслабляються і слухають тишу.

Примітка. Кількість повторень кожної вправи заздрості від віку дітей. В середньому це становить 7-8 разів, для малюків досить 5-6 разів. Дії можна супроводжувати віршами:

Підходь до мене, дружок,

І сідай в гурток.

Вушка ти свої знайди

І скоріше за їх покажи.

А потім, а потім

Покрутили козелком.

Вушко здається замерзло

Відігріти його так можна.

Спритно з ними ми граємо,

Ось так ляскаємо вухами.

А зараз все тягнемо вниз.

Вушко, ти не відвалися!

Раз два! Раз два!

Ось і скінчилася гра.

А раз скінчилася гра,

Настала ти-ши-на!

Дихальна гімнастика

1. «ЧАСИКИ»

Стоячи, ноги злегка розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти «тік-так». Повторити 10-12 разів.

2. «ТРУБАЧ»

Сидячи, кисті рук стиснуті в трубочку, підняті вгору. Повільно видихаючи, голосно вимовляти «п-ф-ф-ф». Повторити 4-5 разів.

3. «ПІВЕНЬ»

Встати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім плескати ними по стегнах. Видихаючи, вимовляти «ку-ку-рі-ку». Повторити 5-6 разів.

4. «каша КИПИТЬ» Сидячи, одна рука лежить на животі, інша-на грудях. Втягуючи живіт - вдих, випинаючи живіт - видих. Видихаючи, голосно вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.

5. «ПАРОВОЗИК» Ходити по кімнаті, роблячи поперемінні рухи руками і примовляючи «чух-чух-чух». Повторювати протягом 20-30 секунд.

6. «на турніку» Стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на носки-вдох, палицю опустити тому на лопатки-довгий видих. Видихаючи, вимовляти «ф-ф-ф-ф-ф». Повторити 3-4 рази.

7. «КРОКОМ РУШ!» Стоячи, гімнастична палиця в руках. Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки-вдих, на 6-8 кроків - видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше». Повторювати протягом 1,5 хвилини.

8. «НАСОС»

Встати прямо, ноги разом, руки опущені. Вдих, потім нахил тулуба в сторону-видих, руки ковзають уздовж тулуба, при цьому голосно вимовляти «с-с-с-с-с», «з-з-з-з». Повторити 6-8 нахилів в кожну сторону.

9. «РЕГУЛЮВАЛЬНИК» Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, одна рука піднята вгору, інша відведена в сторону. Вдих носом, потім поміняти положення рук і під час подовженого видиху вимовляти «р-р-р-р-р». Повторити 5-6 разів.

10. «ЛЕТЯТЬ М'ЯЧІ» Стоячи, руки з м'ячем підняті вгору. Кинути м'яч від грудей вперед. Вимовляти, видихаючи, тривалий «у-х-х-х-х». Повторити 5-6 разів.

11. «ВИРОСТИ ВЕЛИКИЙ»

Встати прямо, ноги разом, підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на носки-вдох, опустити руки-вниз, опуститися на всю ступню - видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 4-5 разів.

12. «лижників»

Імітація ходьби на лижах протягом 1,5-2 хвилин. На видиху вимовляти «м-м-м-м-м».

13. «МАЯТНИК»

Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб в сторони. При нахилі-видих, вимовляти «т-у-у-у-х-х».

Повторити 3-4 нахилу в кожну сторону.

14. «ГУСИ ЛЕТЯТЬ» Повільна ходьба протягом 1-2 хвилин. Піднімати руки в сторони - вдих, руки вниз-видих, вимовляти «р-у-у у-у».

15. «семафор»

Сидячи, ноги зрушені разом. Піднімати руки в сторони-вдих, повільно опускати вниз-тривалий видих, вимовляти «с-с-с-с-с». Повторити 3-4 рази.

Ці вправи дитина повинна виконувати вранці і вдень. У літню пору друге заняття краще проводити на повітрі під час прогулянки.

Комплекси вправ гімнастики після сну

Січень 1 і 2 тиждень.

1-й комплекс «Веселий кошеня»

1. І. П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути коліна, ноги підтягнути до грудей, обхопити коліна руками, повернутися в і. п.

2. І. П.: лежачи на спині, руки в замок за голову, ноги зігнуті в колінах. Нахил колін вліво, в і. п., нахил колін вправо, в і. п.

3. І. П.: сидячи, ноги разом, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги в колінах, підтягнути їх до грудей, зі звуком «ф-ф» - видих, І. П., вдих (через ніс).

4. І. П.: то ж, одна рука на животі, інша на грудях. Вдих через ніс, втягуючи живіт; видих через рот, надуваючи живіт.

5. І. п.: Стоячи, ноги нарізно, руки внизу. Бавовна в долоні - видих; розвести долоні в сторони - вдих.

6. І. П.: о. с. Потягування: дістали до стелі, повернулися в і. п.

Січень 3 і 4 тиждень

2-й комплекс «Прогулянка по морю»

1. «Потягушки». І. п.: Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, потягування, і. п.

2. «Гірка». І. П.: сидячи, ноги прямі, руки в упорі ззаду, спираючись на кисті рук і п'яти випрямлених ніг, підняти таз вгору, тримати, повернутися в і. п.

3. «Човник». І. п.: Лежачи на животі, руки вгору, прогнутися (підняти верхню і нижню частини тулуба, тримати, повернутися в і. П.

4. «Хвиля». І. п.: Стоячи на колінах, руки на поясі, сісти праворуч від п'ят, руки вліво, І. П., сісти зліва від п'ят, руки вправо, і. п.

5. «М'ячик». І по. с., стрибки на двох ногах з підкиданням м'яча перед собою.

6. «Послухаємо своє дихання». І по. с., м'язи тулуба розслаблені. У повній тиші діти прислухаються до власного дихання і визначають, яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (живіт, грудна клітка, плечі хвилеподібно, тихе дихання або гучне.

Лютий 1 і 2 тиждень

3-й комплекс «Прогулянка в ліс»

1. «Потягушки». І. П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, потягування.

2. «У колисці підвісний влітку житель спить лісової» (горіх). І. П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, вдих, сісти з прямими ногами, руки до носків, видих, вдих, і. п.

3. «Ось нагнулася ялинка, зелені голочки». І. П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки внизу, вдих, видих, нахил тулуба вперед, вдих, і. п., видих, нахил.

4. «Ось сосна висока варто і гілками ворушить». І по. с. вдих, руки в сторони, видих, нахил тулуба вправо, вдих, видих, нахил тулуба вліво.

5. «Діти в береткі з гілки впали, береткі втратили» (жолуді). І по. с., руки за голову, вдих - піднятися на носки, видих - присісти.

6. «Варто Алена, листя зелена, тонкий стан, білий сарафан» (береза).

І. п.: Стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, вдих, руки через сторони вгору, піднятися на носки, видих, і. п.

Лютий 3 і 4 тиждень

4-й комплекс «Дощик»

1. І. п. Сидячи, ноги схрестити «по-турецьки». Зверху пальцем правої руки показати траєкторію її руху, стежити очима. Крапля перша впала - кап!

Те ж саме виконати іншою рукою. І друга прибігла - кап!

2. І. П. той же. Подивитися очима вгору, не піднімаючи голови.

Ми на небо подивилися,

Крапельки «кап-кап» заспівали,

Намочити обличчя.

3. І. п. Те ж. Витерти обличчя руками, встати на ноги.

Ми їх витирали.

4. І. П.: о. с. Показати руками, подивитися вниз.

Туфлі, подивіться, мокрими стали.

5. І. П.: о. с. Підняти і опустити плечі. Плечима дружно поведемо

І все крапельки стряхнемо.

6. І. П.: о. с. Біг на місці. Повторити 3-4 рази Від дощу втечемо.

7. І, -. П. : О. с. Присідання. Під кущика посидимо.

Березень 1 і 2 тиждень

5-й комплекс «Прогулянка»

1. І. П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти руки вгору, потягнутися, руки вперед, і. п.

2. І. П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, шкарпетки потягнути на себе, і. п.

3. І. П.: сидячи, ноги прямі, руки в упорі ззаду, розвести носки ніг в сторони, і. п.

4. «Пішохід». І. П. той же, переступання пальчиками, згинаючи коліна, то ж з випрямленням ніг.

5. «Молоточки». І. п.: Сидячи, зігнувши ноги, руки в упорі за спиною, пальчики на носках, удар лівою п'ятою об підлогу.

6. І. П.: О. с., Руки на пояс, перекат з носків на п'яти.

6-й комплекс «Неболейка»

1. І. П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти руки вгору, потянyтьcя.

2. І. П.: сидячи, ноги скрестно (поза лотоса, масаж великих пальців ніг, починаючи від подушечки до підстави.

3. І. П. той же, масаж пальців рук - від нігтів до підстави з натисканням (внутрішнє і зовнішнє).

4. І. П. той же, руки вперед, масаж-погладжування рук - від пальців до плеча.

5. І. П. той же, міцно заплющити очі на 5 сек., Відкрити, повторити 5-6 разів.

6. І. П: о. с., ходьба на місці з високим підніманням коліна.

Березень 3 і 4 тиждень

7-й комплекс «Я на сонечку лежу»

Хто спить в ліжку солодко? Давно пора вставати. Поспішайте на зарядку,

Ми вас не будемо чекати! Носом глибоко дихайте, Спинки рівненько тримайте.

1. І. П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, напружити тіло, вдих, тримати кілька секунд, розслабитися, видих.

2. І. П.: лежачи на спині, руки в сторони, пальці стиснуті в кулаки, схрестити руки перед собою, видих, розвести руки, в і. п., вдих.

3. І. П.: лежачи на спині, руки в замок за голову, підняти пряму ліву ногу, підняти пряму праву ногу, тримати їх разом, і. п. (одночасно опустити).

4. І. П.: лежачи на спині, руки в упорі на лікті, прогнутися, підняти грудну клітку вгору, голову тримати прямо (3-5 сек., Повернутися в і. П.

5. І. П.: лежачи на животі, руки за голову, прогнутися, руки до плечей, ноги лежать на підлозі, тримати, і. п.

6. І. П.: лежачи на животі, руки під підборіддям, прогнутися, прийнявши упор на передпліччя, шия витягнута - вдих, видих.

Квітень 1 і 2 тиждень

8-й комплекс «Поїздка»

1. І. П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу (пряму, і. П., Підняти ліву ногу (пряму, і. П.

2. І. П.: лежачи на спині, руки перед собою «тримають кермо», «їзда на велосипеді», і. п.

3. І. П.: лежачи на спині, руки вгорі, поворот тулуба вправо, не відриваючи ступні від підлоги, і. п., поворот тулуба вліво, і. п.

4. І. П.: лежачи на спині, руки за головою, звести лікті попереду (лікті каcaютcя один одного) - видих, і. п., лікті торкаються підлоги - вдих.

5. І. П.: сидячи, ноги скрестно, руки на поясі, руки через сторони вгору вдих, видих.

6. І. П.: о. с., прийняти правильну поставу без зорового контролю (очі закриті, повторити 3-4 рази.

Квітень 3 і 4 тиждень

9-й комплекс «Літак»

1. І. П.: сидячи, ноги схрестити. Дивитися вгору, не піднімаючи голови, і водити пальцем за пролітають літаком (супровід очима).

Пролітає літак, З ним зібрався я в політ.

2. І. П. той же. Відвести праву руку в сторону (стежити поглядом, то ж виконується в ліву сторону. Праве крило відвів, Подивився.

Ліве крило відвів, Подивився.

3. І. п. Те ж. Виконувати обертальні рухи перед грудьми і стежити поглядом. Я мотор заводжу

І уважно дивлюся.

4. І. П.: о. с. встати на носочки і виконувати літальні руху.

Піднімаюся вгору, Лечу. Повертатися не хочу.

5. І. П.: о. с., міцно заплющити очі на 5 сек., відкрити (повторити 8-10 разів).

6. І. П.: о. с., швидко моргати очима 1-2 хв.

Май 1 і 2 тиждень

10-й комплекс «Два брата, через дорогу живуть.»

1. І. П.: сидячи, ноги схрестити, міцно заплющити очі на 5 сек., Відкрити (повторити 8-10 разів).

2. І. П. той же, швидко моргати очима 1-2 хв.

3. І. П. той же, масажувати очі через закриті повіки круговими рухами вказівних пальців протягом 1 хв.

4. І. П. той же, трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку, через 1-2 сек. Зняти пальці з століття, повторити 3-7 разів.

5. І. п. Те ж, відвести очі вправо, вліво.

6. І. П. той же, відвести очі вгору, вниз.

Май 3 і 4 тиждень

11 комплекс «Жук»

1. І. П.: сидячи, ноги схрестити. Погрожувати пальцем. До групи жук до нас залетів,

Задзижчав і заспівав: «Ж-ж-ж!»

2. Відвести руку вправо, простежити очима за напрямком руки, то ж в іншу сторону.

Ось він вправо полетів,

Кожен вправо подивився.

Ось він вліво полетів,

Кожен вліво подивився.

3. Вказівним пальцем правої руки зробити руху до носа.

Жук на ніс хоче сісти,

Не дамо йому присісти.

4. Напрямок рукою вниз супроводжують очима.

Жук наш приземлився.

5. І. п.: Стоячи, ноги нарізно. Робити обертальні рухи руками «дзига» і встати.

Задзижчав і закружляв. «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

6. Відвести руку в праву сторону, простежити очима. Те ж в іншу сторону.

Жук, от права долонька, Посидь на ній трошки,

Жук, ось ліва долонька, Посидь на ній трошки.

7. Підняти руки вгору, подивитися вгору.

Жук нагору полетів

І на стелю присів.

8. Піднятися на носки, дивитися вгору

На носочки ми підвелися,

Але жучка ми не дістали.

9. Ляскати в долоні.

Вип'ємо дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Імітувати політ жука.

Щоб полетіти не зміг,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

12-й комплекс «Угольок»

1. І. П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти прямі ноги вгору, і. п.

2. «колоди». І. П.: лежачи на спині, руки вгорі, перекат зі спини на живіт, перекат з живота на спину.

3. «Човник». І. П. лежачи на животі, руки під підборіддям, прогнутися, руки до плечей - вдих, і. п - видих.

4. «Шлагбаум». І. П.: лежачи на животі, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу, і. п. - підняти ліву ногу, і. п.

5. «Сонечко». І. П: сидячи на п'ятах, випрямитися, потягнутися вгору, сісти на п'яти, нахил вперед, носом торкнутися колін, руки відвести назад, і. п.

6. Ходьба на місці.

13-й комплекс «Шалтай-Балтай»

1. І. П. Лежачи на спині; ноги прямі. Зігнути ноги в колінах, випрямити.

2. І. П. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Потягнутися, виконуючи мимовільні рухи тіла.

3. І. П. Лежачи на животі, руки під підборіддям. По черзі покласти голову на праве, потім на ліве плече.

4. І. П. Лежачи на животі, руки під підборіддям. Підняти ноги, поговорити ними.

5. І. П. Сидячи. Підняти ноги, зігнуті в колінах, покачати ними.

6. І. П. Сидячи, руки на колінах. Вдихнути, затримати подих, видихнути.

14-й комплекс «Веселі жуки»

1. І. П. Лежачи на спині, руки, зігнуті в ліктях перед собою. Почергове згинання та розгинання ніг, торкаючись ліктями колін.

2. І. П. Лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, ноги - в колінах. Побарахтаться, як жучок

3. І. П. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Надути живіт, як м'ячик, утримати становище, не дихаючи, 2-3 секунди.

4. І. П. Сидячи, схрестивши ноги, руки на колінах. Нахили до колін - по черзі до правого, лівого.

5. І. П. Лежачи на животі, руки під підборіддям. По черзі покласти голову на праве, потім на ліве плече.

6. І. П. Сидячи, руки на колінах. Вдихнути, затримати подих, видихнути.

Точковий масаж.

Для підвищення опірності організму до застуди і захворювань верхніх дихальних шляхів рекомендується проводити точковий масаж особливих зон грудної клітки та обличчя, які є важливими регуляторами діяльності верхніх органів. Точковий масаж підвищує захисні властивості слизових оболонок носа, глотки, гортані, трахеї, бронхів та інших органів. Під дією масажу організм починає сам виробляти «ліки», які набагато ефективніше і безпечніше таблеток. Точковий масаж можна робити самим, а також можна навчити дітей.

Точки, які слід масажувати при ГРЗ.

Точка 1. Пов'язана зі слизовою трахеї, бронхів, а також кістковим мозком. Масаж цієї зони зменшує кашель, покращує кровотворення (15 раз в одну сторону і 15 разів в іншу).

Точка 2.Регулює імунні функції організму, підвищує опірність інфекційним захворюванням (15 раз в одну і 15раз в іншу сторону)

Точка 3. Область корінних клубочків нижньої щелепи. Контролює хімічний склад крові і одночасно слизову оболонку гортані (15 раз тільки в одну сторону).

Точка 4. Шийний вузол треба масажувати зверху вниз. Зони шиї пов'язані з регуляторами діяльності судин голови, шиї, тулуба. Нормалізується робота вестибулярного апарату (15 разів).

Точка 5. Вона розташована в області 7-го шийного і 1-го грудного хребця. Надає велику увагу на лікування від таких хвороб як грип, застуда.

Точка 6. Покращує кровообіг слизових оболонок носа і гайморової порожнини. Дихання через ніс стає вільним, нежить проходить (по 15 разів в кожну сторону).

Точка 7. Покращує кровопостачання в області очного яблука і лобових відділів мозку (по 15 разів в кожну сторону).

Точка 8. Масаж цієї області впливає на органи слуху і вестибулярний апарат (по 15 разів в кожну сторону).

Точка 9. Руки людини пов'язані з усіма органами. При масажі нормалізуються

Багато функцій організму. Великий палець в центр долоні, а вказівним масажувати тильну сторону долоні між вказівним і великим пальцями.

Масаж треба робити 3 рази в день.



Скачати 25,17 Kb.


Оздоровчі заходи в дитячому садку

Скачати 25,17 Kb.