Методичний посібник для батьків «Порушення постави і плоскостопість. Профілактика в домашніх умовах ».




Дата конвертації17.04.2017
Розмір24 Kb.
ТипДитячі ігри

Анастасія Битюкова
Методичний посібник для батьків «Порушення постави і плоскостопість. Профілактика в домашніх умовах ».

Вступ.

В даний час ще гостріше стала проблема виховання здорового покоління. Сьогодні, стан здоров'я дітей викликає велику тривогу. Через негативні для здоров'я наслідків науково-технічного прогресу (гіподинамія, екологічна забрудненість навколишнього середовища і т. Д.) Все гостріше стає проблема раціонального використання оздоровчого ефекту засобів фізичної культури.

Актуальність питань і необхідність в профілактиці порушень постави і плоскостопості у дітей не втрачає своєї гостроти до теперішнього часу, так як частота цих патологічних станів неухильно зростає. За даними НДІ гігієни дітей і підлітків, у 40% дітей дошкільного віку виявлені захворювання опорно-рухового апарату, в тому числі порушення постави і плоскостопості. Порушення постави призводить до погіршення роботи органів і систем організму, що росте, особливо позначається на функціях кістково-м'язового апарату, серцево-судинної, дихальної та нервової систем.

Даний методичний посібник розроблено для батьків з метою ознайомлення з проблемами порушення постави і плоскостопості, і способах боротьби з цими порушеннями за допомогою фізичних вправ. В даний час ця проблема дуже актуальна, тому що діти більшу частину свого часу проводять перед телевізором або за комп'ютером, знижується їх рухова активність.

Ось чому необхідно постійно стежити за поставою і не залежно від її стану займатися гімнастикою, яка формує правильну поставу. Привчати дитину до постійного контролю за становищем свого тіла необхідно якомога раніше. Слід пам'ятати, що лікувати завжди важче, ніж попередити розвиток патологічного процесу.

Кожен дбайливий батько мріє про правильну поставу своєї дитини. Але при цьому викривлення постави у дітей зустрічається досить часто. Якщо ви не хочете зіткнутися з численними проблемами, рекомендую вам ознайомитися з інформацією, пов'язаною з цією важкою проблемою.

Отже, давайте розберемося, що ж таке постава?

Поставою прийнято називати звичне положення тіла невимушено стоїть людини, яке він приймає без зайвого м'язового напруги. Провідними факторами, що визначають поставу людини, є положення і форма хребта, кут нахилу таза і ступінь розвитку мускулатури, яка багато в чому визначає правильність фізіологічних вигинів хребта. Розрізняють чотири фізіологічних вигину хребта в сагітальній площині: два шийний і поперековий лордоз; два грудної і попереково-куприковий кіфози. Завдяки вигинів хребетний стовп виконує ресорну функцію спинного і головного мозку, внутрішніх органів, збільшується стійкість і рухливість хребта. З позиції фізіологічних закономірностей постава дитини є динамічним стереотипом і в молодшому віці носить нестійкий характер, легко змінюючись під дією позитивних або негативних факторів. Неодновременное розвиток кісткового, суглобово-зв'язкового апарату і м'язової системи в цьому віці є основою нестійкості постави. Така нерівномірність розвитку зменшується зі зниженням темпів зростання, а з припиненням зростання людини стабілізується. Постава залежить від стану нервово-м'язового апарату людини, психіки, ступеня розвитку м'язового корсету, від функціональних можливостей м'язів до тривалого статичної напруги, еластичних властивостей міжхребцевих дисків, хрящових і сполучнотканинних утворень суглобів і полусуставом хребта, тазу і нижніх кінцівок.

Правильна постава дошкільнят: голова трохи нахилена вперед, плечовий пояс незначно зміщений вперед, що не виступаючи за рівень грудної клітини (в профіль, лопатки злегка виступають, лінія грудної клітини плавно переходить в лінію живота, який виступає на 1-2 см, фізіологічні вигини хребта виражені слабо, кут нахилу таза невеликий і становить 22-25 градусів для хлопчиків і дівчаток.

Правильною поставою є вертикальне розташування голови і тулуба при випрямлених ногах, плечі опущені, лопатки притиснуті до тулуба, грудна клітка симетрична. При огляд з боку правильна постава характеризується трохи піднятою грудною кліткою і підтягнутим животом, випрямленими нижніми кінцівками, помірно вираженими фізіологічними вигинами хребта. Ось тіла проходить через вухо, плечовий і тазостегновий суглоб і середину стопи.

Порушення постави проявляється вже у дітей раннього віку: в ясельном віці у 2,1%, в 4 роки у 15-17% дітей, в 7 років у кожної третьої дитини, в шкільному віці відсоток дітей з порушенням постави продовжує зростати.

Розрізняють три ступені порушення постави:

1 ступінь характеризується невеликими змінами постави, які усуваються цілеспрямованої концентрацією уваги дитини.

2 ступінь характеризується збільшенням кількості симптомів порушення постави, які усуваються при розвантаженні хребта в горизонтальному положенні або при підвішуванні (за пахвові западини).

3 ступінь характеризується порушеннями постави, які усуваються при розвантаженні хребта.

Для дітей дошкільного віку найбільш характерні 1-2 ступеня порушення постави, для школярів - 2-3 ступеня. Розрізняють порушення постави в сагітальній та фронтальній площинах. У сагітальній площині розрізняють 5 видів порушень постави, викликаних зменшенням (2 види) або збільшенням (3 види) фізіологічних вигинів (по І. Д. Ловейко, М. І. Фонарьова, 1998).

А - правильна постава

Б - кругла спина

В - плоска спина

Г - кругло- увігнута

Д - порушення постави у фронтальній площині

Порушення постави не є захворюванням, це стан, який при своєчасно розпочатих заходи не прогресує і є оборотним процесом.

Форми і засоби формування правильної постави у дітей дошкільного віку.

У дошкільному віці постава має ще нестійкий характер. У період вторинного витягнення, коли різко посилюється зростання тіла дитини, характерна дисоціація в розвитку кісток, суглобів, зв'язок і м'язів дитини. Ця дисоціація зменшується в міру зниження темпів зростання дитини, так як до його закінчення постава людини стабілізується. Під час цього процесу може відбутися порушення постави. Для попередження дефектів постави необхідно дотримуватися цілий ряд профілактичних заходів. Вони носять комплексний характер, і ефект їх більшою мірою залежить від ставлення до цих питань в родині і в дитячому садку. Щоб зменшити небезпеку формування різних порушень постави, слід приділяти велику увагу дитячих меблів. Стіл, стілець повинні відповідати не тільки віком, але і фізичному розвитку дитини. Слід дотримуватися певних вимог до робочої позі дитини. Вона повинна забезпечувати симетричне розташування частин тіла щодо його осі.

Виправлення різних порушень постави - процес довгий і тривалий. Формування нового, правильного стереотипу постави і ліквідація порочних умовних рефлексів вимагає особливо суворого підходу до організації занять з фізичного виховання. Дуже важливе місце серед інших профілактичних заходів займає організація правильного режиму, особливо рухового. Чергування сну і неспання, час прийому їжі, прогулянки, різного роду заняття - все це повинно бути побудовано в повній відповідності з віковими особливостями дитини. Особлива увага повинна бути приділена повноцінному фізичному вихованню. Щоб зберегти правильну поставу, необхідно розвивати м'язи, які утримують тулуб в вертикальному положенні: м'язи спини, живота, шиї, стегон. Для формування правильної постави необхідно навчитися управляти своїми рухами, вміти координувати рухи різних частин тіла. Цього можна досягти за допомогою загальнорозвиваючих вправ. Батькам починаючи з дошкільного віку необхідно регулярно контролювати позу дитини яка відповідає правильну поставу: стоячи, під час ходьби і посадки за столом.

Як перевірити поставу у дитини? Огляд вашої дитини проводите в денний час, при хорошому і рівномірному освітленні. Роззуйте і роздягніть до трусиків, поставте прямо, руки повинні бути опущені уздовж тулуба. Самі сядьте на стілець на відстані 2-3 м і уважно подивіться на дитину.

- Симетрично чи розташовані вуха, лопатки, талія, складки під сідницями, самі сідниці. Якщо вони знаходяться на різній висоті, є причина занепокоєння!

- Попросіть дитину дістати руками до підлоги, вигнувши спину. Перевірте, чи немає уздовж поперекових хребців валиків, чи не стирчать лопатки.

- Подивіться на дитину з боку і перевірте, чи не сутулиться він, попросіть його нахилити голову вперед і, не піднімаючи голови, повернути її спочатку в одну сторону, потім в іншу сторону. Переконайтеся, що обсяг рухів при цьому однаковий і виконуються вони без обмеження.

Комплекс вправ при порушенні постави (для занять в домашніх умовах).

Мета: Зміцнення м'язів спини, плечового пояса і живота.

- Зміцнення слід проводити щодня, бажано 2 рази на день - вранці і ввечері.

- Дитина повинна багато гуляти і грати на свіжому повітрі, треба робити вологі обтирання, давати їжу, багату вітамінами.

- Спати дитина повинна на жорсткому ліжку і низькій подушці, краще на спині або животі, що дозволить розвантажити хребет і сприяє часткового вирівнювання хребта.

- Стежити за посадкою і правильною поставою за столом.

- Дитина повинна обов'язково займатися фізкультурою. З видів спорту корисні: ходьба на лижах, плавання, елементи волейболу та баскетболу.

Початкове положення Яке Виконує вправу Дозування

1. І. п .: Стоячи руки на поясі Розведення ліктів зі зведенням лопаток - вдих, в і. п. - видих 4-5 разів

2. І. п .: Стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті до плечей кругові рухи плечима назад, напружено зводячи лопатки 5-10 разів

3. І. п .: Стоячи, руки за спиною Нахили тулуба вправо і вліво, дихання довільне 5-6 разів на кожну сторону

4. І. п .: Стоячи, ноги нарізно, руки до плечей, лікті притиснуті до грудей Нахили корпусу вперед з прямою спиною, дивитися вперед - видих, повернення в І. п. - вдих 4-5 разів

5. І. п .: Стоячи, з палицею за головою Присісти - видих, повернення в і. п. - вдих. 4-5 разів

6. І. п .: Стоячи, з палицею в руках Підняти палицю прямими руками вгору з одночасним відставленим однієї ноги назад на носок - вдих, в і. п. - видих 3-4 рази кожною ногою

7. І. п .: Лежачи на животі, руки випрямлені Піднімаючи прямі руки і ноги, напружуючи спину, прогнутися - вдих, і. п. - опуститися - видих 4-5 разів

8.І. п .: Лежачи на животі, руки з палицею випрямлені вгору Прогнутися і підняти палицю від статі прямими руками вгору і завести палицю за голову, знову палицю перед собою, повернутися в і. п. 3-4 рази

9. І. п .: Стоячи руки на поясі. Спиною, потилицею і п'ятами щільно притиснутися до стіни Ковзаючи по стінці, присісти - видих, повернутися в і. п. - вдих 5 6 разів

10. І. п .: Стоячи, руки за спиною, пальці в замок Напружуючи спину, прогнутися і відвести прямі руки назад, повернутися в і. п. 5-6 разів

11. І. п .: Стоячи, руки зігнуті перед собою Імітація руху розтягування пружини 6-8 разів

12. І. п .: основна стійка 1 Підняти руки вперед

2 Розвести в сторони

3 Руки вперед

4 Руки опустити 4-5 разів

Так само застосовуються різні види ходьби:

1. Прийняти правильну поставу. Ходьба з зупинками.

2. Прийняти правильну поставу, мішечок з піском на голові, присісти і встати в початкове положення.

3. Ходьба з мішечком на голові зі збереженням правильної постави.

4. Ходьба з мішечком на голові переступаючи через перешкоди (мотузку, кубики, зупинки з перевіркою правильної постави перед дзеркалом.

5. Прийняти правильну поставу з мішечком на голові. Спіймати м'яч, кинути м'яч двома руками від грудей партнеру, зберігаючи правильну поставу.

6. Ходьба з мішечком на голові з одночасним виконанням різних рухів - в полупрісяде, з високим підніманням колін і т. Д.

Граємо в кошеня.

• Початкове положення: Дитина стоїть на четвереньках.

• Кошеня потягується: сісти на п'яти, руки прямі, прогнути спину і закинути голову.

• Кошеня шипить: вигнути, округлити спину, намагаючись торкнутися підборіддям грудей - показує чубчик на спині і сичить на собаку.

• Кошеня муркоче: прогнути спину і підняти високо підборіддя - муркоче і хоче щоб її погладили, можна поворухнути хвостиком.

• Кошеня дістає фрукти з дерева: Підняти праву руку вгору, високо-високо - намагаючись дотягтися до яблука, підняти ліву руку - дотягується до груші, можна поекспериментувати таким же чином з ногами.

• Кошеня вчиться плавати: лягти на живіт. Підняти голову і робити кругові рухи руками, імітуючи плавання брасом.

• Кошеня їде на велосипеді: лягти на спину, зігнути коліна і імітувати крутіння педалей.

"Кораблики"

Дитина лежить на килимку на животі. Руки під підборіддям, ноги разом. Перед обличчям чашка з водою і човником з вітрилом. Потрібно прогнутися, піднімаючи голову і груди, видихаючи спокійно повітря на човник. Дути слід спокійно, щоб човник попливла, але не перекинулася.

На формування постави великий вплив робить стан нижніх кінцівок, зокрема зводу стопи. В основі профілактики плоскостопості лежить, перш за все, зміцнення м'язів стопи.

Що ж таке плоскостопість? Під плоскостопістю розуміють деформацію стопи, яка полягає в зменшенні висоти поздовжніх склепінь в поєднанні з пронація п'ятки і супінаціонной контрактурой переднього відділу стопи. Іноді плоскостопість поєднується з вальгусним становищем стопи і називається плосковальгусной стопою.

Одночасно зі зменшенням склепінь відбувається скручування стоп, в зв'язку з чим основне навантаження припадає на сплощений внутрішній звід. Ресорні властивості стопи при цьому різко знижуються. Розрізняють поздовжнє і поперечне плоскостопість. У разі прогресування поздовжнього плоскостопості довжина стоп збільшується в основному внаслідок опускання поздовжнього склепіння, а при розвитку поперечної плоскостопості довжина стоп зменшується за рахунок веерообразного розбіжності плеснових кісток і відхилення першого пальця назовні. Плоскостопість знаходиться в прямій залежності від маси тіла: чим більше маса і, отже, навантаження на стопи, тим більш виражено поздовжнє плоскостопість.

Остаточно стопа формується у дитини до 7-8 років. Плоскостопість вважається одним з найбільш поширених захворювань у дітей. Але батьки часто не сприймають це захворювання всерйоз і це не правильна позиція.

За походженням плоскостопості розрізняють вроджену плоску стопу, травматичну, паралітичну, рахітичних і статичну.

Вроджена плоскостопість встановити раніше 5-6 річного віку не легко, так як у всіх дітей молодше цього віку визначаються всі елементи плоскої стопи, однак приблизно 3% всіх випадків плоскостопості плоска стопа буває вродженою.

Травматичне плоскостопість - внаслідок перелому кісточок, п'яткової кістки, предплюсневих кісток.

Паралітична плоска стопа - результат паралічу підошовних м'язів стопи і м'язів, що починаються на гомілки (наслідки поліомієліту).

Рахітичних плоскостопість обумовлено навантаженням тіла на ослаблені кістки стопи.

Статична плоскостопість, що зустрічається найбільш часто (81,1%, виникає внаслідок слабкості м'язів гомілки і стопи, зв'язкового апарату і кісток. До внутрішніх причин, що сприяють розвитку деформації стоп, відноситься також спадково конституційне нахил, до зовнішніх - перевантаження стоп, носінням нераціональної взуття .

Встановити ступінь плоскостопості можна, знаючи величину висоти склепіння від підлоги до м'яких тканин склепіння стопи, для чого застосовують Плантографія - отримання відбитків стоп за допомогою нанесених на підошву фарбувальних речовин.

Як попередити плоскостопість?

- Взуття у дитини повинна бути зроблена з натуральних матеріалів, всередині з твердим супінатором, що піднімає внутрішній край стопи.

- Підошва дитячого взуття повинна бути гнучкою і мати каблук (5 - 10 мм, штучно піднімає склепіння стопи, що захищає п'яту від ударів.

- Взуття має відповідати формі і розміру стопи, була зручною в шкарпетці і не заважала природному розвитку ноги, не здавлювала стопу, не порушуючи кровообіг і викликаючи потертості.

- За вагою взуття повинна бути максимально легкою, досить жорсткою, з хорошим задником.

- Пам'ятайте, довжина сліду повинна бути більше стопи в ділянці носка, припуск в 10 мм. При визначенні розміру взуття дитини керуйтеся довжиною стопи яка визначається відстанню між найбільш виступаючою точкою п'ятки і кінцем найдовшого пальця (першого або другого).

Фізичні вправи, що рекомендуються при плоскостопості.

У вихідному положенні лежачи на спині:

1. По черзі і разом відтягувати шкарпетки стоп з одночасним їх супінірованіем.

2. По черзі і одночасно піднімати п'яти від опори (пальці торкаються опори).

3. Ноги зігнути в колінах, стегна розведені, стопи стикаються один з одним підошовної поверхнею. Відведення - приведення п'ят з упором на пальці стоп.

4. Змінні руху стопою однієї ноги по гомілці іншої, охопивши її. Те ж іншою ногою.

У вихідному положенні сидячи:

1. Ноги зігнути в колінах, стопи паралельні, піднімати п'яти разом і по черзі.

2. Проводити запилене згинання стоп по черзі.

3. Піднімати п'яти однієї ноги з одночасним тильним згинанням стопи іншої ноги.

4. Поклавши ногу на коліно іншої ноги, проробляти кругові рухи стопи в обидві сторони. Те ж іншою ногою.

5. Захоплювати пальцями стоп дрібні предмети і перекладати їх.

6. Сидячи по- турецьки, підігнувши пальці стоп, нахиляючи тулуб вперед, встати, спираючись на бічну поверхню стоп.

7. Прокатування масажних м'ячиків (в прямому напрямку, кругові рухи).

У вихідному положенні стоячи:

1. Стопи паралельні, на ширині ступні, руки на пояс: а) підніматися на носки двох ніг і поперемінно; б) піднімати пальці стоп з опорою на п'яти обох ніг і поперемінно; в) перекат з п'яток на носки і назад.

2. Напівприсідання і присідання на носках, руки в сторони, вгору, вперед.

3. Стопи паралельні, перехід в положення стоячи на зовнішніх склепіннях стопи; почергове піднімання п'ят, не відриваючи пальців від підлоги, ходьба на місці.

4. Стоячи на гімнастичній палиці (палиця поперек стоп, стопи паралельно. Напівприсідання і присідання в поєднанні з рухом рук.

5. Стоячи на набивном м'ячі. Присідання в поєднанні з рухом рук.

Вправи в ходьбі: на носках, на зовнішніх склепіннях стоп, з поворотом стоп на носках з напівзігнутими колінами, на носках, високо піднімаючи коліна і висуваючи ноги вперед за рахунок згинання пальців, по ребристою дошці, по скошеної поверхні (п'яти до вершини, по похилій площині на носках (вгору і вниз). У молодшому віці дітям необхідні спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів і суглобово зв'язкового апарату. Дуже корисна ходьба босоніж по нерівній грунті, по піску, т. е. природна тренування м'язів гомілки, коли активно по ддержівается склепіння стопи - так званий рефлекс щадіння.

Ігри при плоскостопості.

1. «Захопи предмет».

Обладнання: палички, олівці, фломастери.

Дитина стоїть босоніж, руки на поясі, спина пряма, пальцями ніг по черзі бере палички і перекладає їх в коробку.

2. «Машинка».

Обладнання: машина з мотузкою.

Біля дитини стоїть машина з мотузкою. Він пальцями ноги бере мотузку і підтягує машину.

3. «Злови рибку" ( "Дістань перлину")

Обладнання: таз з водою, плаваючі предмети (пробки, камінчики.

Методика проведення: в таз з водою опускаються камінчики і пробки, дитина пальцями ніг "ловить риб" (пробки) і дістає з дна "перлини" (камінці).

4. "Знайди скарб"

Обладнання: таз з водою, дренаж і будь-який предмет, що відрізняється від каменів формою і величиною. Дитина стає в таз з водою і, перебираючи камінчики, шукає захований предмет.

5. "Прання"

Устаткування: хусточки (серветки).

На підлозі перед дитиною хустинку. Пальцями ноги дитина збирає хустинку в гармошку і відпускає 2 рази (пере). Потім бере хустинку за край, піднімає і опускає його (полоще) і знову збирає в гармошку (віджимає) і вішає хустинку сушитися.

висновок

Актуальність питань, присвячених профілактиці і корекції порушень здоров'я дітей, не втрачає своєї гостроти і в даний час. Кількість дітей мають порушення постави і плоскостопість неухильно зростає. «Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя». Стародавній вислів Гіппократа в наше століття проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного прогресу стає надзвичайно актуальним. Одним з основних умов, що забезпечують здоров'я дитини, є рухова фізична активність. Рухи, що застосовуються в будь-якій формі, поки вони відповідають фізіологічним можливостям організму, що росте, завжди будуть оздоровчим та лікувальним факторами. При систематичних заняттях коригуючої гімнастикою підвищується тонус м'язів і вони стають здатними протистояти викривлення хребта. Відхилення від правильної постави в першій стадії (функціональної) можна також легко виправити засобами коригуючої гімнастики і загальнофізичної підготовки. Зміцнення відстаючих м'язових груп і розтягування укорочених (які стали причиною появи дефекту в поставі) в поєднанні із загальним різнобічному розвитком дає можливість успішно формувати правильну поставу у дітей, що мають відхилення першого ступеня.Коригуюча гімнастика показана всім дітям дошкільного віку для профілактики порушень опорно-рухового апарату, а так же дітям з порушеннями постави, так як це єдиний метод, що дозволяє досягти ефективної корекції.

Фізична культура розкриває внутрішні сили і можливості кожної дитини, використовує їх для повного розвитку особистості, а так само розвиває у дітей впевненість у власних силах, формуючи почуття власної гідності і бажання піклуватися про своє здоров'я. Головне - це залучення підростаючого покоління до спортивно - оздоровчого способу життя.





Методичний посібник для батьків «Порушення постави і плоскостопість. Профілактика в домашніх умовах ».