• Прикріплені файли

  • Скачати 10.67 Kb.

    Майстер-клас для батьків «Релаксація як спосіб зняття психічної напруги»




    Дата конвертації24.06.2017
    Розмір10.67 Kb.
    ТипБатьківські збори в дитячому саду

    Скачати 10.67 Kb.

    Катерина Нагайко
    Майстер-клас для батьків «Релаксація як спосіб зняття психічної напруги»

    Муніципальне бюджетне дошкільний

    освітній заклад «Дитячий сад комбінованого

    виду №24 «Світлячок»

    Майстер клас для батьків

    Мета: пропаганда здорового способу життя; знайомство з методом релаксації для боротьби з дитячими «перевантаженнями»

    Привіт, шановні батьки!

    Крикніть голосно і хором, друзі,

    Допомогти відмовитеся мені? (ні чи так)

    Діток ви любите? Так чи ні?

    Прийшли ви на майстер-клас,

    Сил зовсім немає,

    Вам лекції хочеться слухати тут? (Ні)

    Я вас розумію

    Як бути панове?

    Проблеми дітей вирішувати потрібно нам? (Так)

    Дайте мені тоді відповідь

    Допомогти відмовитеся мені? (Ні)

    Останнє запитаю у вас я:

    Активними все будете? (ні чи так)

    Отже, з прекрасним настроєм і позитивними емоціями ми починаємо майстер-клас «Релаксація як спосіб зняття психічної напруги"

    А почнемо ми його з знайомства поняття «релаксація», що ж це таке?

    слайд №2

    Релаксація (від лат. Relaxation - ослаблення, розслаблення) - глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. Вона може бути як мимовільної, так і довільної, досягнутої в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.

    Слайд№3

    Чомусь прийнято вважати, що методи релаксації показані тільки дорослим. Насправді ж, це не зовсім так. Так, відверто кажучи, складно пояснити дитині, що таке релаксація. Тому, релаксація дітей дошкільного віку вимагає особливого погляду та підходу. Головне - правильно і вміло цим користуватися.

    Активна розумова діяльність і супутні їй емоційні переживання створюють зайве збудження в нервовій системі, яке, накопичуючись, веде до напруження м'язів тіла, в результаті чого утворюються "м'язові затиски". "М'язові затиски" порушують процеси кровообігу і обміну речовин, що в кінцевому рахунку призводить до виникнення психосоматичних захворювань - головного болю, болю в шлунку, порушень серцево-судинної діяльності. Вже яка тут впевненість в собі, коли тіло посилає постійні сигнали дискомфорту?

    Навчившись ефективно розслаблятися і активізуватися, ми можемо повніше використовувати час, відведений для відпочинку, швидше відновлювати розтрачені сили, краще налаштовуватися на майбутню роботу, а головне зберігати здоров'я.

    Слайд№4

    Кожна вправа використовує свій шлях розслаблення - через дихання, образи, напруга, словесні формули. У кожного з нас є свій шлях досягнення найбільшого розслаблення. Виберіть для себе той шлях, який дозволяє вам швидше розслабитися. Розглянемо деякі прийоми, які допомагають нам краще відпочивати і розслаблятися. Важливо відзначити, що жоден прийом не призводить відразу ж до максимальної релаксації. Уміння за короткий час зануритися в стан розслаблення і спокою, виникає в результаті певного періоду тренувань.

    Слайд№5

    Для тренування виберіть зручне, спокійне місце будинку, і попросіть ваших близьких деякий час не заважати вам. Якщо ви будете присвячувати своєму відпочинку по 5-10 хвилин щодня, ви навчитеся досягати стану релаксації досить швидко.

    А ми з хлопцями хочемо вам показати кілька вправ на релаксацію і пропонуємо вам спробувати самим розслабитися і відпочити разом з нами.

    Розслаблення через дихання.

    "Повітряну кульку"

    Усі гравці стоять або сидять в колі. Ведучий дає інструкцію: "Уявіть собі, що зараз ми з вами будемо надувати кульки. Вдихніть повітря, піднесіть уявний кульку до губ і, роздуваючи щоки, повільно, через прочинені губи надувайте його. Слідкуйте очима за тим, як ваша кулька стає все більше і більше, як збільшуються, зростають візерунки на ньому. Представили? Я теж представила ваші величезні кулі. Дуйте обережно, щоб кулька не лопнула. А тепер покажіть їх один одному ". Вправу можна повторити 3 рази.

    "Бійка"

    Мета: розслабити м'язи нижньої частини обличчя і кистей рук.

    "Ви з другом посварилися. Ось-ось почнеться бійка. Глибоко вдихніть, міцно-міцно стисніть щелепи. Пальці рук зафіксуйте в кулаках, до болю втисніть пальці в долоні. Затамуйте подих на кілька секунд. Задумайтесь: а може, не варто битися? Видихніть і розслабтеся. Ура! Неприємності позаду! "

    Ця вправа корисно проводити не тільки з тривожними, але і з агресивними дітьми.

    м'язова релаксація

    "Дурниця"

    "Давайте поставимо ще один маленький спектакль. Він називається "Дурниця".

    Дурниця

    Сидів на стіні.

    Дурниця

    Звалився в сні. (С. Маршак)

    Спочатку будемо повертати тулуб вправо-вліво, руки при цьому вільно бовтаються, як у тканинної ляльки. На слова "звалився уві сні" - різко нахиляє корпус тіла вниз ".

    «Насос і м'яч"

    Мета: розслабити максимальну кількість м'язів тіла.

    "Хлопці, розбийтеся на пари. Один з вас - великий надувний м'яч, інший насосом надуває цей м'яч. М'яч варто, обмякнув всім тілом, на напівзігнутих ногах, руки, шия розслаблені. Корпус нахилений трохи вперед, голова опущена (м'яч не наповнений повітрям). Товариш починає надувати м'яч, супроводжуючи рух рук (вони качають повітря) звуком "з". З кожною подачею повітря м'яч надувається все більше. Почувши перший звук "з", він вдихає порцію повітря, одночасно випрямляючи ноги в колінах, після другого "з" випрямилася тулуб, після третього - у м'яча піднімається голова, після четвертого - надулися щоки і навіть руки відійшли від боків. М'яч надутий. Насос перестав накачувати. Товариш висмикує з м'яча шланг насоса. З м'яча з силою виходить повітря зі звуком "ш". Тіло знову обм'якло, повернулося в початкове положення. Потім гравці міняються ролями.

    Розслаблення через образ.

    «Сила моря»

    Ляжте на підлогу і зарийте очі зробіть три глибокі вдихи і видихи і знайдіть в собі таке місце в душі, де тихо і спокійно.

    Прислухаєтеся, як морські хвилі м'яко накочуються на берег. Нехай хвилі змиють і віднесуть ваші турботи і все, що вас напружує.

    Зграйка рибок закружілась-

    Море синє наснилося.

    Вода прозоро-блакитна

    Нас заколисує, качає ...

    На поверхню з глибин

    Підпливає до нас дельфін ...

    Ось зовсім не знаючи страху,

    Підпливає черепаха ...

    А за нею, розкинувши ніжки,

    Вглиб несуться осьминожки.

    Ах, прозора водиця!

    Бачимо рибок низку ...

    Можна рибок нам наздогнати ...

    Тільки ось пора вставати.

    Все, як рибки, стрепенулися,

    З морських глибин повернулися.

    Відеокліп «Дельфіни»

    (Сідаємо на підлогу)

    Розслаблення через словесне навіювання.

    А зараз ми покажемо, як розслаблятися через словесне навіювання.

    "Моя права рука розслаблена. Вона важка і тепла. Я відчуваю, як розслаблення розтікається по всій кисті. Кожен палець стає важчим. Відчуваю тяжкість всієї кисті." Моя ліва рука розслаблена. Вона важка і тепла. Я відчуваю, як розслаблення розтікається по всій кисті. Кожен палець стає важчим. Відчуваю тяжкість всієї кисті. Моя рука розслаблена "." Моя права нога розслаблена. Вона важка і тепла. Кожен палець стає важчим. Відчуваю тяжкість всієї ноги. "Моя ліва нога розслаблена. Вона важка і тепла. Я відчуваю, як розслаблення розтікається по всій нозі. Кожен палець стає важчим. Відчуваю тяжкість всієї ноги. Моя голова розслаблена." Моє тіло розслаблене ".

    Натренований людина може домогтися повної релаксації за допомогою лише однієї фрази: "Моє тіло розслаблене".

    Відеокліп «Звуки природи»

    Розслаблення через напругу.

    Сядьте, опустіть руки вниз і уявіть собі, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік.

    Повільно стискайте якомога сильніше праву руку в кулак. Відчуйте, як напружена права рука.

    Потім киньте «лимон» і розслабте руку.

    Виконайте це ж вправу лівою рукою.

    Виконання вправи з дітьми може супроводжуватися наступним стіхотвореніем- інструкцією:

    Я візьму в долоню лимон.

    Відчуваю, що круглий він.

    Я його злегка стискаю -

    Сік лимонний вичавлюю.

    Все в порядку, сік готовий.

    Я лимон кидаю, руку розслаблюю.

    Регулярне виконання вправ на розслаблення допомагає порушеними, неспокійним дітям поступово стати більш врівноваженими, уважними і терплячими; загальмовані і скуті діти можуть придбай впевненість і бадьорість.

    «Штангіст»

    Варіант 1

    "Зараз ми з вами будемо спортсменами-важкоатлетами. Уявіть, що на підлозі лежить важка штанга. Зробіть вдих, відірвіть штангу від підлоги на витягнутих руках, підніміть її. Дуже важко. Видихніть, киньте штангу на підлогу, відпочиньте. Спробуємо ще раз".

    Варіант 2

    Мета: розслабити м'язи рук і спини, дати можливість дитині відчути себе успішним.

    "А тепер візьмемо штангу легше і будемо піднімати її над головою. Зробили вдих, підняли штангу, зафіксували це положення, щоб судді зарахували вам перемогу. Важко так стояти, киньте штангу, видихніть. Розслабтеся. Ура! Ви все чемпіони. Можете поклонитися глядачам. Вам все плескають, вклоніться ще раз, як чемпіони ". Вправу можна виконати кілька разів.

    (Діти йдуть)

    Релаксація і музикотерапія - це ліки, здатні змінити душевний і фізичний стан людини. Слухання правильно підібраною музики підвищує імунітет дітей, знімає напругу і дратівливість, головний і м'язовий біль, відновлює дихання. І на завершення нашого майстер-класу я пропоную вам послухати «Музику дощу»

    Відеокліп «Музика дощу»

    Прикріплені файли:

    prezentacija-microsoft-powerpoint_qp830.pptx | 489,87 КБ | Завантажено: 52


    Скачати 10.67 Kb.


    Майстер-клас для батьків «Релаксація як спосіб зняття психічної напруги»

    Скачати 10.67 Kb.