Хатха-йога в дитячому садку




Дата конвертації04.08.2017
Розмір7.25 Kb.
ТипЙога. Заняття і уроки йоги для дітей і початків

Азалія Юмагужино
Хатха-йога в дитячому садку

Кожна людина хоче бути здоровим. Усвідомлення того, що здоров'я - найбільша цінність, приходить до людини іноді занадто пізно. А адже yoще Сократ сказав: «Здоров'я-Це ще не все, але все без здоров'я - нічого». Основи розвитку здорового способу життя закладаються в дитячому віці, коли дитина набуває багато звичок, в тому числі і навички виконання життєво необхідних рухів, які суттєво впливають на роботу органів і систем організму. У своїй роботі я застосовую елементи Хатхі -його адаптовані для дитячого саду. Використовую пози Хатхі -його не тільки на заняттях, для більшого ефекту рекомендую вихователям використовувати їх після сну. Для цього я провела семінар-практикум для вихователів «Використання Хатхи -його в бадьорить гімнастики після сну».

Комплекс бадьорить гімнастики після сну.

«Казка про чарівну квітку»

Поза «зародка» - На одній чарівній галявині протікав веселий струмок, а біля нього незвичайний квітка. Він лежав на свіжій траві клубочком, притиснувши до себе свої пелюстки. І він, чи то про те, що грав, так чи втомився, по черзі притискав до себе стрункі пелюстки. Схожий він був в такій позі на немовляти.

Поза «Кута» - Лежав він так і вирішив знайти собі друга, пішов він прямо, світ за очі.

Поза «Місток» - Йшов, йшов так, перегородила йому дорогу річка. Думає квітка, як би йому потрапити на інший берег. Тільки він подумав, як з'явився місток. Ось такий.

Поза «Дитина» - Пішов він через місток, а назустріч йому дитина.

Поза «Доброї кішки» - Дивиться квітка і не може зрозуміти, з ким це там дитина розмовляє. І раптом на дорогу вискочили три кошеня. Всі вони були різні. Перший був добрий, ось такий:

Поза «сердито» - Другий був сердитий, ось так він сердився:

Поза «Лагідний» - Ну, а третій кошеня був ласкавий, він весь час терся об ногу малюка, Запитав дитина у квітки, куди ти йдеш? А квітка сказав, що шукає собі друга.

Поза «Діамант» - Запропонував дитина свою дружбу квітки і ще показав дивовижний навіть чарівний камінь - діамант. А через нього можна побачити, як сонечко йде спати.

Поза «Гори» - Підемо з нами на гору і звідти, будемо спостерігати. Прийшли вони до гори, а гора високая ось така: Піднялися друзі на вершину і стали по черзі спостерігати за сонцем через чарівний камінь-діамант. Це було чудове видовище. Друзі вирішили завтра знову прийти сюди. А наш чарівну квітку був дуже задоволений, що знайшов собі справжнього друга

Поза «зародка»: Налагоджує травлення, зміцнює м'язи спини і живота.

1. Лежачи на спині, обхопіть зігнуту праву ногу за кісточку і притисніть її верхньою поверхнею стегна до живота. Увага сконцентруйте на правій стороні живота. Утримаєте, позу 5-6 сек, спокійно в І. п.

2. Притиснути зігнуту ліву ногу до живота. Увага на лівій стороні живота. Тримати позу 5-6 сек, повернутися в І. п.

3. Притиснути обидві ноги, намагаючись підборіддям або лобом торкнутися колін. Увага при цьому зосередити на області пупка. Утримувати 5-6 сек і спокійно опустити обидві ноги, розслабляючись. Продовжити в тій же послідовності 2-3 рази або один раз, але з більш тривалої затримкою.

Поза «Кута»: допомагає при запорах. При здутті кишечника, зменшує відкладення жиру в області живота, зміцнює м'язи.

1. Лежачи на спині. Руки уздовж тулуба. Зробіть спокійний вдих і видих. Увага зосередьте на м'язах живота. Підніміть, прямі ноги на 5-6 сек над рівнем поверхні, на якій лежите. Утримаєте кут стільки, скільки зможете без особливих зусиль. Спочатку 5 секунд, потім поступово додаючи по 1-2 секунди кожний наступний день. Дихання спокійне, довільне.

Поза «Місток»: збільшує гнучкість хребта, зміцнює м'язи живота, усуває здуття кишечника, болі в попереку. 1. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Допомагаючи руками, підняти таз, спираючись на ступні ніг, лопатки, потилиця. Руками можна підтримувати тулуб, піднімаючи його якомога вище, плавно прогинаючи хребет, а можна покласти їх уздовж тулуба. Плечі, шия, голова при цьому притиснуті до підлоги. Увага на попереку, збереження положення 6-8 секунд. Дихання довільне, не допускаючи різких рухів, на видиху опуститися повільно. Витягнути ноги і відпочити протягом декількох секунд (2 рази).

Поза «Дитина»: покращує кровообіг, допомагає зняти головний біль, перевтома.

1. Сісти на п'яти, коліна разом, спина пряма. Спокійно на видиху поклонитися вперед і чолом торкнутися підлоги. Руки уздовж тіла, долоні вгору. Розслабити плечовий пояс, в позі 5-10 секунд. Дихання довільне, спокійне.

Поза «Кішки»: вправа надає гнучкість, силу хребта, корисно при сколіозі, робить позитивний вплив на всі органи малого тазу.

Поза «Доброї»: встати на коліна, руки і стегна поставити перпендикулярно підлозі і паралельно один одному. Плавно підняти голову. Увага-хребет. Плавно максимально прогнутися в попереку. Утримати позу 10-15 секунд. Дихання спокійне, думки добрі.

Поза «сердито»: І. п., То ж. Голову опустити, а спину прогнути плавно вгору. Увагу- хребет. Дихання довільне. Думайте, що ваша спина сильна, міцна, хребет гнучкий. Залишайтеся в цьому положенні 10-15 секунд. Потім плавно переходите до наступного варіанта пози.

Поза «Ласкавої»: І. п., То ж. Повільно нахиляючи корпус, покладіть передпліччя на підлогу, ліктями в сторони. Підборіддя опустити на кисті рук. Грудну клітку максимально притиснути до підлоги, спину плавно прогнути. Стегна при цьому повинні бути перпендикулярні підлозі. Увагу- хребет. Дихання спокійне, вдихаючи повільно, надсилайте струмінь повітря по хребту зверху вниз. Цю вправу можна виконувати і з витягнутими вперед руками. При цьому чолом торкайтеся підлоги. Утримуйте позу 10-15 секунд. Потім відпочиньте, лежачи на животі, поки не пройде напруга м'язів.

Поза «Діамант»: розвиває гнучкість ступень, колінних суглобів, допомагає роботі серця. Сісти на п'яти, коліна разом, спину тримати прямо. Руки покласти на стегна, з'єднавши великий і вказівні пальці (символ концентрації уваги). Дихання спокійне. Думайте про позитивні якості, які хочете в собі розвинути. Сама назва пози «діамант» - прекрасний камінь, блискучий, що притягає погляд, - викликає у вас відчуття краси, спокою, впевненості в своїх силах. Утримаєте позу 20-30 секунд, потім посидьте на корточках, даючи відпочити гомілковостопного суглоба.

Поза «Гори»: Покращує кровообіг хребта, рухливість плечового суглобів, збільшує об'єм грудної клітини. Сидячи на колінах, з'єднайте руки в замок над головою. Виверніть кисті долонями вгору, і як слід, потягніться до стелі. Спина пряма. Відчувайте, як ваш хребет зростає, витягується вгору. Розгорніть грудну клітку, шию не напружуйте, дихання спокійне.

«Щоб зробити дитину розумною і розважливою. Зробіть його міцним і здоровим, нехай він працює, діє, бігає, кричить, нехай він знаходиться в постійному русі ».

Ж. Ж. Руссо





Хатха-йога в дитячому садку