Комплекс вправ на фітбол для дітей дошкільного віку




Дата конвертації06.06.2017
Розмір4.92 Kb.
ТипФітбол. Заняття на фітболі, вправи з м'ячем для

Ольга Венікова
Комплекс вправ на фітбол для дітей дошкільного віку

«І скільки хочеш радій, грай на всі лади»

Венікова Ольга Володимирівна,

вихователь

Мадоу «Дошкільний навчальний заклад № 4»

Шановні батьки!

Пам'ятайте вірш А. Барто «Вірьовочка»? його героїня Лідочка, подолавши численні труднощі, навчилася стрибати через скакалку. Головна з цих труднощів, і не тільки для літературної героїні, заборона дорослих.

Дивно, але факт: дорослі знають - діти люблять бігати, стрибати, перекидатися, і в той же час самі розхожі зауваження, які вони їм адресують: «Не бігай!», «Сядь, посидь!», «Заспокойся, скільки можна стрибати! »

А сьогодні давайте скасуємо ці зауваження і запропонуємо дитині гімнастичний м'яч - фітобол. Це дуже ефективний, доступний і емоційний тренажер.

По - перше, це нестабільна опора, постійно змушує дитину, з метою збереження рівноваги вже в простому седее на м'ячі включати в роботу ті чи інші групи м'язів. Свідомо включати в роботу потрібні м'язи дитина, в силу своїх вікових особливостей, поки не може. Робота на рухомому, постійно «бажаючих його впустити» м'ячі ускладнюється тим, що дитина змушена балансувати, граючи з м'ячем, намагаючись на ньому втриматися. Важливу роль тут відіграє і емоційний компонент: м'яч - це іграшка, він партнер, він гарний і, головне, рухливий, т. Е. Взаємодіє з дитиною. Вправа з використанням фітоболов також дозволяють добитися хорошого м'язового розслаблення і можуть бути використані для тренування серцево - судинної і дихальної систем.

При виборі м'ячів для дітей слід пам'ятати, що їх оптимальні розміри повинні бути наступними:

• Діаметр 45 см - для дітей 3-4 років

• Діаметр 50 см - для дітей 5-6 років

• Діаметр 55 см - для дітей 7-8 років

Підтримувати рівновагу на великому м'ячі складно, тому тривалість виконання вправи, сидячи на м'ячі, повинна бути:

• Для дітей 3-5 років не більше 3-4 хвилин

• Для дітей 5-7 років не більше 5-7 хвилин

А зараз ми представимо вашій увазі комплекс вправ на фітоболах:

1. «Правильна постава»

Початкове положення: сидячи на м'ячі, стопи поставити на підлогу, руки на стегнах, спина пряма.

Виконання: зберігати правильну поставу, голову не опускати (10 секунд)

2. «Перекати»

І. п .: той же

Виконання: перекати стопами з п'ят на носки і навпаки (15 секунд)

3. «Годинки»

І. п .: Сидячи на м'ячі, руки на поясі.

Виконання: 1-нахил вправо (вліво); 2-й. п. (2-3 рази).

4. «Буратіно»

І. п .: сидячи на м'ячі, руки на стегнах.

Виконання: 1-поворот голови вправо; 2-3 - повільно повертаючи голову вліво, описати носом півколо від правого плеча до лівого; 4- і. п. (5 разів).

5. «Незнайко»

І. п .: сидячи на м'ячі, руки опустити.

Виконання: 1-2 - підйом плечей, руки ковзають уздовж м'яча вгору; 3- і. п. (7 разів)

6. «Лінивий»

І. п .: сидячи на п'ятах пере м'ячем, руки покласти на м'яч, одна долоня на інший, підборіддя на долоні.

Виконання: погойдування на м'ячі вперед - назад (5 разів)

7. «Силач»

І. п .: сидячи на п'ятах, тримати м'яч руками.

Виконання: 1 - встати на коліна, підняти м'яч вгору, подивитися на нього; 2-й. п. (5 разів).

8. «Покажи п'ятки»

І. п .: лежачи на животі на м'ячі, опору робити на стопи і на долоні.

Виконання: 1 підняти прямі ноги; 2 і. п. (5 разів).

9. «Черепашка»

І. п .: лежачи на животі на м'ячі з опорою на стопи і долоні.

Виконання: 1-повільно підняти праву (ліву) ногу; 2 - і. п. (3 рази).

10. «Ваги»

І. п .: лежачи (животом) на м'ячі, спираючись на долоні і стопи.

Виконання: 1-4 повільно зігнути руки, нахилившись вперед, ноги підняти з підлоги; 5 - й. п. (6 разів).

11. «Подивися на долоні»

І. п .: лежачи (на спині) на м'ячі, руки опустити, ноги зігнути в колінах.

Виконання: 1-підняти руки, подивитися на долоні; 2 - і. п. (8 разів).

12. «М'ячики»

І. п .: сидячи на м'ячі, руки опустити.

Виконання: 1 - легкі підстрибування на м'ячі з рухами рук в сторони - вгору з бавовною, з підйомом по черзі колін; 2 - і. п. (30 секунд)





Комплекс вправ на фітбол для дітей дошкільного віку