Майстер-клас «Аутотренинг, релаксація, дитяча йога»




Дата конвертації04.06.2017
Розмір3.83 Kb.
ТипЙога. Заняття і уроки йоги для дітей і початків

Вероніка Лопатина
Майстер-клас «Аутотренинг, релаксація, дитяча йога»

Муніципальне казенне дошкільний навчальний заклад «Уінскій дитячий сад»

Майстер-клас «Аутотренинг, релаксація, дитяча йога»

\ Підготувала:

Музикальний керівник

Лопатина В. А.

Уінское 2014

Майстер клас побудований у вигляді показу вправ, які допомагають розслабитися, відчути себе гармонійно і комфортно. Всі вправи виконуються на підлозі

«Наповнюємося повітрям»

І. п. Діти сидять на підлозі, ноги складені по-турецьки. На вдих діти надувають живіт, на видих втягують живіт (пранаяма - наповнюємо себе позитивною енергією, видихаємо все погане, всі образи, поганий настрій і т. Д.)

«Дригалкі» (допомагає прибрати негативну енергію і розслабиться)

І. п. Лежачи на спині. Діти трясуть ногами і рукам

«Колобок»

І. п. Лежачи на спині, руки обхоплюють коліна, діти розгойдуються вправо, вліво, вперед, назад.

«Їзда на верблюді»

І. п. Сидячи на підлозі, ноги складені по-турецьки, діти розгойдуються вперед-назад, прогинаючись в області попереку, витягаючи грудну клітку вперед.

«Жаба спить»

І. п. Сидячи на підлозі, ноги підтягуються до пахової області і впираються п'ята в п'яту, голова нахиляється до ніг

«Метелик»

І. п. Сидячи на підлозі, ноги підтягуються до пахової області і впираються п'ята в п'яту, руками тримаємося за щиколотки і виконуємо рухи ногами, імітуючи крила метелика.

«Млин»

І. п. Сидячи на підлозі ноги складені по-турецьки, робимо обертання корпусом вправо і вліво.

«Кульбаби»

І. п. Сидячи на підлозі, ноги складені по-турецьки, лікті притиснуті до корпусу, руки витягнуті вгору, все пальці складені в кулак, вказівні пальці витягнуті вгору. Крутимо вказівними пальцями з зафіксованими ліктями, очі закриті, дихаємо носом, імітуючи дихання вогню, потім на кілька секунд затримуємо дихання, напружуємо всі м'язи, руки тягнемо вгору і видихаємо сильним потоком, як з «гармати».

«Маленька човник»

І. п. Лежачи на животі, руками захоплюємо ноги за щиколотки. Розгойдуємося вперед, назад, вправо, вліво.

«Крокодил спить»

І. п. Лежачи на животі, голова лежить на зігнутих в ліктях руках.

Крокодил прокинувся, поплескав пащею і знову ліг спати (піднімаємо голову витягуємо руки вперед і ляскаємо руками, імітуючи пащу крокодила, потім знову повертаємося в початкове положення.

«Змія»

І. п. Лежачи на животі, руки попереду, на вдих піднімаємося на руках, шіпім як змія, на видих перекочуємося на спину, потім повертаємося в початкове положення.

«Кішка»

І. п. Стоячи на колінах з опорою на руки, прогинаємо спинку, витягуємо грудну клітку, виляє хвостиком.

«Собака мордочкою вниз»

І. п. Ноги і руки упираються в підлогу, коліна втягнуті, голова дивиться на ноги, потім підлогу черзі відриваємо ноги від підлоги (піднімаємо лапки).

«Камінці»

І. п. Стоячи на колінах, сідаємо на п'яти, руки витягуємо вперед, голова на підлозі і розслабляємося.

«Водоспад»

І. п. Стоячи, ноги на ширині плечей, вдих піднімаємо руки вгору, видих (водоспад падає з гори) руки опускаємо з корпусом вниз, нахиляється і розслабляємося.

Музичний матеріал:

1. Мантра Місяця «Ом Намо Бхагават Васудевайя»

2. Мантра очищення, зцілення і могутності. «Лакшмі сахасранама»

3. Мантра, що прибирає негативні енергії. «Ет Онг кар»





Майстер-клас «Аутотренинг, релаксація, дитяча йога»