• Прикріплені файли

  • Скачати 13,79 Kb.

    Хвилинки здоров'я як засіб профілактики захворювань дошкільнят. релаксація




    Дата конвертації11.03.2020
    Розмір13,79 Kb.
    ТипЗдоров'я, здоров'язбереження, валеологія, ЗСЖ

    Скачати 13,79 Kb.

    Ольга Забєліна
    Хвилинки здоров'я як засіб профілактики захворювань дошкільнят. релаксація

    Релаксація (від лат. Relaxation - ослаблення, розслаблення) - глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги.

    Освітня діяльність і великий дитячий колектив часто призводить до того, що організм дитини починає втомлюватися і з'являється потреба дитини в розслабленні, зняття напруги. Найкращий спосіб зняти напругу, втому, відволіктися від подразника - це розслабитися. Релаксація є одним з нетрадиційних способів оздоровлення дошкільнят. Адже систематичні перенапруги, втоми, роздратування дуже сильно впливають на нервову систему, психологічний стан дитини та її здоров'я в цілому. Для релаксації в дитячому саду доцільно застосовувати ігри та вправи на розслаблення як окремих частин тіла, так і всього тіла дитини. Під час релаксації діти вчаться розслаблятися, відчувати свої емоції.

    Хвилинки здоров'я, використовувані в виховно - освітньому процесі:

    • Дихальна гімнастика - вчить дітей прислухатися до свого подиху, розслабляти і відновлювати організм після фізичного навантаження і емоційного збудження, зміцнювати, стимулювати верхні дихальні шляхи.

    • Фізкультхвилинки знімають напругу, допомагають розслабитися, знімають м'язову стомлюваність, заспокоюють нервову систему.

    • Рухливі і спортивні ігри - розвивають у дітей наполегливість, сміливість, рішучість, ініціативу, кмітливість і мислення.

    • Пальчикова гімнастика вирішує безліч завдань у розвитку дитини: сприяє розвитку дрібної моторики, допомагає розвивати мова, підвищує працездатність головного мозку, знімає тривожність, розвиває пам'ять, мислення, уява.

    • Динамічні паузи знімають напругу, викликане негативними емоціями.

    • Гімнастика для очей зміцнює очні м'язи, попереджає стомлення очей.

    Дуже добре розслаблюють гри з піском і крупами. Коли дитина бере в руки пісок і повільно його випускає крізь пальчики або обережно малює пальчиком по сипучої поверхні, то відбувається вплив дрібних часток піску на поверхню долонь. На шкірі людини є велика кількість точок відповідають за нервовий та психологічний стан організму. Тим самим відбувається розслаблення і передача сигналу в головний мозок про те, що все добре і дитина відволікається, втому і дратівливість знижується.

    ЩЕ один із способів релаксації прийнятний у використанні для дітей дошкільного віку - це музикотерапія. Звуки природи, ніжні мотиви мелодії вводять нас в стан спокою, тіло починає розслаблятися. Вправи з музикою на релаксацію бажано застосовувати тоді, коли дитина зайняв зручне для нього положення і немає відволікаючих чинників ... Він прикриває очі і переноситься зі звуками музики на берег озера, де щебечуть пташки і гуляє легкий вітерець, сонце ніжно обіймає за плечі ...

    "Куточок усамітнення". . Це обмежений простір, куди дитина може прийти посидіти з улюбленою іграшкою і відпочити від суєти, погортати улюблену книгу або фотоальбом сімей вихованців або групи. У цьому куточку дитина відчуває себе захищеним від зовнішнього світу, там відбувається релаксація.

    Ігри з водою і повітрям. У воді відбувається змив негативної енергії і заряд нової. Дитина при зоровому контакті з водою, її струменями, бризками заряджається позитивними емоціями, що в кілька разів сильніше негативних проявів. З повітрям можна грати в будь-якому місці - вдома, в ліжку, на вулиці. Для цього всього лише треба трохи пофантазувати. Діти люблять незвичайні ефекти, такі наприклад як запуск в небо повітряних куль, подорожі на килимі літаку і інше. І при цьому дитину варто лише спрямувати на правильний ритм дихання. Дихати треба плавно, не поспішаючи, потік повітря видихати довго можна на предмети, вдихати виключно носом. При правильному диханні відбувається приплив кисню до клітин головного мозку, що сприяє усуненню імпульсів роздратування, організм розслабляється.

    «Казковий» повітря наповнене різними запахами. Принюхайтеся - чим пахне в чарівному лісі? Казковий повітря буває різним. Зараз він теплий. навіть гарячий. А раптом подув холодний колючий вітер, і нам стало холодно. Знову виглянуло сонечко, і ми загоряємо, а легкий вітерець обдуває нас. Тепер ми самі перетворюємося на вітер. Він крутиться над чарівним лісом. Ми перетворюємося в сильний вітер, справжній ураган. Раптом ураган стихає, і ми перетворюємося в легкий теплий ніжний вітерець ».

    Розслаблення у дошкільника викликається шляхом спеціально підібраних ігрових прийомів. Діти виконують розслаблюючі вправи не просто наслідуючи вихователю, а перевтілюючись, входячи в заданий образ, опиняючись в певній ситуації.

    РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ВИКОРИСТАННЯ ТЕХНІКИ РЕЛАКСАЦІЇ

    У моменти невдач і неприємностей необхідно навчити дітей налаштовуватися на позитивні ілюзії, красиві фантазії. Вони урівноважать тяжкість дитячих негараздів, навчать справлятися з маленькими і великими дитячими неприємностями. Нехай в уяві дітей постануть найдобріші, приємні сцени, будь то дійсність або фантазії.

    Вправи на релаксацію виконуються в тихій, спокійній обстановці.

    Розслаблятися краще з закритими очима. Залежно від умов застосування даних вправ використовуються різні пози. Діти можуть полежати, якщо їм хочеться.

    Під час виконання вправ на релаксацію необхідно вчити дітей розпізнавати відчуття напруженості і розслаблення.

    Виходити з цього стану потрібно повільно, спокійно: спочатку потягнутися, немов після пробудження від сну, потім відкрити очі і потихеньку сісти.

    При використанні вправ на розслаблення окремих частин тіла враховується попередній вид діяльності дітей (так, якщо було малювання або аплікація, то доцільно виконати вправи на розслаблення м'язів рук, спини, шиї).

    Наше завдання - навчити дітей зустрічати прийдешній день тільки з посмішкою і добрими думками, адже ранкова посмішка заряджає бадьорістю і гарним настроєм весь день. Посмішка може вберегти дитину від багатьох неприємностей, протягнути руку допомоги, і чим доброзичлива навчаться діти ставитися один до одного, до світу, тим впевненіше вони почуватимуться в життя. Кілька разів в день запропонуйте дітям посміхнутися один одному, вимовити: «Я ЛЮБЛЮ СЕБЕ, Я ЛЮБЛЮ ДРУЗІВ, Я ЛЮБЛЮ ВСІХ, Я ЛЮБЛЮ СВІТ!» Особливо це корисно, коли у дітей в групі назріває або вже стався конфлікт.

    Погані вчинки дітей треба обговорити з ними, допомогти осмислити їх і зробити висновок, а потім забути про них. Діти завжди повинні відчувати себе коханими, хорошими, талановитими, хоча їх вчинки іноді можуть бути і незадовільними. Вихователі і батьки повинні дозволити дітям іноді помилятися і при цьому не робити з цього трагедії. Згадуючи з дітьми минулий день або більш тривалий період часу, приділіть особливу увагу успіхам і успіхам.

    Перед початком виконання вправ ми завжди вітаємо один - одного:

    Наприклад: «Давайте привітаємо один одного за допомогою дзвіночка. Діти, називаючи ім'я сусіда в ласкавою формі, передають один одному дзвіночок. (- Здрастуй, Настенька! Ти дуже добра) І так далі, поки дзвіночок не омине весь круг. «Візьміть за руки того, хто сидить поруч з вами, відчуєте тепло рук ваших друзів, які будуть вам добрими помічниками».

    Наведу ігри та вправи, які ми використовуємо для зняття психоемоційної напруги:

    1. «Сонячний зайчик».

    2. «Ледача кішечка». (Вправа спрямована на дихання)

    Сидячи на килимі, ми представимо себе котиками, витягнемо ручки перед собою, потім піднімемо їх вгору, наберемо повітря і потягнемося, як кішечка. Тягнемося, тягнемося. Потім опускаємо ручки вниз, вимовивши звук «ах». Повторювати вправу 2-3 рази.

    3. «Лимон». (Вправа на розслаблення м'язів рук)

    Давайте опустимо ручки вниз і уявімо, що в правій руці знаходиться лимон, з якого нам потрібно вижити сік. Повільно стискаємо, як можна сильніше руку в кулак. Лимон у нас круглий, ми відчуваємо його форму. Давайте відчуємо, як напружена наша права рука. Додаємо сік і викидаємо лимон. Те ж саме вправу повторимо з лівою рукою. А також можна використовувати одночасно з двома руками:

    Я візьму в долоню лимон.

    Відчуваю, що круглий він.

    Я його злегка стискаю -

    Сік лимонний вичавлюю.

    Все в порядку, сік готовий.

    Я лимон кидаю, руку розслаблюю.

    4. «Палуба». (Вправа на розслаблення м'язів ніг)

    Уявімо себе на кораблі. Вітер хитає корабель і щоб не впасти, ноги потрібно розставити ширше, руки зчепити за спиною. Вітер дме, корабель гойдається в сторони. Вітер посилюється і щоб не впасти, міцніше будемо триматися. Перенесемо все своє тіло на праву ногу, пригорнемо її до підлоги і напружимо, ліву розслабимо, трохи зігніть в коліні, випростався. Вдих видих. Хитнуло в іншу сторону - пригорнемо ліву ногу. Вдих видих. Повторювати вправу 2-3 рази.

    5. Релаксація «снеговічков».

    Ручки витягнуті уздовж тулуба, розслаблені. Ніжки також розслаблені. Давайте прислухаємося до тиші, до нашого подиху, дихаємо глибоко, спокійно вдих-видих, вдих-видих, прислухаємося до звуків навколо нас. А тепер давайте уявимо, що ми з вами сніговики. Піднімемо обидві ручки вгору. Вдих-видих, вдих-видих, вдих-видих. А тепер сніговики починають танути, гріючись теплими сонячними променями. Розслабляємо ручки, опускаємо плечі і все тіло починає танути, розслаблятися і наші снеговички перетворюється в калюжку. А тепер подихаємо вдих-видих, вдих-видих, вдих-видих.

    6. «Політ птаха»

    Всім нам часто сняться прекрасні сни. У них ми перетворюємося в принців і принцес, зайчиків і білочок, розуміємо мову птахів і звірів. Давайте сьогодні спробуємо перетворитися на птаха. Ми дізнаємося секрет краси і легкості, полетаем над землею, відчуємо свіжість ясного блакитного неба. Воно дуже схоже на море, тіло в ньому таке ж легке, гнучке, як у воді. Небо - це блакитне царство чудових птахів. Одна з найкрасивіших - лебідь: біла, як сніг, з довгою гнучкою шиєю, золотистим дзьобом. Підніміть підборіддя вгору. Так, саме така шия у лебедя! Випрямити спинку, розправте плечі. Ви прекрасні, така шия у лебедя! Закрийте очі. Давайте подихаємо, як птиці. Вдих видих. Після вдиху говорите про себе: «Я - лебідь» - потім видихніть. Вдих: - «Я - лебідь» - видих (3 рази}. Добре!

    Зігніть трохи в колінах ноги, напружте їх і. різко випрямити. Глибокий вдих. і. о, диво! Ми злетіли. Вдих - видих (3 рази). Вдих видих. Можна вільно змахнути крилами. Тіло, як пушинка, легке, ми зовсім його не чуючи. Як радісно і вільно! Чисте блакитне небо навколо, приємна м'яка прохолода. тиша. спокій. Вдих видих. (3 рази).

    Під нами, як дзеркало, блищить озеро. Можна придивитися й побачити в ньому себе. Яка красива, горда птиця. Вдих видих. Ми плавно летимо, нам подобається і зовсім не страшно. Спустимося нижче, ще нижче, ще нижче. Ось уже зовсім близько поле, ліс, будинок, люди. І ось ноги легко торкнулися землі. Витягнемо шию, розправимо плечі, опустимо крила.

    Чудовим був політ! Нехай у когось не дуже вийшло. Не біда! І лебідь-красень не відразу злетів. Колись він був бридким каченям, переніс багато горя і лих, над ним сміялися, його ображали, і ніхто не розумів. Але не страшно народитися бридким каченям, важливо хотіти бути Лебедем! Все прекрасне колись збувається. Потрібно тільки дуже-дуже вірити в себе!

    7. А зараз ми вирушаємо на красиву галявину.

    Уяви собі, що перед тобою красива галявина.На галявині ростуть запашні трави. Вони колишуться під теплим вітерцем, щось шепочуть тобі на вухо. Постарайся почути, що вони тобі шепочуть. Може бути, вони хочуть розповісти тобі про чарівний струмку. Ти чуєш плескіт води струмка. Ти йдеш по м'яким травам до струмка і бачиш, як струмує прозора чиста вода по камінцях. A в воді плавають дивовижні рибки. Розглянь цих рибок. Які вони? Ти спокійно і з цікавістю дивишся на них. Вони посміхаються тобі, вони відчувають себе затишно і безпечно. Опускаєш руку в прохолодну воду потічка і відчуваєш красиві камінчики, які лежать на дні маленького струмочка. Тобі приємно, ти розслаблений і спокійний. Покажи долоньки сонечку, ти відчуваєш, як тепло входить в долоньки і струмує по всьому тілу ...

    Ми відчуваємо себе такими, що відпочили і повні сил.

    Закінчую вправи включенням пісні «Посмішка»:

    Від посмішки похмурий день світліше,

    Від посмішки в небі веселка прокинеться.

    Поділися, усмішкою своєю

    І вона до тебе ще не раз повернеться.

    - Я хочу з вами поділитися посмішкою. Я дарую вам свою посмішку.

    Я люблю вас. У вас такі сонячні, променисті посмішки, що, дивлячись на них, яскравіше стає день, а на душі теплішає. Порадуйте своєю усмішкою тих, хто з вами поруч. Посміхніться один одному. «Я передаю вам свою дружбу і вона йде від мене до Сашка, від Саші до Марини і т. Д. І, нарешті, знову повертається до мене.

    Я відчуваю, що дружби стало більше, так як кожен з вас додав частинку своєї дружби. Нехай же вона вас не покидає і гріє. До побачення!"

    Найбільш ефективних результатів від релаксації ми отримаємо, якщо наші вправи будуть супроводжуватися музикою. Як музики необхідно використовувати спокійні, приємні композиції. Музика володіє фантастичним умінням знімати напругу. Найчастіше в якості музики для релаксації використовують композиції, що імітують звуки природи: шум дощу, шелест листя, спів птахів, дзюрчання струмка.

    Прикріплені файли:

    zabelina-oa-relaks_v1fqo.ppt | 19546,5 КБ


    Скачати 13,79 Kb.


    Хвилинки здоров'я як засіб профілактики захворювань дошкільнят. релаксація

    Скачати 13,79 Kb.